A 10 ok, amiért nem fogyhat le úgy, ahogy akar - Mindent a fogyásról
Már tudja, milyen fontos az életmód megváltoztatása a fogyás és a hosszú távú fittség érdekében. Feladta az egészségtelen ételeket, és mégis ... Úgy tűnik, nem fogy annyi súlya, amennyit csak akar, vagy olyan gyors ütemben, hogy kielégítse Önt.
Az okok különbözőek lehetnek, egy vagy több, és úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak a fogyás folyamatához. Böngésszen a listájukban, azonosítsa a problémát vagy problémákat, és válassza ki a megfelelő megoldást minden olyan okra, amely megakadályozza, hogy elérje álmai alakját.
1. Túl sokat vagy túl keveset aludjon
Ha éjszakánként több mint 9 órát alszol, a barátaid valószínűleg irigylik, de a túl sok vagy túl kevés alvás - kevesebb, mint éjszakai 6 óra - nyilvánvalóan a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
A túl sok vagy túl kevés alvás megváltoztatja a test termelésének módját, amely szabályozza az étvágyat és az éhséget. És ha nem érzi kipihenten magát, hajlamos kihagyni a testmozgás napi adagját.
Aludj minden órában 7 órát.
2. Ne igyon elegendő vizet
A tiszta és tiszta víz segíthet a felesleges kilók leadásában, mivel minden anyagcsere-folyamatban erősen részt vesz. A víznek nincs kalóriája, ezért a súly növelése nélkül kielégíti a szomjat. És ha elegendő mennyiségű vizet iszik, kevésbé valószínű, hogy lenyűgöző mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcsleveket, energiaitalokat vagy koffeintartalmú italokat igyon. Az édes italokban lévő kalóriák sok feleslegért felelősek.
Igyon legalább 2 liter vizet naponta, még 3, ha forró.
3. Túl sokáig várjon enni
Az egészséges ételek kiválasztása nem minden. Ha az étkezések túl távol vannak egymástól, az anyagcsere lelassul, és többet fog enni, és legtöbbször a következő étkezéskor nem megfelelő ételeket választ, mivel túl éhes vagy.
Csökkentse az adagokat, és ossza szét minden nap 3 főétkezésben és 2 snackben.
4. Túl gyakran eszel a városban
Hagyjon időt a főzésre legalább háromnaponta. Ha a legtöbb ételt az étteremben fogyasztja, nehezebb kordában tartani a súlyát, és a fogyás még bonyolultabbá válik. Még az úgynevezett "könnyű" ételek is több kalóriát tartalmazhatnak, mint amennyit észrevesz. És ez nem csak a vacsoráról szól. Tanulmányok szerint azok, akik mindennap a városban ebédelnek, akár 5 kg-mal is többet nyomhatnak, mint azok, akik otthon jönnek vele.
Kezelje a kalóriák irányítását azzal, hogy otthon mérlegeli és előkészíti az egészséges ételeket, mindent, amit eszik.
5. Üljön le egész nap
Az irodai munka vagy a hosszú órákig tartó tévézés rendkívül megnehezítheti a plusz kilók leadását. Ha hosszú ideig mozdulatlan marad, az anyagcseréje hajlamos lelassulni, mert a kalóriaégetésért felelős izmok olvadni kezdenek, ha nem használják - így váratlanul hízhat. A nap folyamán akár 5-10 perces testmozgás is hozzájárulhat a fogyáshoz, a karcsúsághoz és az egészséghez.
Minden óra, amelyet az irodában vagy a tévé előtt tölt el, járjon 5 percet, lehetőleg a lépcsőn, vagy tornázzon.
6. edzés után étellel jutalmazza magát
A testmozgás a fogyás kiváló módja - kalóriát éget, növeli az izomtömeget, javítja a közérzetet, felgyorsítja az anyagcserét stb. De ha minden edzés után kiadós ételeket vagy valami édességet kínál, akkor minden erőfeszítést tönkretehet. Figyeljen a magas cukortartalmú és fehérjetartalmú energiaitalokra is. Bár úgy tűnik, hogy oltják a szomját, vagy edzés utáni energiát serkentenek, sok kalóriát tartalmaznak.
Igyon sok vizet edzés közben, majd tálaljon magának magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú ételt (hal-, csirke- vagy pulykasaláta).
7. Túlozzon alkohollal
Akár szereti a bort, a sört vagy a koktélokat, az alkoholnak vannak olyan kalóriái (7 kalória/gramm), amelyek hozzáadják a napi összértéket. Ha naponta 3 vagy több italt iszik, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik, vagy már túlsúlyos, függetlenül attól, hogy milyen alkoholt fogyaszt. Csak mérsékelt fogyasztásra korlátozódjon, például egy pohár bor vacsorára. Csak így lehet fogyni.
Fogyasszon mértékkel, azaz csak egy egység alkoholt naponta (330 ml sör vagy 125 ml bor vagy 40 ml szeszes ital).
8. A stressz miatt édességet vagy harapnivalót fogyaszt
Ha feszültnek érzi magát, akkor inkább egészségtelen és kalóriatartalmú döntéseket hoz, hogy jobban érezze magát. A kutatók kimutatták, hogy a stressz és a szervezetben a váladékot kiváltó hormonok hogyan okozzák az embereket, hogy nem megfelelő ételeket fogyasztanak.
Rövid távon a stressz csökkentheti az étvágyat, de ha a test a stresszt tartósnak érzékeli, növeli az étvágyat és az étvágyat.
Keressen olyan kikapcsolódási lehetőségeket, amelyek nem tartalmaznak ételt: teák, zene, masszázs stb.
9. Az étkezések között mindig valamit rágcsál
Ha nagyon aktív életmódot folytat, akkor havonta egy-két plusz fontot tehet fel, ha hajlamos "útközben" enni, mindig valamit rágcsál az étkezések között, és az egészségtelen ételek mellett dönt. A tested nem úgy kezeli a rágcsálnivalókból és a rágcsálókból származó kalóriákat, mint az egészséges ételekből kapott energiát - nagyon gyorsan lerakja azokat. Általában ezek a sietve elfogyasztott rágcsálnivalók nem tartalmaznak rostot, így étkezés után nem érzi jóllakását, és valószínűleg többet fog enni a következő étkezéskor.
Tervezze meg pontosan, mit, mennyit és mikor fog enni minden nap, és feladja a falatozást.
10. Menopauza vagy közeli
Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, a menopauza alatt hízhatsz. A hormonális változások, az izomtömeg csökkenése és a hőhullámok miatti túl kevés alvás sok fontot adhat hozzá. Ha fáradtan ébred, hajlamos kalóriatartalmú snackeket fogyasztani az energia hirtelen növekedése érdekében. Sőt, a szempillák fontos szerepet játszhatnak abban, hogy a test hogyan tárolja a zsírt.
Forduljon táplálkozási szakemberhez, ha nem tud fogyni. Specifikus tesztek jelezhetik, ha olyan egészségügyi problémája van, amely megnehezíti, de nem lehetetlenné teszi a fogyás folyamatát.
Ha nem fogy le, ne veszítse el a reményt! Határozza meg azokat a lehetséges okokat, amelyek megakadályozzák Önt abban, és alkalmazza az őket kiküszöbölő megoldást. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi problémái vagy az azokra szedett gyógyszerek megakadályozzák a fogyást, forduljon orvoshoz, lehetőleg táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen megtalálni a megfelelő megoldást a kívánt alak eléréséhez.
Fogyok és nem felejtem el: egyél okosan és örömmel!