A 10 gr; tíz Di; t-hiba; mer; A fogyás elmulasztása
Aki úgy dönt, hogy valami jót tesz a testének, és meg akarja szabadítani néhány fonttól, az elsősorban tiszteletet érdemel. Mivel a fogyás nem éppen könnyű, néhányunk valószínűleg már érezte is. Számtalan diéta és úgynevezett bennfentes tipp gyors súlycsökkentést ígér nekünk, és ezt talán alvás közben is. Jó lenne! Sajnos ez nem így van, ezért itt állítottuk össze a 10 legnagyobb diétás tévhitet.
A citrom kilókat dobott
A tipp, hogy minél több citromot fogyasszon - különösképpen este, egyébként - csak egy a sok feltételezett bennfentes tipp közül a jó alak érdekében. A modelleknek esténként meg kell inniuk a friss citromlevet is annak érdekében, hogy egyik napról a másikra stimulálják a zsírolvadást a testben. A magas koncentrációjú C-vitamin állítólag hasznos a citromlében, mivel valóban biztosítja a gyors fogyást alvás közben. Az egyetlen tény az, hogy a C-vitamin fontos szerepet játszik az emberi test metabolikus funkcióiban. A tudósok azonban még mindig nem tudták számos kísérletben bebizonyítani, hogy a zsírcsökkentést a különösen magas C-vitamin bevitel ösztönzi.
Előnyös azonban, hogy a magas C-vitamin-tartalmú gyümölcs összességében nagyon hasznos a táplálkozás szempontjából. Az esti citromlé fogyasztása korántsem ártalmas - de nem növeli jelentősen a test zsírtartalmát. Olyan tipp, amely a többi fogyókúrával ellentétben legalább nem károsítja az egészségét.
Kevesebb súly a negatív kalóriabevitel miatt
Az úgynevezett negatív kalóriabevitel sok fogyókúrában, sőt a könyvekben is a fogyás valódi megoldásaként szerepel. Az útikönyv tézisei szerint itt az a cél, hogy olyan ételeket fogyasszunk nagy mennyiségben, amelyek kevesebb kalóriát szolgáltatnak a test számára, mint amennyi ezen ételek emésztéséhez szükséges. Valójában egy jó ötlet, hogy étkezéssel serkentsük a zsír olvadását a testben. Az új trükk, amely természetesen az USA-ból származik, itt egy lépéssel tovább megy. A gyömbérrel, citromlével, uborkával és mentával finomított víznek növelnie kell a negatív kalóriák felszívódását, és ezáltal valóban serkenti a zsírégetést.
A tanács egyetlen megalapozott háttere az, hogy az ivott hideg vízhez néhány kalóriára van szükség az emésztőrendszerben történő felmelegedéshez. A zsírégetést ez nem stimulálja jelentősen, és a test zsírtartalma nem tapasztal semmilyen hasznot a hideg víz ivásából.
Sokkal félrevezetőbbek azok a csoda diéták, amelyek olyan ételeket hirdetnek, amelyek állítólag a zsír gyors olvadását okozzák. Bármely ételek állítólag itt segítenek a fogyásban - egyik sem működik. Nem lehet fogyni negatív kalóriák bevitelével, mert végül minden elfogyasztott kalóriát rögzítenek a napi kalória számlán - többé-kevésbé.
A heti három alkalommal végzett testmozgás a fogyás feltétele
Végül nem a heti többé-kevésbé fegyelmezetten végrehajtott edzések száma a döntő, ha a fogyásról van szó. Sokkal fontosabb, hogy a rendszeres testmozgás a mindennapi életben megtörténjen. Tehát, ha ésszerűen megváltoztatja étrendjét, és a rendszeres, mérsékelt testmozgást is biztosítja a mindennapi életben, akkor végeredményben nagyobb profitra tehet szert a súlycsökkentésben, mint annak, aki hetente háromszor kínozza magát a fitnesz klubba, de egyébként a mindennapi életben kevés gyakorlattal rendelkezik.
