A 10 legfontosabb tipp magas vérnyomás esetén

Amikor arra kerül sor magas vérnyomás A jó hír az, hogy az egészséges szokások elfogadása csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szövődmények kockázatát.

tipp

Vezesse be a fizikai aktivitást a napi menetrendjébe

Nem kell napi két órát futnia az edzőterembe a vérnyomás csökkentése érdekében. Néhány reggeli vagy délutáni séták, lehetőleg jelentősen csökkenthetik a feszültségszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás a szisztolés vérnyomást mintegy 3,9% -kal, a diasztolés vérnyomást pedig 4,5% -kal csökkentheti az ülő életmódot folytatók esetében. (1)

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy egy minimális sport, például a tai chi elfogadása szintén hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. Így a kísérlet esetében a könnyű sportot gyakorló hipertóniás betegek szisztolés vérnyomás esetén 15,6 Hgmm-t, diasztolés vérnyomás esetén 10,7 Hgmm-t "vesztettek". (2)

Ha nem tervezi a közeljövőben maratoni futást, az alábbi lehetőségek közül választhat, hogy bevezessen néhány percet a testmozgásból:

  • hagyja el a liftet és lépjen fel a lépcsőn
  • parkoljon az autóval 5 percre a háztól
  • sétálni vagy biciklizni.

Fogyjon felesleges kilókat

Sportolással vagy a sportolás és a korlátozó étrend kombinációjával eltűnnek a felesleges kilók, és ezzel együtt csökken a vérnyomásszint (és csökken a magas vérnyomáshoz kapcsolódó betegségek kialakulásának kockázata). Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrás étrend követése a vérnyomást 4,5 mm Hg-rel csökkenti a szisztolés vérnyomásnál és 3,2 Hgmm-t a diasztolés vérnyomásnál. (3)

Csökkentse a cukor- és szénhidrátbevitelt

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor- és szénhidrátfogyasztás csökkentése egyaránt segíti a fogyást és a vérnyomás csökkentését.
Például egy 2010-es tanulmány két önkéntes csoportot vizsgált meg, az egyiket szénhidrát- és a másik zsírszegény étrendben. Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét diéta elősegíti a fogyást, de csak abban az esetben, amely a szénhidrátok csökkentését javasolta, a vérnyomás jelentősen csökkent (diasztolés vérnyomásban 4,5 mm Hg és szisztolés vérnyomásban 5,9 Hgmm). (4)

Egyél kevesebb feldolgozott ételt

Az élelmiszerekből származó sófelesleg elsősorban feldolgozott élelmiszerekből származik - már kereskedelmi forgalomban elkészített ételekből, pizzákból, rágcsálnivalókból, zöldségkonzervekből stb. Az alacsony zsírtartalmú ételek sok cukrot vagy sót tartalmaznak, hogy az aromás íz érzetét keltsék. És mint tudjuk, minél több sót fogyasztunk, annál nagyobb a magas vérnyomás kockázata. (5)

Ezért érdemes vásárláskor ellenőrizni a címkéket. A legfeljebb 5% nátriumtartalmú termék fogyasztás szempontjából biztonságosnak tekinthető, míg a 20% feletti nátriumtartalmú termékeket kerülni kell. (6)

Fogyassz kevesebb nátriumot és több káliumot

A kálium csökkenti a nátrium negatív hatásait a szervezetben, és fluidizálja a vérkeringést. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a sóbevitel csökkentése és a káliumban gazdag termékek (tej, joghurt, halhús, banán, burgonya vagy spenót) bevitele az étrendbe segít csökkenteni a vérnyomást. (7)

Fogyasszon fokhagymát és fokhagymás kiegészítőket

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást. Egy 2012-es kísérlet szerint a fokhagymafogyasztás 6 Hgmm-rel, a szisztolés vérnyomás 12 Hgmm-rel csökkentette a diasztolés vérnyomást. (8)

Belefoglalja a fehérjében gazdag ételeket a napi étrendbe

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azoknak az embereknek, akik napi körülbelül 100 g fehérjét fogyasztottak (pl. Tojás, hal, lencse vagy csicseriborsó), a magas vérnyomás kockázata 40% -kal alacsonyabb, mint azoknál, akik kevesebbet ettek. fehérje naponta. Amikor rostot adtak az étrendhez, a kockázat akár 60% -kal csökkent.

  • 100 g csirkemell 28 g fehérjét tartalmaz,
  • 100 g halhúsban 22 g fehérje van,
  • egy nagy tojás körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz. (9, 10)

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást

Az alkohol növelheti a vérnyomást. Vizsgálatok szerint a vérnyomás minden 10 g alkoholra 1 Hgmm-rel nő. Egy átlagos ital 14 g alkoholt tartalmaz. Ebbe a kategóriába 350 ml sör, 150 ml bor vagy körülbelül 40 ml erős ital tartozik. (11, 12)

Csökkentse a kávéfogyasztást

A kávé és a koffein tartalmú termékek (fekete és zöld tea, kólalé, energiaitalok) átmenetileg megnövelhetik a vérnyomást (kb. 60 percig), de a hatások személyenként változnak (például csészét isznak). kávé növelésével és az egyik napról a másikra történő növelésével szintén magasabb lesz a vérnyomása). (13)

Vannak olyan tanulmányok, amelyek elismerik a kávé előnyeit a napi energiaszint szempontjából, de ami a vérnyomást illeti, a kávé csak a magas vérnyomásban szenvedőknél segíti a vérnyomás növelését.

Fogyasszon mértékkel csokoládét

A csokoládé meglepő hatással lehet az egészségre. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 1-2 négyzet étcsokoládé (legalább 60% kakaó) csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és csökkenti a vérnyomást. A tudósok szerint a termékben található flavonoidok elősegítik a véráramlás fluidizálását. (14)

Fogyaszt egészséges étel, Belép a fizikai aktivitás a napi menetrendben és kerülje a túlzásokat. Ezek a legfontosabb intézkedések a vérnyomás normális határokon belül tartására.

Az emésztőrendszer melléklete, amely a has jobb felső részén található, a máj jelenti a legnagyobb o-t.

Mi a HPV vakcina? A HPV vakcina az emberi Pap kenet részecskéit tartalmazza .

A szem az egészség fontos része, a vizuális érzék az egyik legfontosabb érzék.

  • Koponyaűri magas vérnyomás
  • Pulmonális hipertónia
  • Portál hipertónia
  • Magas vérnyomás (HBP)
  • Terhesség okozta magas vérnyomás - Preeclampsia és Eclampsia
  • Hipertóniás szívbetegség
  • Magas vérnyomás gyermekeknél
  • Fehér köpeny magas vérnyomás (fehér köntös szindróma)
  • Endokrin másodlagos magas vérnyomás
  • Konverziós enzim inhibitorok (ACE-gátlók)
  • Diéta magas vérnyomásban
  • Magas sótartalmú ételek és hatásuk az egészségre

A vérnyomás az a nyomás, amelyet a vér az artériákra gyakorol teljes keringése során.

A magas vérnyomás olyan betegség, amely nagyon veszélyes lehet, de legtöbbször nincsenek tünetei. Tanul .

A Johns Hopkins Intézet kutatóinak több ezer lélekről szóló hosszú távú tanulmányának adatai.