9 gyakorlat a test átalakításához után; s terhesség napi 15 perc alatt

Hozzáadás az istock kedvencekhez

Kilenc hónap melegség után a baba nőtt és kényelmes lett. A tested fokozatosan átalakult, hogy helyet biztosítson számára, a nagy altruistává, amilyen. Születése óta ő őrzi e fizikai átalakulások nyomait, és pontosan ezen a ponton szeretne cselekedni. Ehhez nem szükséges kivinni a vékonyság bazukáját, más néven a kommandós edzés stílusú sportórákat. Biztosan nincs ereje (az éjszakákat Bibou aprítja) vagy vágya (és megértjük Önt). A legjobb az, ha egy igazán jó fitneszrutint fogad el. A napi 15 perc edzéssel gyorsan meg kell látnia az első eredményeket, és elégedettségének görbéje az egekbe szökik.

Mielőtt azonban folytatná a mindennapi sporttevékenységet, legyen bármilyen rövid is, ne feledje, hogy teste fokozatosan megváltozott a terhesség alatt, és ezért az „előtti” testhez való visszatérésnek ugyanolyan fokozatosnak kell lennie! "Szinte 9 hónapos átalakulást is számíthatunk" - magyarázza Mathieu Pereira, független fizikai edző és a Nike France referens futóedzője. Ami a gyógyulást illeti, simán kell elvégezni, és a perineum rehabilitációjával kell kezdeni. "Miután a szülésznő/szülésznő jóváhagyása megtörtént (valószínűleg három-hat héttel a szülés után), elkezdhetjük a kissé tónusosabb gyakorlatokat. Anélkül, hogy megfeledkeznénk róla, hogy folytatjuk a perineális rehabilitációs munkát vele. (váll, mell, kar), várjon, amíg nem érez fájdalmat a mellkasában. "- teszi hozzá a profi sportoló.

9 gyakorlat a mellkas megemelésére, a gyomor és a comb elvesztésére

Négykézláb nyújtsa az egyik lábát messze maga mögött, a hátával egy vonalban. Lélegezzen be, amikor a térdét a mellkasához hozza, és lélegezzen ki, miközben kiegyenesíti a lábát. Győződjön meg róla, hogy a köldöket a gerinc felé vetíti, és megnő. Az első munkamenetek során lábanként ötször kell elvégezni, majd növekszik, ahogy telnek a hetek 10 mozgás eléréséhez. Ugyanezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy a jobb karját előre és a bal lábát nyújtja előre. Hozza össze a könyököt és a térdét, miközben belélegzi, és ellazítsa a karját és a lábát légzés közben.
Mindig négykézláb, köldök behúzva, keze a földön nyugszik, emelje fel a mellszobrot, miközben teljesen kilégzi és megszorítja a hasizmat. Mindig próbáld meg magad növekedni, "cipzárral". Amikor feláll, a medence a lehető legkevesebbet mozogjon. Légzés közben lassan cserélje ki magát. Tartsa egyenesen a hátát. A fejnek egy vonalban kell maradnia a gerincvel.
Feküdj a hátadon, támaszkodj a lábadra, hajlított lábakkal és karokkal az oldaladon. A medence emelése közben lélegezzen be. (a térd, a medence, a vállak egy vonalban tartása). Zárkózzon a magas helyzetbe, mindig azon gondolkodjon, hogy növekszik, és belehúzza a gyomrát. Tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, és finoman pihentesse a medencét a gerinc, a csigolya csigolyán keresztüli fújásával és letekerésével. Később fejlesztheti ezt a gyakorlatot az egyik láb megegyenesítésével, amikor magas helyzetben van.
Feküdj az oldaladon, egyenes lábad, könyökre támaszkodva emeld fel a felső lábadat, és csinálj kis köröket (5 az egyik irányba, 5 a másik irányba). A lábnak egyenesnek kell maradnia. Húzza vissza a lábujját maga felé (hajlítsa meg a lábfejet). Ezután forduljon meg, hogy ugyanezt tegye a másik lábbal is.
Ugyanabban a helyzetben lélegezzen be, miközben megemeli az egyenes lábat, és kilégzés közben, miközben finoman pihenteti. Ezt a mozdulatot lábanként 10-szer végezze.
A fal felé nézve a lábak többé-kevésbé el vannak választva (a nehézségtől függően) kézzel nyomja vissza a falat, hogy kissé felálljon. Megteheti ezt a hajlított láb gyakorlatot, hozzáadva a comb munkáját és kissé növelve a nehézséget.
Négylábú helyzetben végezzen "mini fekvőtámaszt" a vállától kinyújtott kézzel, és tartsa egyenesen a hátát. Belélegzés közben finoman hajlítsa meg a karjait, és kiegyenesedve lélegezzen ki. Minél lejjebb megy, annál nehezebb a gyakorlat. Végezzen 3-4 ismétlést az elején.
Mélyen előre és egyenes háttal állva használjon kis súlyzókat vagy csak kis üveg vizet, és emelje fel a kezét a váll szintjére. Karonként 5-6 ismétlést végezz.
Emelje fel a karját maga előtt, és tegye vissza a kezét a váll szintjére. Hajlítsa meg könyökeit, hogy derékszöget képezzen, és belélegzése közben széttárja karjait oldalra. Fújás közben finoman hozza közelebb őket. 5-6 alkalommal megtenni, miközben mindig megpróbálja felnőni magát, és behúzza a gyomrát.