A 10 nagyon jó ok a PassionSant futtatására
Sam Murphy eset egyenként leszereli azokat a kifogásokat, amelyekkel azt mondhatnád, hogy "a futás nem nekem való". Ez az amerikai futóedző mindenkit rá fog venni arra, hogy felülmúlja önmagát.
Itt van a tíz jó ok a lehető legtöbb futásra, különös tekintettel a nőkre.
Bárki futhat
Bárki futhat, még a leginkább túlterheltek is! Néhány megértendő előny.
• Nem szabad másra hagyatkozni a sportolás során. Futhat csoportban, de egyedül is !
• Nem kell webhelyet vagy eszközt lefoglalnia, és nem kell betartania egy meghatározott ütemtervet.
• Nincs sor, nincs előfizetés, és az út vagy a vágány soha nem lesz túlterhelt.
• Nem pazarolja a felesleges időt: az edzőterembe menéshez, a program elkészítéséhez stb. Szükséges idő hosszabb, mint a futáshoz és a zuhanyozáshoz szükséges idő.
• A saját tempójában fut: gyorsan vagy lassan futhat, 10 percet vagy 2 órát, szabadban vagy bent. Az, hogy hogyan és hova futsz, rajtad múlik. Mind az útvonal, a sebesség, a távolság és az erőfeszítés szempontjából.
• A futáshoz csak kis költségvetés szükséges: ez az egyik legolcsóbb módja annak, hogy formában maradjon. Alig kerül többe, mint egy jó pár futócipő ára, hacsak nem akarja tetőtől talpig felöltözni a legújabb divatos kocogó ruhákba.
Kalóriát éget és energiát nyer
A futás kardiovaszkuláris edzés. Ez ugyanolyan jól vagy jobban működik, mint bármely más fizikai gyakorlat, mert minden egyes lépésnél meg kell viselnie a saját súlyát. Ez a helyzet járáskor is, de az erőfeszítés könnyebb, mert mindig az egyik lábát a földön tartja. 66 kg-os nő kétszer annyi kalóriát éget el 45 perc futás közben 9 km/h-s futásnál, mint 6 km/h-s séta esetén.
A British Medical Journey Report szerint a futás 42% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Megerősíti az összes izmot a derekától a lábáig.
Csökken az emlőrák kockázata
A futás mindenki számára nagyszerű sport, de a nők számára még több előnye van az egészségnek. Kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti az emlőrák kockázatát. Aki heti 3,25 órának felel meg, annak 23% -kal kisebb a kockázata az emlőrák kialakulásának. A menopauza után is a nők érdeke, hogy aktívabb életmódot folytassanak: lengyel kutatók kimutatták, hogy azok a nők, akik az ötvenes évek után kezdenek sportolni, jelentősen csökkentik az emlőrák kialakulásának kockázatát. Azok számára, akiknek tevékenysége nagyon tartós, 27% -kal kisebb a kockázata annak, hogy ezt megszerzik.
Kimutatták, hogy a rendszeres futás védelmet nyújt más tipikus női rákokkal szemben is. Azoknál a nőknél, akik heti 150 percet (30 percet, heti 5 napot) gyakorolnak, kisebb az endometrium rák (egyfajta méhrák) kockázata, mint a nem atlétikus nőknél.
A futás védi a szívet
A futóknak kisebb a szívbetegség kockázata. Ezt a Harvard Medical School megerősítette. A kutatás több mint két évtizedig terjedt, és arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás létfontosságú a szív egészsége szempontjából. És még a nagyobb erőfeszítést igénylő gyakorlatok, például a futás, még jobban védik a szívet, mint a kevésbé intenzív gyakorlatok, például a gyaloglás.
Egy 1800 futóból álló kaliforniai vizsgálatban 45% -kal alacsonyabb a szívinfarktus kockázatának kockázata, mint az inaktív nőknél. Minél nagyobb a megtett távolság egy héten, annál jobb. De az a csoport is profitált, amely rövid távolságot (legfeljebb 15 km-t tett meg hetente).
Egy másik mélyreható tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a testedző nők jobban védettek a szívbetegségektől, mint a férfiak. A futás mindenkiben pozitív hatással van a nyugalmi pulzusra, a vérnyomásra, a testzsírra és a HDL (jó) koleszterinre. De csak a nőknél, különösen a posztmenopauzás nőknél, a futás jelentősen csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet.
Ez jó az intelligenciának
A rendszeres testmozgás az agy számára is jó. A fizikai állapot és az IQ teszt eredményei között egyértelmű kapcsolatot hozott létre a Göteborgi Egyetem. Minél jobb az aerob állapot, annál nagyobb a logikus és verbális gondolkodás képessége. A futás tehát tökéletes edzés az agy stimulálására. Az agy oxigénellátása serkenti a mentális funkciókat.
Lökés az önképre
Mindannyian éreztük a testünk iránti lelkesedés hiányát vagy a megjelenésünk iránti teljes elégedetlenséget. A nőket különösen érinti ez a helyzet. De az aktív, sportos nők kevésbé vannak kitéve ennek.