A 10 legnagyobb diétamítosz Az igazság a zsírvesztésről; Sújt veszteni
Ha túl sok hormon, veszélyes félismeret és céltudatos egoizmus ütközik, ez tökéletes táptalajt kínál a mítoszok számára. Itt olvashatja el, mely pletykák igazak a fogyásról és amikor rossz úton jár.
Biztosan szembesült már egyik vagy másik tézissel a "fogyás" tétlen témájáról. Akár az edzőteremben, akár a barátok között, az elavult, elavult és hamis pletykák évek óta a kívánt adatok.
1. A zsírvesztéshez a zsírégető szívverésben kell edzeni!
Számos fitneszstúdió továbbra is ajánlja az állóképességi edzést a pulzus tartományban 110 és 130 szívverés/perc között. Így kell a vásárlónak a legtöbb zsírt égetnie. Ennek az ajánlásnak az az oka, hogy könnyű terhelés esetén több energiát merítenek a zsírlerakódások, és az energiát aerob módon - azaz oxigénnel - biztosítják.
Minél erősebb a terhelés, anaerob módon (oxigén nélkül) és így szénhidrátokból több energiát nyernek. De most ott van az a tény is, hogy egy könnyű gyakorlat összességében lényegesen kevesebb energiát fogyaszt, mint egy megerőltető edzés. Ily módon a zsírtartalékokból nagyobb arányú energia kerül felhasználásra, de összességében nagyon kicsi a teljes mennyiség.
Számítási példa:
Az 1. személy 30 percig 110 Hf sebességgel fut. 100 kilokalóriát fogyaszt, és ennek 70% -a zsírraktárakból származik. Ezzel 70 "zsíros" kalóriát kapna.
A 2. személy 30 percig 145 Hf sebességgel fut. 200 Kcal-t fogyaszt, amelynek csak 50% -a a fix betétekből származik. A lényeg az, hogy még mindig 100 Kcal-t és így 30 Kcal-t kapsz ennél az energiaellátásnál.
Ezen felül egy kilogramm testzsír kb. 7000 kilokalória energiát biztosít, és ennek megfelelő negatív energiamérleg nélkül általában nincs súly és így zsírvesztés. Tehát a zsírégető pulzus mítosz.
Azonban ezeken a pulzus zónákon végzett edzés elősegíti a zsíranyagcserét (aminek semmi köze nincs a raktározott testzsír veszteségéhez), de csak 90 percnél hosszabb edzés után. Ez hosszú távon az állóképesség teljesítményének javulásához vezet.
A zsírvesztésre és a fogyásra vonatkozó ajánlás ezért alkalmazható:
Az állóképességi egységeket mindig addig végezze, ameddig csak lehet és intenzíven, és mindig adjon hozzá erőegységeket. A zsírlerakódásokat nyugalmi állapotban támadják a legerősebben az éjszakai égési hatás, a magas bazális anyagcsere arány a több izom és az ezzel járó kalóriahiány miatt. Ha az idő megengedi, vagy a zsírcsökkentés már nem a legfontosabb, hetente egyszer adjon hozzá egy hosszú állóképességet a zsíranyagcseréhez.
2. A zsírégetés csak 10/20/30 perc múlva lép életbe!
A zsírégetés a testben az energiatermelés egyik formáját képviseli. Mivel éjjel-nappal energiát használunk és szükségünk van rá, az energiatermelés is mindig sértetlen. Ami nem szünetel, egy bizonyos idő után nem kezdődhet újra. Mint már fentebb említettük, a terheléstől függően az ellátás formája elhalasztható. Azonban mindig van egymás mellett, és soha nem az egyik oldal kizárólagos dominanciája.
3. A zsírégetéshez szükséges állóképességi edzés csak éhgyomorra működik!
Az alapelv itt egy és ugyanaz, hogy miért ajánlott a kardió edzés még az erősítő edzés után is. Reggel vagy megerőltető edzés után a szervezet glikogénkészlete kiürül, és a testnek nincs más választása, mint inkább a zsírlerakódásokra támaszkodni az energiatermelés érdekében. Alapvetően helyes és értelmes gondolatmenet.
De itt is a következők érvényesek: Súly és zsír csak megfelelő hosszú távú kalóriahiánnyal fogyható el. Ennek mikéntje és időpontja másodlagos jelentőségű. Karcsú vagy alacsony testzsírtartalmú emberek számára, akik bizonyos okokból még alacsonyabb testzsír-százalékra törekednek (profi sportolók, versenyző testépítők), mindenképpen ajánlott éhgyomorra edzeni. Mindenki más a kedvenc idejében futhat.
4. A „negatív” kalóriák segítenek a zsírégetésben!
Amikor először szembesültem ezzel a tézissel, át kellett adnom és kutatnom, hogy mi legyen a "negatív" kalória. Ez olyan ételekre vonatkozik, amelyek állítólag olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy a szervezet emésztésénél több energiát használ fel, mint amennyit kap. Ilyen ételek azonban nincsenek.
Az anyagcseréhez a testnek szüksége van egy élelmiszer 10-20% -ára. Az ipar információi szerint a kalóriákat már levonták (az összkép szebbé és kalória-tudatosabbá tétele érdekében), ezért ez a tévhit csak eleve felmerülhet. Általában az emésztés munkáját és energiafelhasználását gyakran túlbecsülik. Így született meg az ajánlás jéghideg víz ivására, mivel ezt először a testnek kell felmelegítenie, és ezáltal növeli az energiaigényt. Még ha ez alapvetően igaz is, néhány kilokalóriáról beszélünk, amelyek alig jelentősek - a szó legvalószínűbb értelmében.
