Egy (vagy több) hézagot készítettem
• által Camille, Dietbon dietetikus •
Reméljük, hogy élvezték az autonómia első napjait, és megkóstolhatták azokat a recepteket, amelyeket Önnek ajánlottunk.
A Réussir mon Program Guide menüszerkezetet kínálunk, amely napi 1200 kcal, a férfiak esetében 1500 kcal alapú, amely lehetővé teszi, hogy átlagosan heti 500 g-1 kg-ot fogyjon le.
Ennek a struktúrának a szigorú betartása garantálja a fogyókúrás program sikerét. Amint elfogyaszt egy ételt a vártnál, vagy a javasolt mérlegtől eltérõ ételt, akkor „rést” csinál. Ennek a különbségnek többé-kevésbé fontos következményei lehetnek attól függően, hogy több vagy kevésbé fontos kalóriabevitelnek számít-e.
-Kis eltérésekre,-
mint egy péksütemény, egy marék cukorka, egy tálca krumpli, vattacukor stb., a legérdekesebb az élelmiszer-egyenértékek használata.
Tehát, ha például egy pohár pezsgőt elfogyasztott ebédnél, akkor kompenzálhatja ezt a különbséget azzal, hogy eltávolítja a vacsorához biztosított gyümölcsöt. Másrészt, ha már fogyasztott érdekes ételeket az egyenértékűség megállapításához, elengedhetetlen lesz egy felzárkóztató menü elkészítése. Elengedhetetlen egy nagyobb étkezéshez például egy születésnap alkalmából. Készíthet két felzárkóztató ételt is néhány egész nap után, több kalóriával, például az ünnepek vagy az év végi ünnepségek után. Felzáró menüként fogyaszthat sovány állati fehérjeforrást, például fehér halat, pulyka- vagy csirkemellet, tojásfehérje omlettet vagy egy tál 300 g sima fehér sajtot cukor nélkül, főtt vagy párolt zöldségekkel együtt.
Egy másik módszer a karcsúsító program nyomon követése során bekövetkezett eltérések kompenzálására továbbra is alacsony pulzusszámú fizikai tevékenység gyakorlása a zsír felszívódása érdekében. Ez magában foglalja a közepes intenzitású tevékenység gyakorlását 45-60 percig, párhuzamosan az étrend kiegyensúlyozásával. A „közepes intenzitású” azt jelenti, hogy beszélgethetne a tevékenysége közben, de nem tudna például énekelni. Így olykor hatékonyabb a gyors mozgás, mint a futás !