A 10 legjobb mozdulat a belső comb finomítására
Te, aki arról álmodozol, hogy gyönyörű, karcsú lábakat mutass a kis nyári nadrágod alatt !
Te, aki - egy kicsit - felhagyott a sport gyakorlatokkal !
Te, aki minden évben rettegsz a bikini periódustól.
Hagyd abba a blokkolást! Nincs többé munkanélküliség !
Van még idő a kezdésre, hogy büszkén sétálhasson a tengerparton. Nem kell sok, csak egy kis motiváció és a tornacipő.
Remegjen a comb és a fenék, ma megtámadjuk az adduktorokat, a kis zsírgömböt a combja belső oldalán. Ígérem, többé nem fogja zavarni.
1 - Oldalsó rés
Hogyan? "Vagy" Mi:
Kezdje el együtt állni a lábát, a karok az oldalára hullanak. Tegyen egy széles lépést bal oldalával oldalra (a jobb láb egyenes marad). Hajlítsa meg a bal térdét, hátratolja a csípőjét. Tartsa a hátát lapos, a szeme egyenesen nézzen előre, és nyújtsa ki a padlót kinyújtott mindkét karral, bal lábának mindkét oldalán, az ujjainak legalább a padlóhoz kell érnie.
Tolja le a bal lábát, és helyezze át a súlyát a jobb lábára, mindkét karját ég felé emelve, miközben bal lábát visszahozza maga elé. A bal lábujjad a padlón van, közvetlenül a jobb lábad előtt.
Mennyi:
15 ismétlés lábonként.
2 - A futó rája
Hogyan? "Vagy" Mi:
Kezdje két lábával együtt állni, a jobb lábával tegyen egy nagy lépést oldalra. Nyújtsa a padlót mindkét karjával egyenesen, a jobb lábának mindkét oldalán, ujjainak legalább a padlóhoz kell érnie. Hajlítsa meg mindkét térdét (a jobb térdének egy vonalban kell lennie a jobb bokájával). A bal térdet a föld felé kell mutatnia (mint egy indulásra kész futó).
Ezután helyezze a súlyát a jobb lábára, és nyomja le a jobb lábát, hogy feljöjjön a mélybe. Emelje fel a bal lábát a padlóról, és nyújtsa vissza. A felsőtested előre hajlik, hogy megtalálja az egyensúlyt.
Mennyi:
15 ismétlés lábonként.
3 - Kapcsolja be az ollót
Hogyan? "Vagy" Mi:
Kezdje el állni a jobb lábát előre, a bal lábát hátra és lefelé, mint egy futó megereszkedésében. A bal karod eléri a jobb lábadat, míg a jobb kar hátranyújtva van. Mindkét lábával nyomja le a földet, ugorjon magasra ollós helyzetben, és bal lábával hátul, két kézzel körbefont kézzel álljon le egy futónak.
Mennyi:
Összesen 15 ismétlés
4 - Átlós rés
Hogyan? "Vagy" Mi:
Kezdje el állni mindkét lábát együtt, karjait az ég felé nyújtva, tenyérrel felfelé. Tegyen egy széles lépést jobb lábával a jobb eleje felé, 45 ° -os szögben érkezik meg, a jobb térdét és a kezét a jobb lábának mindkét oldalán a földig hajlítva. Mellkasod a jobb láb felé dől, mellkas térdmagasságban.