A 10 leghatékonyabb fenékgyakorlat otthon
A test bármely más részét aligha edzik olyan ambícióval, mint a feneket. Az otthoni vagy az edzőteremben történő edzéshez bemutatjuk a tíz leghatékonyabb fenékgyakorlatot - felszerelés nélkül!
A nagy farizom (gluteus maximus) folyamatosan használatban van, és tisztán érezni fogja, amikor felmászik a lépcsőn.
A feszült alsó rész kinyújtja a csípőt, és a hasi izmokkal együtt megakadályozza, hogy a medence az üreges hátba dőljön - jó egyenes járáshoz és egyenes testtartás fenntartásához.
Akár kinyújtja a lábát, amikor feláll egy guggolásból, vagy felemeli a testét, amikor mászol a lépcsőn - a farizom nagyszerű munkát végez.
A középső farizom (gluteus medius) kapcsolódik hozzá. Erőssége a lábak szétterítése, elrablása.
A bajnokság harmadik helyén a kicsi farizom (gluteus minimus) áll. Behúzódik és a középső farizom.
A rendszeres fenékedzés nemcsak a hátsó izomcsoportot erősíti, és így formás hátat biztosít. Hangsúlyozza a csípő tetejét és a keskenyebb derekat is.
Plusz: Ha egy hatos csomag felé törekszünk, akkor mindig a feneket is edzeni kell. Az izmok a hasizmok ellenfelei.
10 hatékony fenékgyakorlat felszerelés nélkül
Minden jó ok arra, hogy azonnal elkezdjük az edzést. Megmutatjuk a tíz leghatékonyabb fenékgyakorlatot.
Így működik: Szánjon 10-15 percet legalább hetente háromszor. Végezzen négy gyakorlatot három-három, 10-15 ismétlésből álló sorozatból.
Annak érdekében, hogy izmainak új ingereket és ezáltal a növekedési impulzust adjon, rendszeresen váltogassa a gyakorlatokat.