A 10 óra; leggyakoribb kedd; t-hiba; mer
Annyi féligazság van, ahány feltételezett szakértő a fogyás témája körül. Ami igaz - és amellyel garantáltan nem fogy le egyetlen kilója sem - itt elmagyarázzuk neked.
1. Ha nem reggelizik, kalóriát spórol
Reggel ne fogyasszon semmit, nehogy megterhelje a kalóriaszámlát, ez elsőre logikusnak hangzik. De a tested nélkül matekoltál. Mert reggeli nélkül az anyagcseréd nem fog menni.
Fennáll a sóvárgás veszélye, és több kalóriát fogyaszt, különösen délben, mint amit reggelivel tett volna. Ezt megerősíti a Minneapolisi Egyetem (USA) tanulmánya is.
Öt éven keresztül a kutatók két, egyenként 1000 fős csoportot figyeltek meg. Az egyik csoport naponta reggelizett, a másik a legfontosabb étkezés nélkül kezdte a napot. Az eredmény: A reggelizők átlagosan két kilóval kevesebbek voltak.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
2. Az FdH a leghatékonyabb fogyókúrás módszer
Az "Eat the half" (FdH) - ami nagyon vonzónak tűnik, az a "belépő szintű diéta" sok fogyni vágyó ember számára. Az első sikerek nem sokáig várnak magára. A módszer azonban nem ajánlott, mert az adagok felezésével csökkenti a létfontosságú tápanyagok bevitelét is.
Ha FdH van mögötted, az elveszített fontok nagyon gyorsan visszatérnek. Ezért: Az étrend fenntartható megváltoztatása sokkal hatékonyabban eredményezi a kívánt alakot.
3. Tilos az édesség
Miért olyan ellenállhatatlanok a csokoládé, a chips és a pizza diéta alatt? Sejtetted - mert fogyáskor általában tilos. De a tiltások még vonzóbbá teszik az ízletes kalóriabombákat.
Ezért: kényeztesse magát valamilyen édességgel vagy a kedvenc ételének egy részével - mindaddig, amíg mértékkel marad! Mert ha megtiltja a testének, hogy mindent megtegyen, ami tetszik, akkor valószínűleg idő előtt megszakítja az étrendet, vagy heves támadásnak engedi el magát, és gyorsan megtalálja az összes leadott fontot a gyomrán, a lábain és az alján.
4. A teljes kiőrlésű termékek karcsúvá teszik
Akár zsemle, tészta vagy rizs - a teljes kiőrlésű változat fűtőértéke majdnem megegyezik a fehér liszttel. Ennek oka: A rozs, a búza és a társas zsíros külső rétege. teljes kiőrlésű gabonatermékekre dolgozzák fel.
Ha ezek nem tesznek karcsúvá, nagyon egészségesek, mert lényegesen több vitamint, ásványi anyagot és mindenekelőtt rostot tartalmaznak, amelyek kiváló jóllakási hatással bírnak!
5. A vegetáriánus étrend karcsúvá tesz
A hús nélkül végzett tevékenység nem befolyásolja a súlyt. Mert még a vegetáriánus ételek is pl. B. készüljön zsíros panírozással. Ezenkívül a magvak és a diófélék, a hüvelyesek vagy a növényi olajok nem csak alacsony kalóriatartalmúak.
Az a tény, hogy a mérleg sok vegetáriánus és vegán számára kevésbé mutat, mint a húsevők számára, inkább annak tudható be, hogy gyakran tudatosabban esznek.
6. A szénhidrátok híznak
Az Egyesült Államok alacsony szénhidráttartalmú mozgásával a gabonafélék, a tészta, a rizs és a burgonya a pálya szélére került és általános gyanú szerint elhízott. Helytelenül, mert a teljes kiőrlésű termékek magas tápértékük miatt a kiegyensúlyozott étrend részét képezik (lásd a 4. mítoszt). De vigyázzon az édességekkel, chipsekkel és pizzákkal - ezek az egekbe szökik az inzulinszintet, és ezáltal gátolják a zsírvesztést.
7. A könnyű termékek segítenek a fogyásban
Fogyjon le és tartsa meg sokáig álmait - első pillantásra a könnyű termékek tűnnek ideális megoldásnak erre a célra. De a látszat megtévesztő! Bár a könnyű termékek legalább 30 százalékkal kevesebb cukrot vagy zsírt tartalmaznak, ízük is kevesebb.
Sok gyártó ezt kompenzálja kalóriatartalmú adalékanyagok hozzáadásával. A fény nem azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalom. Érdemes megnézni az összetevők listáját!
8. A szaunázás során a zsír elolvad
Ülni, izzadni, fogyni? Az egyértelmű válasz: nem. A mérleg kevesebbet mutat a szaunázás után, de a gyors fogyás oka nem az olvadt zsírlerakódás, hanem a nagy mennyiségű elveszett víz. Ezért: igyon sokat a szauna után!
9. Egyszerűen célzottan edezze el a problémás területeket
Túl jó lenne igaznak lenni: naponta néhány felülés és eltűnnek a gyomrod, csípőd vagy lábad nem szeretett fogantyúi. Sajnos ez nem működik ilyen egyszerűen. Természetesen a testmozgás megfeszíti a testet, de a világ egyetlen gyakorlata sem befolyásolja a zsír lebontásának helyét.
Génjeink a hibásak, amelyben rögzül, hogy a test mely pontokban tárolja a zsírtartalékokat a szükség idején. Csak akkor használja fel őket, ha az összes többi zsírlerakódás elfogyott.
10. A harapnivalók segítenek a fogyásban
Három főétkezés plusz két rágcsálnivaló - vagy inkább kihagyná a rágcsálnivalókat? A tudomány megosztott ebben a kérdésben. Az biztos, hogy a vércukorszint minden étkezés után emelkedik, és felszabadul a hízó hormon inzulin.
Ezért hasznos lehet az étkezések közötti snackek számának minimálisra csökkentése. Végső soron azonban nem az étkezések és az uzsonnák száma dönt, hogy lefogy-e, hanem az egész nap elfogyasztott összes kalória száma.