A 10 legeredményesebb kalóriaégető gyakorlat (tanulmány)
Mi a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére? Ettől függetlenül idő és türelem szükséges egy testedzési program kidolgozásához - a test igényeitől függően, egy tetsző testmozgás megtalálása és az edzés optimalizálásának módja a legjobb eredmények elérése érdekében.
Leggyakrabban a testmozgás szintjét mérték elégetett kalóriák száma.
Itt található az első rangsor 10 gyakorlat kalóriák elégetéséhez:
- 1. Futás (13 km/h) - 1074 kalória/óra
- 2. Ugrókötél - 1074 kalória/óra
- 3. Taekwondo - 937 kalória/óra
- 4. Gyors úszás - 892 kalória/óra
- 5. Futás lépcsőn - 819 kalória/óra
- 6. Futás mérsékelt sebességgel (8 km/h) - 755 kalória/óra
- 7. Tenisz (egyszeri) - 728 kalória/óra
- 8. Rögbi - 728 kalória/óra
- 9. Kosárlabda - 728 kalória/óra
- 10. Gördülés - 683 kalória/óra
Ezeket intenzív aerob edzés követi (664 kalória/óra), ütőgolyó, korcsolyázás vagy túrázás nehéz hátizsákkal (637 kalória/óra), expedíciós síelés (619 kalória/óra), vízisí, evezés vagy könnyű túrázás (546 kalória/óra), mérsékelt vagy könnyű úszás (528 kalória/óra), vízi aerobik (501 kalória/óra), baseball, súlyemelés, elliptikus kerékpározás vagy könnyű aerob edzés ( 455 kalória/óra), gyors síelés, alpesi síelés vagy golf (391 kalória/óra), erőteljes jóga, röplabda vagy könnyű kerékpározás (364 kalória/óra), kajakozás (319 kalória/óra), Tai Chi, tánc vagy bowling (273 kalória/óra), nyugodt séta (255 kalória/óra) vagy Hatha jóga (228 kalória/óra).
Az értékeket becsüljük, és ha egyfajta gyakorlat több kalóriát éget el, ez nem azt jelenti, hogy ez a legjobb alternatíva az Ön számára. A legfontosabb, hogy az elvégzett gyakorlat kellemes legyen, amely könnyen átalakítható egészséges szokássá.