5. A zsír hízik!
A zsírnak nagy az energiasűrűsége, de a funkcionáló test- és zsíranyagcseréhez nélkülözhetetlen összetevőket is biztosít. A zsír általános elkerülése ezért nem ajánlott. Ez nem azt jelenti, hogy a túl sok zsír miatt nem lehetsz kövér és beteg, de az általános démonizálás megengedhetetlen.
6. A testmozgás során a zsír megég!
Túl jó, hogy örökre megszabaduljunk attól a képtől, hogy a zsír megolvad izzadt kardió edzés közben. Csakúgy, mint az a gondolat, hogy az erőnléti edzés izomzatot épít, ez is téves. Az edzés csak azokat az ingereket állítja be, amelyekre a test reagál a következő pihenőidőben. A zsírcsökkentés egyetlen döntő tényezője a negatív kalóriaegyensúly. Tehát, ha edzés után nem tartja le az ujjait a krémes tortáról, akkor nem reménykedhet az olvadó zsír csodájában.
7. A zsírégetés és a zsírvesztés ugyanaz!
A zsírégetés az energiatermelés metabolikus folyamata, míg a zsírvesztés a testzsír százalékos csökkentésére és a felhalmozódott zsírlerakódások kiürítésére utal. A test egyébként ezt bármikor újrateremtheti, de utána csak kiüríti, és nem bontja újra teljesen. Húzódnak, és várják, hogy újra betöltsék. Ez elősegítheti a jo-jo hatást, ezért van értelme eleve a lehető legkevesebb zsírlerakódást létrehozni. Mindenekelőtt gondoljon a gyermekeire.
8. A súlyzós edzés a zsírt izommá változtatja!
A zsír zsír és az izom fehérjéből áll. A test ezekből a tápanyagokból képes energiát előállítani, de képtelen átalakítani egyiket a másikba. Sajnos a zsírokat fáradságosan kell lebontani, és fel kell építeni az izmokat. Ezért abszolút értelmetlen nagy súlyt felhalmozni testzsír formájában a több izom számára. Csak leplezik az erőfeszítéseket, és végül diétával és testmozgással kell újra ledolgozni őket.
9. Ha nagy a hasa, akkor sok hasi gyakorlatot kell végeznie!
Eltekintve attól a gyakran ismétlődő ténytől, hogy a zsírvesztés csak a kalóriaegyensúly révén érhető el, a helyi zsírvesztés felgyorsítására alig van mód. Elméletileg a melegség és a vérkeringést elősegítő intézkedések feltételesen alkalmasak. Ez magában foglalja a vákuum és az elektromos inger képzését. Az izmok edzése nem tartozik közéjük. A test egyedül határozza meg, honnan származik egy mozgás energiája. Ennek során mindig lesz értelme globális energiát szerezni és a véren keresztül eljuttatni olyan pontig, amely jelenleg különösen stresszes.
10. Minél többet izzad, annál több zsírt éget el!
Aki mikor és mennyit izzad, az erősen genetikai. Gyakran az izzadás fokozódik jobb edzésállapot és fokozott erőnlét mellett, mivel ez a testfunkció is optimalizált és a követelményekhez igazodik. Ez azonban a rendszer hűtését szolgálja, és nincs közvetlen hatása a zsírvesztésre.
Bár 2 kilóval könnyebb vagy 2 liter víz izzadása után, előbb-utóbb kompenzálnod kell a folyadékveszteséget. A sportolók szívesen használják ezt, ha egy meghatározott súlyt kell előírt időben mérniük. A hosszú távú és gyakran a test vízháztartásával való játék nagyon káros lehet az egészségre, és életveszélyes, ha a víz több mint 10% -a elvész.
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől, ha fogyni és fittebbé akarsz válni!
Több mint 35 000 résztvevő már sikeresen megvalósította a koncepciót
A fogyás online programja - legalább egy mérettel kevesebb 21 nap alatt:
Bikini boot táborukkal több mint 35 000 boldog résztvevő már elérte a kívánt súlyt. És anélkül, hogy különösebb változtatásokat kellene végrehajtania az étrendjén! Ezért nincs yo yo hatás.
++ 10 oktató videó Silke Kayadelen fogyókúrás szakértővel és edzővel (a "The Biggest Loser" -ből ismert).
++ Több mint 30 illusztrált erőnléti gyakorlat a test minden fontos részére. Stabil karokhoz, szexi mellekhez és lapos hashoz!
++ Silke kézen fog és megmutatja, hogyan kell megfelelően enni és hogyan kell megfelelően edzeni.
++ Változatos edzés szórakozással - és bonyolult felszerelések NÉLKÜL és a túlzsúfolt edzőterem nélkül. Semmi hülye tekintet, semmi hülye mondás!
++ Három különleges kihívás a végső siker érdekében: Legalább egy méret kevesebb 21 nap alatt. Egy szép és fitt testért!
++ Nincs esély a jo-jo hatásra: Bár a BBC-nél lefogy, az erősítő edzésen keresztül izomtömeget is épít. Mivel az izomtömeg az első számú kalóriaégető.
++ 14 napos pénz-visszafizetési garancia: Ha nem elégedett, akkor ha nem, de nem kap vissza pénzt.
++ Változatos edzés a 21 napos program minden napjára: További szórakozás a sportban, a mindennapi élet és a jobb testérzet.
++ Legyen része az élénk közösségnek: A BBClers segít a BBClers-nek - itt felteszik, motiválják és megvitatják a kérdéseket. Nem vagytok egyedül, erősek vagyunk együtt!
Minden eszközével hozzáférhet a BBC-hez. Vonatozzon, amikor akar, és ahol akar!
A kihívás előtti és utáni legjobbakat megtisztelik és bemutatják a BBC Facebook-csoportjában.