Az étrend megváltoztatása és a célzott testmozgás révén hogyan lehet tartósan és fenntarthatóan fogyni, két szerkesztőnk dokumentálta a www.wellehaft-abhaben.de webhelyen.
Egyébként érdekes, hogy egy európai egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a lépcsők következetes és rendszeres használata mozgólépcsők vagy felvonók helyett máris hatással lehet. Az alanyokat 12 hétig figyelték meg, és diéta vagy étrendváltozás nélkül csak a lépcső használata 1,7 százalékos csökkenést eredményezett a testzsírban. Nem sok, de nem is rossz, ha a diéta a korábbiak szerint folytatódik. Ezenkívül a tevékenységi program a mindennapi életben igény szerint kibővíthető. Kerékpárok az autók helyett, egy megállóval korábban szálljon le a buszról, és gyalogolja meg a távolságot, inkább álljon, mint üljön, amikor bizonyos munkát végez - a lehetőségek sokfélék és eredményt hoznak anélkül, hogy akár egy kalóriával is kevesebbet kellene fogyasztani. Itt is a rendszeresség nyer a rövid, de intenzív edzéseken.
Az étkezés utáni koffein felgyorsítja a zsírvesztést
A zsíros étkezés utáni eszpresszó elősegíti a bevitt zsír gyorsabb lebontását, és ezáltal ellensúlyozza a csípő aranyát - ezt az elméletet szokták vallani. Az egyetlen tény ebben a tippben az, hogy a teljes anyagcserét a koffein bevitele stimulálja. A zsír nem olvad meg csodálatos módon, mert az eszpresszó étkezés után rendszeresen meghozza a koffeinrúgást. Az is tény, hogy az étkezés utáni koffein összességében serkenti az emésztést. Ez minden bizonnyal nem rossz követelmény a súlycsökkentés során. Sajnos a koffein evés után nem olvasztja fel a zsírt
Az ételallergia plusz kilókat okoz
Az a tézis, miszerint bizonyos embereknél az ételallergia felelős a plusz kilókért, minden bizonnyal szép érv a csípőjükön lévő saját fontjuk mellett. Nagyon sok pénzt is felhasználnak ezzel a tézissel, mert az étrend-útmutatók tömegesen megtalálhatók a piacon, különböző csoportokba sorolva az embereket, akik allergiásak a tejtermékekre vagy más élelmiszerekre, és ennek következtében híznak. Azonban csak a diéta útmutató szerkesztői érnek el érdemeket, azok, akik fogyni akarnak, nem tapasztalnak profitot a súlycsökkentésben ezen feltételezett ismeretek révén.
Élelmiszerallergiák, amelyek egyeseknél vannak, de nem híznak meg. És bizonyos ételek intoleranciája - az allergia jelentősen legyengült alternatívája - szintén nem vezet plusz kilókhoz. Bármennyire is kényelmes ez a tézis, nem árul el igazságot.
A tesztszolgáltatók többször is azzal érvelnek, hogy elegendő a megfelelő teszteket használni az étrendben elkövetők felkutatásához a testsúly csökkentése érdekében. A táplálkozási szakemberek teljes hülyeségként elutasítják ezt a tézist. A Német Táplálkozási Társaság sokkal határozottabban érvel, mert elutasítja ezeket a teszteket, mint rip-off-ot. Sok pénzt fektetnének ide pénzügyi szempontból drága tesztekbe, amelyek aztán olyan eredményeket hoznak, amelyek teljesen hiányoznak a tudományos alapoktól.
A mesterséges édesítőszerek csökkentik az éhség éhségét kalória nélkül
Jó lenne, ha az édesség iránti vágy kielégíthető lenne jelentősen csökkentett kalóriatartalmú édességekkel, amelyek mesterséges édesítőszerekkel kapják meg az ízüket. Sajnos a test túlszárnyalása, amely könnyen nem működik. Még akkor is, ha az édesítőszerekből hiányzik a cukor által kínált kalória, más fontos tulajdonságok is hiányoznak. Az igazi édes snack utáni elégedettség érzése nem hasonlítható össze a mesterségesen édesített snack-kel. A test egyszerűen érzékeli, hogy megcsalják kalóriáit és szénhidrátjait. A jó érzés hiányáért a szerotonin hormon felelős, amely csak akkor szabadul fel, ha szénhidrátok alkotják. Ez csak valódi cukorral lehetséges. Az édesség iránti vágy csak a megfelelő cukorral elégíthető ki - elvégre ez mértékkel is lehetséges.
