A 10 legjobb sportétel a táplálkozási blog
Az étel az üzemanyag, amely segíti a sportolókat hogy a legjobbat adják maguknak. Enélkül az állóképesség, az erő és az általános teljesítmény csökken. Tehát, ha a legtöbbet akarja kihozni az edzésből és az atlétikai képességekből, akkor az étrendnek elsődleges fontosságúnak kell lennie az erőfeszítéseiben. Ehhez ebben a cikkben megtalálhatja a 10 legfontosabb "sportétkeztetést".
Ennek oka, hogy mivel teste testmozgás és edzés útján termel energiát, pótolnia kell ezeket a tápanyagokat. Tehát ezt meg lehet tenni a megfelelő ételek kiválasztásával.
Tartalom
Teljes kiőrlésű gabonák, a "sportételek" meghatározó helye
Ha edzés előtt nem evett eleget, előfordulhat, hogy nincs elég benzin a tartályban. Ezért, ha eleget eszik a testmozgással, kevesebb kalóriát éget el az edzés alatt. Tehát vedd egészséges szénhidrátokat legalább két órával az edzés előtt.
Valóban, a a szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyek testünk energiaellátásában uralkodnak. Testünk számára mi az üzemanyag a jármű számára. Ugyanakkor, ahogy van hamis hamis üzemanyag, ugyanúgy gabonacsempészet is történik. Más szavakkal, finomított szemek.
Mindig a teljes kiőrlésű gabonákat vegye, amennyire csak tud. Az OK ? Ők tápanyagokat és rostokat nem fosztottak meg. Ez önmagában ellentétes a sport céljával, vagyis az egészségességgel. Valóban nyilvánvaló, hogy minél több a tápanyag és a rost, annál jobb az egészséged.
És ne aggódjon a felesleg miatt, mert a testünk jobban tudja kezelni a jó tápanyagok feleslegét, mint a hiányuk.
Választhat például gabonaféléket, például quinoát, barna rizst, zabot stb.
A banán
A banán büszkén foglal helyet a „sportélelmiszereinkben”. És ez azért, mert kompakt, energizáló, puhán rágható és tele van tápanyagokkal.
Ezenkívül a kalandosabbak számára ne siessük eldobni a héjat. Valójában a tajvani táplálkozási szakemberek felfedezték ezt a héj nemcsak még több káliumot tartalmaz, hanem szerotonint is. Ez utóbbi pedig serkenti a hangulatot. Így az egész banánt, a héját is beleértve, kipróbálhatja egy turmixban. Ismét csak akkor, ha ízlik az ételkalandban. Ebben a konkrét esetben természetesen vegye be a bio banánt.
Másrészt a banánnak van valamivel magasabb energiaérték a többi gyümölcséhez. Is, kalóriái főleg szénhidrátokból származnak könnyen átalakítható energiává. Soha nem hagyjuk abba a mondást, a szénhidrátok létfontosságú szerepet játszanak a túlélésünkben.
Így ideálisak tankolásra edzés előtt, közben vagy után. Sokat tartalmaznak kálium, amely segíthet az izomgörcsök enyhítésében edzés közben. A banán tökéletes "sportételnek" tűnik.
Tojás
Egy tojás kb A napi fehérje szükséglet 10% -a. Továbbá a a tojásfehérje a legteljesebb ételfehérje. Más szavakkal, a a tojás minden esszenciális aminosavat tartalmaz hogy a dolgozó izmaidnak kell elősegíti a gyógyulást. Mi az esszenciális aminosav? Ennek megértéséhez meg kell értenünk a fehérjék világát.
Egyetlen tojásban kb A K-vitamin ajánlott napi értékének 30% -a. Ez utóbbi létfontosságú a egészséges csontok. A tojás is tartalmaz kolin, agyi tápanyag, amely javítja a memóriát, és a lutein, az egészséges szem számára szükséges pigment.
Ezenkívül a tojás fogyasztása megadja omega-3, a testünk számára nélkülözhetetlen egészséges zsírok. Ne aggódjon túlságosan a koleszterin miatt: tanulmányok kimutatták, hogy a tojást fogyasztóknak kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknak, akik kerülik a petesejteket.
A tojások is a kalcium-, vas-, foszfor-, cink- és A-, D-, E- és B-vitamin-forrás.
Az edzés után 20-30 percen belül fogyasszon tojást. Valóban, ez biztosítja a testét teljes fehérjék a sérült izmok helyreállításához. A kemény tojás az edzés közepén is kiváló snack az állóképességű sportolók számára.