A 10 legtévesztőbb étrendszabály • Hello Iasi •
Hányszor hallottad már, hogy ha diétázol, 18:00 után nem kell semmit enni? Úgy legyen? A Prevention.com leltározta a legtévesztőbb étrendszabályokat.
Add fel tehát a káros trükkök és tarts be néhány aranyszabályt, amelyek mindenképpen hasznosak lesznek a tested számára.
1. A magas zsírtartalmú ételek extra fontokat adnak a mérleghez
Hamisítvány! Ez az elfogyasztott zsír típusától függ. A chipsekben, sütikben és olajos ételekben lévő zsírok növelik a koleszterinszintet, és ezzel együtt számos betegség kockázatát. A jó zsírok azonban, például a diófélékből, az avokádóból vagy a lazacból vettek, megvédik a szívedet és jelentősen javítják az egészségedet. Egészséges életmódban fogyasztva ezek a zsírok megakadályozzák a hízást.
2. Kerülje az ételek közötti étkezést
Hamisítvány! Az éhség legyőzésére az étkezések között elfogyasztott kis adagok szolgálnak. Csak annyit kell tennie, hogy csökkentse az adagokat, és egészséges ételek mellett dönt. A dió, a gyümölcs és a természetes joghurt energiát biztosít Önnek egy egész napra.
3. Minden kalória megegyezik
Hamisítvány! A kalóriák típusa és minősége befolyásolhatja a testre gyakorolt hatást. Az étel különféle reakciókat vált ki testünkben, ezért az étel típusa rendkívül fontos tényező az étrendben. Például az almában lévő 50 kalória teljesen más reakciókat válthat ki, mint a süteményben. Tápanyagmentes kalóriák - üres kalóriák - például sült krumpliban találhatók.
4. Adjon le szénhidrátot
Hamisítvány! A szénhidrát-vizsgálatokat gyakran félreértelmezik. A felesleges, finomított szénhidrátok (fehér kenyér és fehér rizs) fogyasztása idővel súlygyarapodást okozhat, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből származó egészséges szénhidrátok befolyásolnák az egészséget vagy befolyásolnák a súlygyarapodást.
5. Fogyasszon minél több fehérjét
Hamisítvány! A magas fehérjebevitelen alapuló étrendnek nem lesz látványos eredménye. Ráadásul nem egészséges. A szervezetnek három makrotápanyagra van szüksége: fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra. A kizárólag fehérjére való összpontosítás értelmetlen. Nem csak a szervezet rostjait és más egészséges szénhidrátokban található antioxidánsokat - teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek - üríti ki, hanem fennáll annak a kockázata is, hogy túl sok zsírt tartalmaz az étrend, ezáltal növelve a koleszterin- és trigliceridszintet.
6. Távolítsa el a glutént az étrendből
Hamisítvány! Nincs bizonyíték arra, hogy a glutén hizlaló összetevő. A veszély a finomított gabonafélék - fehér lisztből vagy más finomított gabonából készült ételek - túlzott fogyasztása. Sőt, a glutén étrendből való eltávolítása rost-, vas-, B12-vitamin- és magnéziumhiányt jelent.
7. Több kalóriát éget el, ha éhgyomorra tornázik
Hamisítvány! Az edzés előtt az asztal fölé ugrás hatalmas izomtömeg-vesztést okozhat. Mielőtt elkezdené a testmozgást, egyél egy édes gyümölcsöt - banánt, őszibarackot, mangót. A megjelenéssel ellentétben az edzőterembe lépés előtt négyzetnyi étcsokoládé ajánlott. Jelentősen növeli az energiát!
8. Hagyja ki a reggelit, hogy több kalóriát fogyaszthasson ebédnél és vacsoránál
Hamisítvány! Az a tendencia, hogy ebédnél és este növelik a kalóriabevitelt, amikor a test aktivitása csökkenni kezd. A legtöbb esetben a túlzott fogyasztás a késői órákban történik, a reggeli adag alacsony kalóriatartalma miatt. Valójában a leglátványosabb fogyást azoknál az egyéneknél regisztrálták, akik kiadós, de egészséges reggelit ettek.
9. Együk meg a tojásfehérjét, dobjuk meg a sárgáját
Hamisítvány! A legújabb vizsgálatok szerint a tojássárgája növeli a jó koleszterint. A csak fehérjét adó tojásfehérjéhez képest a tojássárgája karotinoidokat, esszenciális zsírsavakat, A-, E-, D- és K-vitaminokat tartalmaz. Más szóval, a tojás a tökéletes étel. A fogyasztást azonban legfeljebb heti 4-re korlátozza.
10. Több kalóriát éget el, ha nyers ételt fogyaszt
Hamisítvány! Bár sok étel egészségesebb nyersen fogyasztva, ez nem minden esetben lehet a szabály. Számos tanulmány azt mutatja, hogy főzve az étel megváltoztatja tápértékét.