A 10 legfontosabb tipp a sikeres fogyáshoz; Andreas Scholz - figurakészítő
Az év fordulója ... a jó elhatározások ideje és az az idő, amikor a diétás tippek felhalmozódnak. A tanácsok mindegyikének egy közös vonása van: mindegyik jó szándékú! Az ajánlások széles skálája azonban gyakran zavart okoz, mivel garanciában különféle tippek találhatók, amelyek ellentmondanak egymásnak.
Ennek az ellentmondásnak az a következménye, hogy csökken a motiváció, hogy valamit megváltoztassunk a saját viselkedésében.
Ezzel a cikkel szeretnénk rávilágítani a sötétségre, és segíteni abban, hogy fenntartsa a motivációt a viselkedés megváltoztatására, és ezáltal elérje célját - álmai alakját. Tehát olvassa el a TOP 10 tippünket a sikeres és fenntartható fogyáshoz!
1 - pihenjen!
Ez nem néhány mély lélegzetvételről szól, hanem egy életmódról. Mert a hosszú távú stressz segít megakadályozni a derékvonalunk beszűkülését. Rendszeresen szánjon időt - időt magának! Bánjon magával és testével nyugodtan, és tanuljon elengedni a mindennapi élet gondjait. A túl sok stressz kortizolt eredményez, a kortizol pedig a testzsír felhalmozódását eredményezi, különösen a hasban.
2 - Haladjon tovább!
Éljen mozgalmas és aktív életet. A lényeg itt nem az, hogy kimerítsd magad a sportban, hanem a mozgás integrálása a mindennapokba. Menjen gyalog, amikor csak lehetséges, hajtsa végre a szükséges utakat kerékpárral, lépcsőket használjon lift vagy mozgólépcső helyett, akár a ház takarítását is használhatja edzésként, vagy táncolhatja át a lakást kedvenc zenéje mellett!
3 - Tolja el a fattyút!
Ismerje meg belső gyengébb önmagát, és tanuljon meg mellőzni őt, amikor megpróbálja elérni, hogy a kanapén üljön és sört igyon. Ehelyett menjen edzeni, végezzen súlyzós edzéseket, legyen motivált, és ha már nem tud többet, végezzen még egy ismétlést. Ha így tesz, a teste nem tud rajta segíteni - kalóriákat kell égetnie!
4 - Nincs ön szabotázs!
Ne állj a magad módján! El akarja érni a célját, csak egyedül tudja megtenni! Figyelje meg alaposan a viselkedését: mely helyzetekben esik vissza régi szokásokba? Miután ezt megtudta, foglalkozhat az okokkal, és folytathatja az utat a kívánt súlyig!
5 - Tudás megszerzése!
Az ételek és az élelmiszerek elkerülhetetlenek az életünkben. De ha étrendjét egészségesé és élvezetessé szeretné tenni, akkor van értelme ismereteket szerezni róla. Ismerje meg, hogy a tápanyagok milyen fontosak a test számára, és milyen termékekben találhatók meg. Ily módon jobban fel tudja mérni a kínálatot, és kiválaszthatja a megfelelő ételeket a projektjéhez anélkül, hogy beletörődne a reklámipar trükkjeibe.
6 - Napló vezetése!
El kell ismerni, hogy ez nem hangzik különösebben vonzónak, de teljesen logikus. Használjon bármit: klasszikus papírt és tollat, különféle adatbázisokat az interneten vagy egy alkalmazást az okostelefonján. Függetlenül attól, hogyan tartsa nyilván az ételét és a fizikai aktivitását. Így nyomon követheti a dolgokat, jobban megismerheti szokásait és tudatosíthatja a lehetséges botlásokat. De ne hagyd, hogy a számok megőrjítsenek. Ne hagyd, hogy a számok uralják az életedet, hanem a számokat!
7 - Legyen éber!
A súlyának hosszú távú csökkentése érdekében nem kell semmit tiltania. Nem kell órákon át fitneszet is csinálnia. A tiltásoknak és a kényszerítésnek éppen ellenkező hatása van, mint amit el akar érni: Mindkettő elősegíti a frusztrációt! Csak annyit kell tennie, hogy okosan válassza az ételt. Válasszon egészségesebb döntéseket az étrendi döntések többségében, gyakorolja az ön számára kedvelt sportot, és mindig emlékezzen arra, hogy kiért csinálja ezt: önmagát!
8 - Aludj jól!
A jó éjszakai alvás nem csak abban segít, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki. Nem, ez segít a fogyásban is. Mert alvás közben a test növekedési hormonokat termel, amelyek elősegítik a sejtek regenerálódását és serkentik a zsírégetést is!
9 - Tartalmazza a ciklust!
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a női ciklusból, hozzá kell igazítania az edzését. A ciklus első felében koncentráljon meglehetősen kemény egységekre, például sprintre vagy intervall edzésre, míg a második felében hosszabb, de mérsékelt állóképességű egységeket végez. Figyelj a testedre!
10 - Ne add fel!
Van, amikor nincs kedve egészségesen táplálkozni vagy tornázni. Ilyenkor rajtad múlik, hogy megtalálja-e a megfelelő egyensúlyt. Az egyensúly a „magad motiválása” és a „kis szünet” között. Ha ez utóbbit választják, fogadja el választását, és vegye könnyebben. Ne engedje azonban, hogy túlságosan is hajtja magát, mert hosszú távú célja az egészséges, aktív és tudatos élet!