A 10 legnagyobb fitnesz tévhit •
A lassú kocogás több zsírt éget el, a nyújtás megakadályozza a fájó izmokat. A mikroszkóp alatt történő fitneszre vonatkozó leggyakoribb tévhitek.
Mely sporttalanságok igazak és melyeket nyugodtan elfelejthet.
? 1. A lassú futás több zsírt éget el!
Rossz, ha gyorsan fut, még több zsírt éget el. A sebesség növekedésével a test egyre több szénhidrátot és arányosan kevesebb zsírt alakít ki. Összességében azonban több zsír ég le, mint lassan futva. A képzetlen emberek azonban nem fognak sokáig élni a nagyobb sebességű területeken, mert állóképességük még nem elég jó. Ennek eredményeként gyorsan elveszítik a testmozgás vágyát, és szórakozás helyett olyan megjegyzések vannak, mint "Ez nem nekem való?" hogy később felvegye a tempót.
? 2. A fájó izmok annak a jele, hogy elértél valamit!
Gondol. A fájó izmok azt jelzik, hogy egyszerűen elborította a testét. Bizonyos mértékű megterhelés után a test már nem tudja csillapítani a terhelést, ennek eredményeként az izomrostok apró sérülései következnek be. Egyébként az a feltételezés is téves, hogy másnap egyszerűen meg kell ismételni azt a mozgást, amely a fájó izmokhoz vezetett. Jobb: A gyengéd testmozgás elősegíti a vérkeringést és segíti a testet a gyulladás tisztításában. De a speciális párnákból, a szaunából vagy az infravörös kabinból származó meleg ideális a test regenerálódásának támogatására.
? 3. A nordic walking csak idősebb emberek számára készült!
Jártál már valaha? Nem? Éppen. Helyesen, a póznák állandó használatával és gyors ütemben teljesítve sok kalóriát égethet el gyaloglás közben. Mivel a teljes izomzat 70 százalékát használják. Az egyetlen ok, amiért a sport olyan jó az (idősebb) kezdők számára, hogy alacsony pulzus tartományban zajlik. Fontos: A karok és a lábak ellentétes irányban működnek, és a visszafelé mutató kéz mindig kinyílik. Ez a további szivattyúzási hatás erősíti az alkarokat. Ha kétségei vannak, mindenképpen érdemes edzői foglalkozást tartani!
? 4. A nyújtás megakadályozza a fájó izmokat!
Ez nem igaz. Ez a tévhit azon a feltételezésen alapul, hogy a fájó izmok a görcsös izmokból származnak, amiről néhány évtizeddel ezelőtt határozottan hittek. Ma már tudjuk, hogy nem erről van szó, hanem arról, hogy a fájdalom a rostok apró sérüléseivel függ össze. És hogy ezeknek miért kellene jobbá válniuk, ha további megterhelést rónak rájuk, nem lehet a legjobb akarattal megmagyarázni. Ennek ellenére a nyújtás és a nyújtás nem értelmetlen: mert rugalmassá tesznek, és a hajlékonyak nem sérülnek meg olyan könnyen. Egyébként mindig tornázni kell edzés után, és nem korábban!
? 5. Az ízületeken könnyű úszni!
Attól függ. Ha a technológia megfelelő, akkor ez az állítás helyes. A legtöbb amatőr sportolónak azonban fogalma sincs arról, hogy valójában mit jelent az igazi úszás. A mellúszás a vízből kilógott fejjel sajnos nem tartozik az ízületbarát kategóriába. Az ilyen úszás károsítja a nyaki csigolyákat és megereszti a hátát.
Hogyan kell helyesen csinálni: Tegye a fejét egyenesen lefelé a vízbe, majd a fejét minden karmozgással automatikusan kiszorítja a vízből. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor egyszerűen át kell váltania a szelídebb és sokkal könnyebb hátúszásra. De az, hogy nem tudsz valamit megtenni, nem jelenti azt, hogy nem tudod megtanulni! Úszótanfolyam vagy legalább néhány edzői lecke is megéri a felnőttek számára.
