A 10 arany kiegészítő - a sporttáplálkozás angyalai
A Sportnahrung-Engel 10 legfontosabb izomépítő kiegészítője
Tartalomjegyzék
- Kreatin
- BCAA-k
- Glutamin
- fehérje
- szénhidrátok
- L-arginin
- cink-
- Béta-alanin
- ZMA
- Omega 3
- Következtetés
A versenysportban elért maximális teljesítményed elérése érdekében, legyen az fitnesz, testépítés vagy más sport, elsősorban kiegyensúlyozott és változatos étrendre és rendszeres, a sportoló igényeihez igazított intenzív edzésre van szükséged! Ebben a cikkben szeretnénk bemutatni Önnek a 10 legjobb izomépítő terméket is, amelyeket testépítőink szívesebben használnak a kemény edzés kiegészítésére!
Kreatin
A fehérje mellett a kreatin az első a testépítő kiegészítőknél, ha az eredményességről és az erős sportolók körében szerzett népszerűségről van szó.!
A kreatin egy endogén aminosav, amelyet a szervezet más aminosavakból állít elő. A legtöbb kreatint étkezésünkön keresztül vesszük be naponta, a kreatin csak a húsban található meg. Hatásmódját tekintve a kreatin nagyon érdekes, mert rövid távú, intenzív fizikai stressz összefüggésében növeli a fizikai teljesítményt a nagy sebességű erőedzésekben! Mivel a kreatin sokféle formája létezik a piacon (kreatin-monohidrát, Kre-Alkalyn, Krea-Genic, Creatine Ethly észter és még sok más), a sportolónak meg kell találnia a legjobb kreatin terméket.
Példa a bevitelre:
Edzésnapok: 5gr kreatin vagy edzés után szénhidrátokkal, például Peak Glucofast!
Edzés nélküli napok: 5gr kreatin közvetlenül reggel, felkelés után, szénhidrátokkal, például Peak Glucofast!
Sporttáplálkozás angyal tipp: A hatás optimalizálása érdekében vegye be a kreatint L-glutaminnal és taurinnal együtt.
BCAA-k
Az agyvelő láncú aminosavak (BCAA) a leucin, az izoleucin és a valin esszenciális aminosavakból állnak. Ezek 35% -a megtalálható az izmainkban!
A BCAA-k táplálék-kiegészítőként használhatók szinte minden sportágban, beleértve a testépítést, a súlyzós edzést és az állóképességi sportokat is! Ezenkívül sok sportoló szívesen használja a BCAA aminosavakat diéta alatt, hogy intenzív edzéssel és kalóriahiánnyal megakadályozza az esetleges izomvesztést.
Példa a bevitelre:
Edzésnapok: 5-10gr egyenként edzés előtt és után
Edzés nélküli napok: reggel 5g reggelire
Sporttáplálkozás Engel tipp: A BCAA helyett használhatja az EAA-t is (esszenciális aminosavak), itt már szerepel minden BCAA, valamint a többi 5 esszenciálisnak nevezett aminosav.
Glutamin
Az L-glutamin a leggyakoribb aminosav az emberi izomszövetben. Az izom saját aminosavainak körülbelül 60% -a glutaminból áll!
Az L-glutamint por és kapszula formájában gyakran használják, különösen edzés után, amikor a test regenerálódik és javítani akarja az izomszövetet.
Példa a bevitelre:
Edzésnapok: 10 g közvetlenül edzés után
Edzés nélküli napok: reggel 5 g reggeli előtt és 5 g lefekvés előtt
Sporttáplálkozás angyal tipp: Azok, akik különösen intenzíven edzenek vagy hipokalóriát (kalóriahiányt) fogyasztanak, edzés előtt 5 g L-glutamint is bevehetnek.
5% áfát tartalmaz, ingyenes szállítás Németországban
5% áfát tartalmaz, ingyenes szállítás Németországban
fehérje
Fehérje - az izomépítés és az izomregeneráció nélkülözhetetlen építőköve
A sporttáplálékban különbséget tesznek különböző fehérjeforrások között, mint pl Tejsavófehérje, kazein, többkomponensű fehérje vagy növényi fehérje beszállítók. A fehérjék az egyik legnépszerűbb kiegészítők odakint!
A tejsavófehérje friss tejből készül. A tej fehérjetartalma körülbelül 20% tejsavófehérjét és 80% kazeinfehérjét tartalmaz.
Mivel a tejsavófehérje főleg nagyon rövid láncú aminosavakból áll, ezek különösen gyorsan emészthetőek, és így reggel és edzés után gyors fehérjeellátásként szolgálnak.
Példa a bevitelre:
Edzésnapok: 1 adag azonnal felkelés után és 1 adag közvetlenül edzés után
Edzés nélküli napok: 1 adag azonnal felkelés után
A kazein meglehetősen hosszú láncú fehérje, gyakorlatilag pont ellentéte a rövid láncú savófehérjének. A kazeinfehérje nagyon krémes állagú, és vastagabb is, mint a tejsavófehérje. A testépítés és a súlyzós edzés terén a kazeint "Night Time Protein" néven is ismerik, mert gyakran este lefekvés előtt iszik.
Példa a bevitelre:
Edzésnapok és nem edzésnapok: este lefekvés előtt
A szójafehérje és a tojásfehérje a savófehérje és a kazein népszerű alternatívája, különösen a laktóz-intoleranciában szenvedő sportolók számára. A szójafehérje tisztán növényi eredetű fehérje, amelyet gyakran használnak vegán fehérjeként fehérje-kiegészítőként vegetáriánusok vagy vegánok számára vegán sporttáplálékként. A tojásfehérjét versenyző testépítők és fitneszmodellek használják leginkább 2-4 körül, bajnokság vagy fotózás előtt.
Sporttáplálkozás angyal tipp: Izomépítéshez 2g fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként. Csökkentett kalóriatartalmú étrend alatt akár 2,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm.