A 10 Forradalom 2017; A PILLANGÓ PERC
Itt van a 10 új szokás, amely megváltoztatja az életedet, és határozottan az alakodat. Nem egy dietetikus guru kalapjából kerülnek ki, aki arról fantáziál, hogy elszomorít téged: tudományosan validált elveken alapulnak, amelyek táplálkozási, kronobiológiai és általánosabban a természetgyógyászatból származnak.
Nem vagy asztali szemetes! Nem kell befejeznie a tányérját, ha már nem éhes. Te sem vagy svájci kakukk! Nem kell meghatározott időpontban, naponta háromszor enni, ha nincs kedve hozzá.
Na igen, egy utolsó dolog, amellyel biztosan nem vagy: egy csomag reggeli müzli, az "egészséges reggelire" vonatkozó ajánlásokkal. "A formájához párosítson egy tál gabonapelyhet narancslével és forró itallal ..." Mi van, ha ez egyáltalán nem felel meg neked? Nem, de !
A jó kondícióhoz fontos, hogy megtanuljuk visszanyerni a jóllakottság jeleit. Az a finom pillanat, amikor az agyad azt mondja neked, hogy már nem kell enned ... nem szabad összetéveszteni azzal a kellemetlen pillanattal, amikor a gyomrad, mint egy labda, még egy falatot mond neked, és felrobbanhat.
De a legfontosabb egy szóval: élvezd. Az evés egyszerűen öröm.
Természetesen az embernek csak egy gyomra van, ellentétben a szarvasmarhákkal! A tehenek rágása ugyanúgy, mint a barátaink, időt ad az agyunknak - 20 perc - ahhoz, hogy megértsük, hogy eszünk, ezért kalóriát fogyasztunk. Miután az agy észrevette, el tudja küldeni a jóllakottság híres jelét. Ellenben, ha túl gyorsan elfogyasztjuk az ételünket, akkor egyszerűen a ballonként duzzadt hasunk késztet minket megállásra ... Egy kis forradalom, amely különösen fontos az általános sebességgel összefüggésben, különösen a legfiatalabbak körében, akik hajlamosak elzárni a reggelit, és ebédelni a számítógépük előtt. Nehéz elkezdeni? Engedje el a táblagépet, mielőtt leülne enni, és szokja meg, hogy a falatok közé tegye le a villáját. Eleinte kissé unalmas, de annyira hatékony.
Ezenkívül a rágás jobb emésztést tesz lehetővé. A nyálmirigyek "elrágják a munkát" - elnézést a szójátékért - a gyomor. Eredmény: jobb emésztés, laposabb gyomor.
Emlékszel az 5. osztályos SVT osztályodra? Az emésztéssel foglalkozó, ki magyarázta a szénhidrátok, lipidek és fehérjék közötti különbséget? Nem kell leválasztani a noteszgépeket, a lényeg az, hogy tudd, hogy összességében a zöldségeknek felét kell adniuk annak, amit megeszel.
Természetesen nem kalóriában, hanem mennyiségben. Ennek eredményeként a vizuális jel nagyon könnyen megtalálható - ez a tányér fele. Ideális esetben ennek a felének a fele (... ami a tányér negyedét teszi, jól sikerült, követi!) Nyers zöldségekből álljon, főleg kezdőként (saláta, uborka, cékla, sárgarépa, retek, édeskömény, avokádó). .) és a másik fele (fele, tehát!), főtt zöldség (cukkini, tök, padlizsán, gumó, spárga ...)
Gyümölcs, friss és száraz, remek. De étkezésen kívül még jobb. Összességében a napi bevitel 20% -át képviselhetik.
A legjobb? Vegyük őket snackként két étkezés között. Vagy reggelente fogyaszthatja el őket (például egy tál kocka alma, körte, áfonyával és csíkokra vágott szárított barackkal díszítve, nagyon jó üzemanyag lehet a nap kezdetéhez).