? 6. Csak az állóképesség edzése éget zsírt!
Nem egészen igaz. Az erőnléti edzéssel nem éget annyi zsírt, mint az állóképességi edzésnél, de izomtömeget épít, és a nagy izmok összességében jobban égnek - még pihenés közben is. Javítja a testtartást is, ami nem utolsósorban kihat a közérzetre és a megjelenésre. Mivel a jó testtartás jóval magasabbnak és karcsúbbnak tűnik egyszerre. Következtetés: az erőnléti edzés is érdemes!
? 7. A bőséges izzadás annak a jele, hogy valaki nem alkalmas!
Hiba, épp az ellenkezője a helyzet. A testmozgás során a test megtanul hatékonyabban hűlni, és jobban irányítja a vért a bőr felé a testhőmérséklet kiegyenlítése érdekében. De ez nem számít, mert a megterhelés után úgyis szeretsz zuhanyozni.
? 8. A zsírégetés 30 perc edzés után kezdődik!
Ez nem igaz. Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz edzeni, beindulnak a belső égésű motorok. És függetlenül attól, hogy 30 percet futok, vagy a lift helyett lépcsőn megyek, a nap végén csak az számít, hogy hány kalóriát fogyasztott, és hányat fogyasztott el újra.
? 9. Valamikor túl idős vagy ahhoz, hogy elkezdesz edzeni!
Ostobaság! Valószínűleg már nem lesz versenysportoló, de bármely életkorban fejlődhet. Sokan csak 30 vagy 40 évesen kezdenek el intenzíven edzeni - mégpedig akkor, amikor már nem csak megcsalhatod, és néhány nap alatt éhezheted néhány ünnepi nap következményeit. Ezek közül a hobbi sportolók közül, akik későn dolgoznak, sokan élvezik, sőt rendszeresen részt vesznek maratonokon vagy triatlonokon. Talán túl van 40 évesen? Nincs mentség! Soha nem késő a további testmozgáshoz. Később megkezdheti eseménydús életét is. Mert ebben az esetben a következők érvényesek: Jobb későn, mint soha.
? 10. Ha öltése van, akkor csak tovább kell járnia!
Az oldali öltés oka még nem tisztázott, de gyaníthatóan ez összefügg a rekeszizom véráramlásának csökkenésével. Ha van öltése, akkor feltétlenül váltson egy sebességet, és vagy lassítson egy kicsit, vagy ha ez nem működik, sétáljon néhány percig, amíg jobban érzi magát, majd kezdjen el újra futni vagy járni. De akkor ne kezdje újra ugyanabban a tempóban! Mert a test már közölte, hogy ez nem illik.
? 11. Bizonyos területeken lebonthatja a zsírt!
Sajnos ez nem olyan egyszerű. Amikor lebontja a zsírt, mindig először eltűnik a keblén és az arcán, és csak ezután következnek a nem szeretett hüvelyek. A gyomor, a lábak és a fenék speciális tornáival azonban ezekben a zónákban alakíthatja az izmokat. Ezt láthatja!
? 12. Ha hátfájdalmai vannak, meg kell erősítenie a hátizmait
Így van, de nem csak. Mivel a hasizmok is nagy szerepet játszanak a hát stabilizálásában, és ha nem elég erősek, hátfájáshoz is vezethet. Ezért nincs értelme a hát erősítésére szolgáló tanfolyamoknak, ha nem veszik figyelembe a hasizmokat. Tehát: Elengedhetetlen a hasi edzés beillesztése az edzéstervbe!
? 13. A testmozgás hatására a cellulitisz elmúlik!
Általában a jobb vérkeringés javítja a bőr szerkezetét, ha sokat mozog. Az, hogy csak a sporttal lehet-e megszabadulni a horpadásoktól, az egy másik kérdés. A genetikai hajlam és az étrend is szerepet játszik.