A 10 leggyakoribb diéta hazugság; Fitness első blog
A fogyás NEM így működik!
A szénhidrátok meghíznak? A böjt karcsú marad? Ööö ... nem igazán! A legtöbb diéta nem működik - némelyik még káros is. Felfedjük a 10 leggyakoribb diétás hazugságot.
1. diétás hazugság: "Nincs reggeli, amelyből kilók fogyaszthatók"
Sok ember reggel enni nem akar enni, és úgy gondolja, hogy ezzel kalóriát spórolhat meg.
Az ellenkezője a helyzet: reggeli nélkül kimarad fontos energiája a napnak - hosszú távon még hízik is.
Miért? Aki nem reggelizik, ebédidőben automatikusan többet eszik.
Az USA egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik ébredés után értelmesen étkeznek, átlagosan kevesebbet nyomnak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
2. diétás hazugság: "A zsírmentes kalóriát spórol"
Helytelen bizonyos tápanyagokat démonizálni. Ide tartozik a zsír is. Korábban ez volt az elhízás fő oka. A tény azonban az: A zsír elengedhetetlen az élethez testünk számára.
A napi bevitel legfeljebb 20% -a teljesen rendben van. A zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú ételek szintén megegyeznek az ízlés hiánya cukorral, édesítőszerekkel és mesterséges aromákkal. És elég egészségtelenek.
Diet Lie 3: "A vegetáriánusok vékonyabbak, mint a húsevők"
Csak akkor nem lesz karcsú, ha hús nélkül megy. Mivel a zöldségek és a gombák is részben benne vannak zsíros sajttal reszelve vagy panírozva. Ezenkívül sok gabonaféle termék, mag, hüvelyes, növényi olaj és dió nem különösebben kalóriatartalmú.
Az a tény, hogy a legtöbb zöldségnek alacsonyabb a testsúlya, inkább neki köszönhető általános egészségesebb életmód. Ez magában foglalja a változatos étrendet, a rengeteg testmozgást és kevesebb alkoholt és cigarettát, mint egy átlagos húsevő.
4. diétás hazugság: "A szénhidrátok meghíznak"
A gabonaféléket, a kenyeret, a rizst és a tésztát hízlaló ételnek tekintik alacsony szénhidráttartalmú és társult állapotban. Nagyon fontosak a kiegyensúlyozott étrend szempontjából.
Különösen Teljes kiőrlésű termékek gazdag B-vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és töltő rostokban.
Napi 2-3 szelet (teljes kiőrlésű) kenyér és egy kis adag tészta vagy rizs biztosan nem hízik meg.
Édes dolgok, mint fagylalt, chips, sütemény vagy Fehér lisztből készült étel gátolja azonban a zsírvesztést, mert sok inzulint szabadít fel.
5. diétás hazugság: "Eheztetni magad este hatékonyabb"
A nagy vég a végén jön? Ha kihagyja a vacsorát, mert állítólag segít a fogyásban, akkor téved. Inkább attól függ, hány kalóriád van egész nap vigye magához.
És ki szeret éhen feküdni? A jobb mód: próbáld ki az étkezések között több órán át Nincs mit enni sokáig, vagy legfeljebb egészséges kis snack.
6. diétás hazugság: "A böjt tartósan karcsúvá tesz"
Azok, akik teljesen fittek, évente 1-2 alkalommal könnyen bevehetnek rövid éhgyomri kezelést. A tartós böjt azonban veszélyes - veszít többek között, értékes izomtömeg.
Még a legjobb éhgyomri rend sem használ számodra egészséges egyensúlyi étrend nélkül. Mert akkor köszönetet viselsz Jojo-effektus miután a korábbinál több fontot böjtölt a csípőn.
7. diétás hazugság: "A zsír ki van izzadva a szaunában"
Ha edzés közben izzad, akkor garantáltan elveszít néhány kalóriát.
Sajnos nem a szaunában: Ha a mérleg akkor kisebb súlyt mutat, akkor az csak folyadékvesztés esetén.
Ki kell egyensúlyozni - és még valószínűbb, hogy felkelti az étvágyat.
Rendszeres szaunázással megakadályozhatja a megfázást, de nem izzad ki a zsírlerakódás.
Inkább ne felejtsd el ezek után sokat inni!
Diéta hazugság 8: "Az FDH mindig működik"
Az FDH jelentése:Egyél felét„És évtizedek óta ismert és népszerű étrend. Kezdetben elveszíthet néhány kilót, de ez a fajta étrend hosszú távon egyáltalán nem ajánlott.
Miért? Ahogy a tömeg is A vitaminok és ásványi anyagok a felére csökkentek. És biztosan nem fogsz tanulni vele egészségesebb étkezési magatartást. Ezért az elveszített fontok nagyon gyorsan visszatérnek egy FDH-diéta után.
Diet diet 9: "A sok szex karcsúvá tesz"
A legszebb dolog által a világon sújt veszteni? Túl jól hangzik! De azok, akik kizárólag matrac sportolással bíznak abban, hogy megszabadulnak szerelmi fogantyúiktól, csalódni fognak.
Egy 56 kilogrammos nő szex közben csak 36 kalóriát fogyaszt negyedóránként. Még a porszívózás is 43 kalóriát éget el. Semmi a szex ellen, de kellene ráadásul kezdd valahol máshol.
10. diétás hazugság: "A felesleges kilókat le lehet fagyasztani"
Amikor fázik, általában van ilyen nagyobb energiafogyasztás.
Miért? Mivel a testet a hideg ellenére is körülbelül 37 ° C üzemi hőmérsékleten tartják.
Nagyszerű dolog csak kalóriát égetni, igaz?
A gyakorlat más: a megnövekedett energiafogyasztás minimális.
Ráadásul fagyással kap gyors éhség, mert a tested zsírtartalékokkal védi meg magát a fagyástól.
Tehát: inkább izzadjon edzés közben, mint fagyjon le a kanapén!
Rebecca
Képzett online szerkesztőként és volt rádiós műsorvezetőként különféle szövegeket írok a fitneszről, a táplálkozásról és az életmódról a Fitness First összes digitális csatornájához. Hogyan tarthatom magam fittnek és egészségesnek? 23 éve vegetáriánus vagyok, harcos állatjogi aktivista vagyok, és szívesen vagyok a friss levegőn. Otthon a két bolyhos szobatársam foglalkoztat.