A 10 legjobb étel a gyönyörű hajért!
Elke Obermayer | Egészség és jólét | 2019.12.12 Egészség +% 26 amp% 3B + jólét
Egyes élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a haj egészséges és szépségében. Fotó: Unsplash, (C) Tim Mossholder
A haj állapotát erősen befolyásolja az életmód és az étrend. Nem csoda, hogy a hajproblémák, például a korpásodás, a töredezett haj vagy a hajhullás gyakran stressz vagy táplálékhiány következményei. A egészséges és erős haj Így van a kiegyensúlyozott étrend mindenkivel fontos vitaminok és ásványi anyagok alapvető. Megvizsgáltuk, milyen ételeket kell enni a gyönyörű hajért.
A 10 legjobb étel a gyönyörű hajért
1. Zabpehely - gazdag H-vitaminban
A zabpehely gyönyörű hajat és egészséges testet biztosít. Fotó: Adobe Stock, (c) kreatívcsalád
A reggelit már sok vitaminnal és ásványi anyaggal látja el testével. A müzli vagy zabkása zabpehely a reggel tökéletes energiaellátója. A zab gazdag Biotin, az is H-vitamin amely nemcsak a szép hajat, hanem az egészséges bőrt és körmöket is biztosítja. A biotin különösen segít a törékeny haj és a hajhullás esetén a haj belülről erősödik akarat. A magas cinktartalom a zabpehelyben támogatja a haj növekedését, hozzájárulva a keratin és a kollagén fejlődéséhez, amelyek a haj fontos alkotóelemei.
2. Sárgarépa - a fényes, erős hajért
A sárgarépa biztosítja a fényes hajat és az izzó arcszínt. Fotó: Adobe Stock, (c) Tim UR
Adjon hozzá több sárgarépát az étrendjéhez, és észreveszi, hogy a haja fényesebb és erősebb lesz. A sárgarépa nagy mennyiségű étel Béta karotin, amelyet A szervezet A-vitaminná alakít. Ez segít a sejtek megújulásában és biztosítja a egészséges fejbőr. Védi is A-vitamin a napsugárzás okozta károktól. A C vitamin a sárgarépában támogatja a vérkeringést a fejbőrben, és ezáltal elősegíti a haj növekedését. Élvezze a sárgarépát nyersen, mártással, salátaként vagy zöldséges rakottban.
3. Tojás - hajhullás ellen
A tojásokban található fehérje és biotin teljes hajmennyiséget hoz létre. Fotó: Adobe Stock, (c) leekris
A tojás kiváló fehérjeforrás, amelyre a hajának szüksége van fehérje kínálat. Ahhoz, hogy a keratin, a haj fontos alkotóeleme növekedhessen, sok fehérjére van szüksége. A tojásfogyasztás nemcsak elősegíti az izomnövekedést, hanem erősíti a haj szerkezetét és létrehozza azt teljes hajmennyiség. Ezenkívül a tojásnak magas a tartalma Biotin, ez egy B-vitamin, amelyet gyakran használnak hajhullás vagy törékeny haj kezelésére. Tehát egy biotinban gazdag étrend is telt haj hozzon létre és megakadályozza a hajhullást. A tojásokat sokféle módon lehet enni, például puha tojásként, omlettként vagy tojásos ételként.
4. Tökmag - az egészséges fejbőrért
A tökmagban található esszenciális zsírsavak hidratálják a haját. Fotó: Adobe Stock, (c) fotoliamiezerl
A tökmag tökéletes harapnivaló a kettő között, pozitív mellékhatással a hajad számára. A kis magok gazdagok cink-, amely elősegíti a sejtek növekedését, véd a gyulladás ellen és a Egészségesen tartja a fejbőrt. A cink nem csak abban segít, hogy gyönyörű hajad legyen, de a körmödnek és a bőrödnek is előnyös a megfelelő cinkellátás. Tökmag is jellemző esszenciális zsírsavak, amelyek védenek a szárazságtól. A tökmagolaj a szebb hajszálakhoz is hozzájárul, és a hajhullás ellen is működik.