A sok víz sok zsírt ürít ki
Öblítse ki a zsírt a testből sok vízzel - álom mindenkinek, aki fogyni akar. A prominens nők többször arra is hivatkoznak, hogy jó alakjuk magyarázataként sok vizet isznak a nagy méretért.
Sajnos a zsírégetés nem stimulálja a vizet, még akkor sem, ha ezt gyakran vitatják. A tény az, hogy a zsírégetés az izmokban történik - nem a bevitt vízben. A víz is csak korlátozott mértékben működik étvágycsökkentőként, mert egyszerűen túl gyorsan megy át az emésztőrendszeren, hogy tartós jóllakottságot érezzen. Ha ki akarja kapcsolni az éhséget, akkor gyakorlatilag szakadatlanul kell inni.
Hasznos lehet azonban, ha reggel felkelés után azonnal megiszik egy nagy pohár vizet. Ez sem mossa ki a zsírt, de serkenti az anyagcserét, ami a vizsgálatok szerint napi 100 kalóriával több kalóriát éget el, mint korábban.
A reggeli szénhidrátok és zsírok kevésbé hatékonyak
Még akkor is, ha olyan diétás tanácsok keringenek újra és újra, amelyek egy nagy reggelire koncentrálnak, sok zsírral és szénhidráttal, amelyek állítólag nem befolyásolják annyira a napi kalóriatartalmat, mint az esti bőséges étkezés, ez a tanács meglehetősen helytelen az ábra számára. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étvágy ebédidőben nem csökken, ha a reggeli nagyon bőséges. Ezenkívül a fogyás körülbelül az egész nap kalóriatartalmát jelenti, és a reggeli kalóriákat nem lehet kizárni abból a tényből, hogy reggel fogyasztották őket.
A reggeli zsír- és szénhidráttartalmú magas kalóriabevitel egyetlen előnye, hogy a nap folyamán több testmozgással és a megfelelően adaptált étkezéssel lehet egyensúlyban tartani. Ellenkező esetben a reggeli kalóriái is megnőnek.
A testmozgás elegendő lehet a fogyáshoz
Gyakorolj rendszeresen és izzadj - egyes útikönyvek szerint ennek elegendőnek kell lennie a súlycsökkentéshez. Sajnos ez nem így van, mert némi atlétikai állóképességre lenne szükség ahhoz, hogy naponta több száz kalóriát ledolgozzon testmozgással. Például, ha egy tábla csokoládét, azaz körülbelül 500 kalóriát szeretne ledolgozni, napi egy órát kell szünet nélkül kocognia.
Csapatként az étrend és a testmozgás verhetetlen a fogyás szempontjából. Önmagában a sport nehéz munka lenne néhány kiló leadása.
A fehérje fogyasztása karcsúvá tesz
A mítosz, miszerint a fehérje karcsú alakot hoz létre, már régóta fennáll a fogyni vágyók körében. Sajnos ez nem igaz, mert a napi fogyasztott kalóriák száma továbbra is meghatározó a súly szempontjából. Az, hogy a kalóriák fehérjéből vagy szénhidrátokból származnak-e, kezdetben teljesen közömbös a test iránt. A naponta elfogyasztott teljes kalóriamennyiség meghatározza a súlyt, és a kalória ugyanaz marad, függetlenül attól, hogy milyen forrásból származik.
Van azonban egy előnye egy elegendő fehérjetartalmú étrendnek - nagyon jól tölt el. A kalóriamegtakarítást pedig könnyebb teljes hassal megvalósítani, mint éhes érzéssel. Maga a fehérje nincs hatással a fogyásra.