A 10 LÉNYEGES FITNESSÉG TIPP NYÁR ELŐTT Domyos by Decathlon

Unod már megismételni a diétákat a reményben fogyás ? Ne gondolj már rá! Itt van 10 jó szokás, amelyekhez alkalmazkodni kell leadott néhány fontot nyár előtt.

fitnesség

1) Igyon vizet étkezés előtt

Tudtad ? Víz fogyasztása étkezés előtt felgyorsítja a teltségérzetet, ami a gyomor nyújtását okozza. Mert fogyni nyár előtt, tehát szokás minden étkezés után igyon 1 vagy 2 nagy pohár vizet. Egyébként fogyasszon vízben gazdag ételeket kezdőként: nyers zöldségeket, levest ... Amikor víz található az ételekben, lassabban ürül ki, és ezáltal a hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti.

2) a természetes étvágycsökkentő

Nappali vágyakozás vagy fitnesz edzés előtt ne rohanjon ipari termékekkel. Válasszon alap tejterméket (sima joghurtot vagy túrót), lehetőleg 0% zsírtartalommal, ami igazi étvágycsökkentőként fog működni. Díszítsük néhány darab alma- vagy zabkorpával. Ha úgy tetszik, adjon magának egy marék mandulát (ne vigyük túlzásba), alacsony glikémiás indexüknek és magas fehérjetartalmuknak köszönhetően jól kielégítő hatásúak. Másik dolog: 17 óra után ne fogyassz több cukrot.

3) Karcsúsító kiegészítők

Tól től fitnesz kiegészítők, amelyek segítenek könnyen fogyni nyár előtt, választani:

Az ugrókötél: ideális kalóriát égetni, lapos a hasa és tonizálja az alsó testet. 15 perc ugrás egyenértékű 30 perc kocogással.

A taposó: ez a kis komplett fitnesz eszköz nemcsak lehetővé teszi fogyás és kardióban dolgozni, de az alsó végtagokat is faragni (farizmok, elrablók, adduktorok, quadriceps, borjak ...)

4) A coaching megoldás

Hogyan? "Vagy" Mi motiválja magát sportolásra és fogyni nyár előtt ? Próbáld ki személyre szabott coaching ! Legjobb esetben, ha teheti, kényeztesse magát 3 foglalkozással. Az edző, aki elkíséri Önt, segít egy fitneszprogram létrehozásában, mielőtt nyaralna, majd a 2 nyári hónapra. A jó terv: egyeztessen edzőjével ugyanazon az áron, ha társít 1 vagy 2 barátot az ülés megosztásához (válasszon olyan barátokat, akikkel ugyanazok a sportcélok vannak).

5) szabadtéri fitnesz

Amikor itt vannak a napsütéses napok, használja ki az alkalmat a szabadban való edzésre. Itt van egy áramkör, amellyel könnyen reprodukálható maradjon formában nyár előtt 1 perc ugrókötél, 15 és 30 guggolás között, 10 és 30 fekvőtámasz között, 15 és 30 tüdő között, 15 másodperc és 1 perc közötti deszka között, 10 és 30 has között (ropogás és/vagy kismedence fel). Ismételje meg ugyanezt az áramkört 3-5 alkalommal, 15-40 percig tartó edzéshez. Ne felejtse el kiegészíteni ezt a programot más tevékenységekkel (kerékpározás, gyors séta stb.). Legalább heti 2-3 alkalommal kell edzeni az eredmények elérése érdekében !