5. Brokkoli - a gyönyörű haj szuperélelmiszere
A brokkoli számos vitaminnal van tele, és belülről gyönyörű hajat hoz létre. Fotó: Adobe Stock, (c) felinda
Adj brokkolit zöld köretként a vacsorához hébe-hóba, és a hajad új pompában fog ragyogni. A népszerű zöldség meg van terhelve Vas, kálium, kalcium, cink, nátrium, B-vitaminok, E-vitamin. és C vitamin és ezért teljes körű csomag a hajad számára. A vashiány gyakran okozza a hajhullást, különösen a nőknél, amelyet kiválaszthat egy vasban gazdag étrenddel. A kalcium fontos a egészséges szőrtüszők, amelyek biztosítják a haj erős tartását. A nyers brokkoli tartalmazza a legtöbb tápanyagot, de a párolt brokkoli még mindig jó vitaminforrás a hajad számára.
6. Lencse - hüvelyesek az egészséges hajnövekedés érdekében
A hajad ernyedt és unalmas? Próbáljon lencsét adni étrendjéhez. Fotó: Adobe Stock, (c) emuck
A lencsék nagyon sokat juttatnak a szervezetbe növényi fehérje, cink, biotin, vas és magnézium és gondoskodjon az egész körű szép hajról. A fehérje és a cink adja a hajadnak egyet erős szerkezet. A biotin serkenti a haj növekedését és a magnézium gondoskodik róla fényes és erős haj. A lencsékben található ásványi anyagok és vitaminok pozitív hatással vannak a bőrödre és a körmödre is. Nemcsak a lencse, hanem más hüvelyesek is, például a borsó és a bab, csodálatos tápanyag-keveréket tartalmaznak a hajad számára.
7. Lazac - egészséges zsírok az egészséges hajért
A lazac fontos ásványi anyagokban gazdag, és egészséges a hajának, bőrének és körmének. Fotó: Adobe Stock, (c) Printemps
Az értékeseket Omega-3 zsírsavak lazacban szállítsd a hajad elég nedvesség és ezáltal megakadályozza a száraz és töredezett hajat. Ezenkívül a lazac gazdag B6 és B12 vitaminokban, amelyek a Szabályozza a faggyútermelést a fejbőrön és ellensúlyozza a gyulladást. A legjobb, ha lazacot finoman főzünk, vagyis pároljuk vagy alacsony szinten grillezzük a jó zsírsavak és vitaminok megtartása érdekében. Nem eszel halat? Az omega-3 zsírsavak rengeteg vegetáriánus ételben is megtalálhatók, például diófélékben és dióolajokban.
8. Köles - a nedvességért és az ellenálló képességért
A köleset az ókori egyiptomiak már szépségápolási termékként használták. Fotó: Adobe Stock, (c) Zerbor
A köles a haj, a bőr és a körmök csodaszerének számít, magas ásványianyag-tartalma miatt. Különösen a kölesben található Szilícium-dioxid támogatja az egészségeseket A haj növekedése, megköti a nedvességet és hozzájárul A haj rugalmassága nál nél. De a kölesben található sok más ásványi anyag, nyomelem és vitamin is erősíti a hajat, és élénknek és fényesnek tűnik. A köles sokféleképpen felhasználható a főzés során, édes zabkása, rakott étel vagy zöldséges serpenyőben fogyasztható.
9. Mangó - édes védelem a haj károsodása ellen
A mangó mindenekelőtt magas C-vitamin-értékkel rendelkezik. Fotó: Adobe Stock, (c) lazyllama
A mangó különösen jó ízű meleg nyári napokon, és gyümölcsös jegyével egészíti ki a turmixokat vagy salátákat. A nagy mennyiségű C vitamin a mangóban támogassa a vas felszívódását a testében és hozzájáruljon a kollagén képződéséhez. A Folsav a gyümölcsben serkenti a haj növekedését, az A-vitamin véd a haj károsodása ellen és az E-vitamin a népszerű gyümölcs felgyorsítja a haj növekedését. Télen a mangókat citrusfélékkel helyettesítheti, amelyek szintén nagyon magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
10. Dió - egészséges biotinbomba
A dió segít abban, hogy gyönyörű hajat kapjon a bennük található omega-3 zsírsavakkal együtt. Fotó: Adobe Stock, (c) Andrzej Tokarski
Könnyedén beépítheti a diót étrendjébe snackként az étkezések között. A hajad a Omega-3 zsírsavak rugalmassá és fényessé válnak a dióban. A mellékelt Biotin fontos vitamin a hajépítéshez, segít a hajhullás ellen, és ragyogásra készteti a sörényét. De más diófélék, például a brazil dió, a mogyoró vagy a mandula különösen gazdagok a hajad számára fontos vitaminokban és ásványi anyagokban.