A 10 legnagyobb fitnesz hazugság
A felülések automatikusan hat csomagot adnak, csak a lassú futás égeti a zsírt: A túl gyakran hallott tézisek - szerzőnk cáfolja őket.
Sok egészségügyi mítosz évekig fennáll. Vagy nem gondoltad mindig, hogy a futás káros az ízületeid számára és meghízik? Megszabadulunk a tíz legnagyobb fitnesz hazugságtól!
1. A futás károsítja az ízületeket. Nem megfelelő! A testmozgás még elősegíti az ízületek tápanyagellátását. Nem mindegy, hogy aszfalton, füvön vagy erdei ösvényeken futsz. A jó futási stílus és a stabil izmok azonban elengedhetetlenek ahhoz, hogy a porcok ne kopjanak el. Az erős izmok segítenek a stabilizálásban. Szóval, fuss jobbra!
2. A zsírégetés csak 30 perc elteltével kezdődik. Teljes baromság! Talán ez egy állítólag talált érv, hogy el sem kezdjük, de ez nem igaz. Az anyagcsere mindig szénhidrátok és zsírok keverékével működik - az első perctől kezdve.
3. Csak a lassú futás égeti el a zsírt. Egyáltalán nem! Az abszolút zsírfogyasztás gyors futás esetén nagyobb, mint lassú futás esetén. Az energiafogyasztás lényegesen alacsonyabb lassú futás esetén, mint gyors futás esetén. Az egyetlen dolog, ami eltolódik, az arányok. Alacsonyabb intenzitással több energiát biztosít a zsírok, nagyobb intenzitással inkább a szénhidrátok.
4. Sok felüléssel automatikusan hat csomagot kapok. Jó lenne, de ez nem ilyen egyszerű! A hasizmok gyakorlása erősíti őket, de amíg zsírréteg borítja őket, addig nem láthatók. Tehát eddzen és állítsa be az étrendjét is.
5. Gyakorlás után két órán át nem szabad ennem semmit. Semmilyen körülmények között! A gyorsabb és jobb regeneráció érdekében futás után mindenképpen meg kell enni valamit. Az utánégetés hatása alacsony, a gyorsabb regeneráció hatása dominál.
6. A zsír hízik. Túl sok kalória hízik meg, de a zsír önmagában is az étrend fő része. 1 g zsír 9 kcal-t tartalmaz, a fehérje és a szénhidrátok csak 4 kcal-ot tartalmaznak grammonként. Ezért vigyázzon a telítetlen zsírsavakra.
7. Állóképességgel automatikusan fogyok! Nagyszerű lenne, de ez nem egészen igaz. Csak akkor fogy, ha negatív az energiamérlege a nap végén. Az állóképességi sportok sok kalóriát égetnek el, de ez nem elegendő ahhoz, hogy automatikusan lefogyjon.
8. A szénhidrátok 18 óra után meghíznak! Igen és nem, nincs általános válasz. A szénhidrátok elősegítik az inzulin felszabadulását, és ez gátolja a zsírégetést. Kevesebb energiát fogyaszt egyik napról a másikra, és a test zsírokat használ fel. Ezért az esti csökkent szénhidrátbevitel jónak bizonyulhat.
9. A kávé eltávolítja a vizet a testből. Hosszan hitt, de cáfolt. A kávéban lévő koffein időközben serkenti a veseműködést, de a teljes egyensúlyban jelentéktelen.
10. Reggeli előtt futva karcsúvá válik! Ez nem igaz! Bár a szervezetben kevesebb szénhidrát áll rendelkezésre, a test csak zsírokat képes szénhidrátokkal együtt elégetni. Ha a szénhidrátkészletek üresek, akkor a teljesítmény gyorsan csökken.