Hogyan kell csinálni a ramadánt, amikor forró a Terrafemina

ramadánt

Terrafemina: Milyen kockázatokkal jár a ramadán kánikula idején? Tud valaki csinálni ramadánt ?

Gilles Demarque: A kockázatok a következőkhöz kapcsolódnak: az idei böjt hossza (19 óra) és a különösen forró környezet. Az éjszakai ételt ezért 5 órán belül (22 óra és 3 óra között) kell bevenni. A cél tehát azkerülje a kiszáradást és annak minden tünetét: vérnyomásesés, rossz közérzet, hipoglikémia. Az érzékeny embereknek (idősek, terhesek vagy betegségben szenvedők) mindenképpen kerülniük kell. Ezért azt tanácsolom az érintett betegeimnek, hogy halasszák el a ramadán időszakát télen, például mikor a körülmények jobban megfelelnek fizikai állapotuknak. Különösen azért, mert vallásuk meglehetősen lehetővé teszi számukra ezt.

Tf: Hogyan lehet jól enni, hogy egész nap kitartson a ramadán alatt ?

G. D.: Ideális lenne négy étkezés, de a rendelkezésre álló rövid időre való tekintettel hárommal is elégedettek lehetünk. Másrészt szükséges enni harmonikus módon, hogy képes legyen tartani a 19 órát elegendő energiával és hidratálással. Az első a szünet 10 órakor., a cél az, hogy először hidratálja és újra cukrot kapjon anélkül, hogy megtörné az étvágyát. Ezért leveseket, gyümölcsöket és tejtermékeket (joghurtokat, sajtokat) ajánlok enni. Vigyázzon, hogy elkerülje a só túlfolyását, amely hányingert okozhat.