A 10; parancsolatok álom szexuális életéhez - Erotikus vonal
Feladta 2016. április 30-án az erotika
A legtöbb férfi úgy gondolja, hogy nincsenek problémáik a szexről, de partnereik nem mindig értenek egyet. Ha azt akarja, hogy megfeleljen az elvárásoknak, és csak jó „véleményeket” kapjon, kövesse ezt a 10 alapvető tippet a nemi életének javításához.!
1. Próbálja ki a mediterrán étrendet
Ez a fajta étrend elősegíti az anyagcsere egészségét és megakadályozza a szabad gyökök megjelenését, amelyek közvetlenül befolyásolják szexuális képességeit. A mediterrán étrend olívaolaj, joghurtok, sajtok, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásán alapul. Ezenkívül az ilyen étrendet követők mérsékelt mennyiségben fogyaszthatnak vörösbort, halat, sovány húst és tojást.
Az ilyen étrendet követő személy által elfogyasztott zsír mennyisége a nap folyamán elfogyasztott összes kalória 30-40% -a. A zsír általában növényi eredetű, ami serkenti a szteroid hormonok termelését és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolaj, szintén növelik a tesztoszteron szintet, ami automatikusan javítja a szexuális aktivitást.
2. Vegye figyelembe a kalóriákat
Általában a férfiak nem törődnek azzal, hogy nyomon kövessék a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, akár edzőterembe járnak, akár nem. Meg kell azonban jegyezni, hogy a túlzott zsírfelhalmozódás, különösen a hasi területen, szorosan összefügg az erekciós zavarok előfordulásával. Tehát nem árt jobban vigyázni önmagára és a testére, különösen, ha Don Juan szexuális életét szeretné!
A szükséges kalória/nap számot az aktuális testsúly alapján számoljuk ki, függetlenül attól, hogy fizikailag aktív vagy sem, és hogy hízni, lefogyni vagy fenntartani akarod-e a jelenlegi testsúlyodat. Általában az átlagos fizikai aktivitású férfi ajánlott kalóriabevitele 2000Kcal/nap.
3. Fogyasszon fehérjét
A magas fehérjetartalmú étrend segít növelni a tesztoszteronszintet a szervezetben, míg a vegetáriánus étrendnek éppen az ellenkezője van. Ha a fehérje bevitele nem elegendő (különösen, ha rendszeresen edz az edzőteremben), választhatja a fehérje-kiegészítőket. A fizikai aktivitástól függően általában 0,8-1,7 gramm fehérje/test/test fogyasztása ajánlott.
4. Ne kerülje a zsírokat
Annak ellenére, hogy idővel a táplálkozási szakemberek azzal érveltek, hogy ki kell (amennyire csak lehet) kiiktatni a zsírok és a vörös hús étrendjéből, hiányuk jelentősen csökkentheti a szervezet tesztoszteronszintjét. Ez automatikusan tükrözi az edzőterem és az ágy hatékonyságát.
Próbáljon kompromisszumot kötni a két tipp között, és csak időről időre fogyasszon ilyen típusú ételeket.
5. Fizikai aktivitás
Próbáljon edzőtermi idejét vagy bármilyen más tevékenységet élvezni (kerékpározás, foci, tenisz stb.) Legalább 30 percig, heti 2-3 alkalommal. A rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét és a vérkeringést, energiát ad és növeli a libidót.
6. Végezzen HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) kardió edzéseket
Hetente legalább 2-3 alkalommal tanácsos olyan intenzív, rövid távú kardio gyakorlatok mellett dönteni, amelyek növelik az állóképességet. Ezeket a gyakorlatokat az Ön igényei szerint hajthatja végre, akár szabadban, akár bent, elliptikus kerékpárokon, futópadokon stb. Ez a fajta edzés ideális a szexuális élet javítására, mert növeli a tesztoszteront, csökkenti a zsírtartalmat és hozzájárul az egészség megőrzéséhez.
7. Edzés súlyokkal
A súlyzós edzés jelentősen megnöveli a tesztoszteron szintet, de emeli a receptorok sűrűségét is, ami ennek a hormonnak az optimális működéséhez vezet. Emellett azon túl, hogy megszabadul a zsírtól és helyette izomtömeget ad hozzá, a súlyzós edzés jelentősen javítja a hálószobában nyújtott teljesítményét.
8. Fogyassza a megfelelő kiegészítőket
A területen végzett kutatások szerint a céklalé, a dió, az omega-3 zsírsavak, a kreatin-monohidrát, a zöld tea és az arginin fontos szerepet játszik a nemi élet javításában. A C- és E-vitamin szintén hozzájárulhat a tesztoszteron optimális szintjének fenntartásához, megelőzve a szabad gyökök által okozott károkat.
A fehérje ebben a tekintetben is fontos szerepet játszhat, mivel segít megszabadulni a zsírtól és helyette növelni az izomtömeget. Ne feledje azonban, hogy a szójafehérje befolyásolhatja a férfiak szexuális egészségét. A szója fitoösztrogént tartalmaz, amely anyag kötődik az ösztrogén receptorokhoz (női nemi hormon, alacsony szinten és férfiaknál is jelen van), ami a férfiak szexuális teljesítményének csökkenéséhez vezethet.
9. Pihenjen és kerülje a stresszt
A stresszes élet, mindig szökésben van, nem lesz pozitív hatással a nemi életére. Mindig túl fáradt vagy túl stresszes ahhoz, hogy ilyen tevékenységekre koncentrálhass. És ha mégis megtennéd, akkor biztosan nem fogod odaadni neki a megérdemelt figyelmet. Tehát próbáljon legalább 7-8 órát aludni éjszakánként, és kerülje a felesleges stresszt.
10. Bízz magadban!
Talán a legfontosabb tipp a nemi életed javításához az, hogy bízol magadban. Még akkor is, ha nem mindig vagy a legjobb formában, próbáld meg nem ítélni túl keményen magad. A mentális egészség rendkívül erősen befolyásolja a tesztoszteronszintet, így minél magabiztosabb, annál jobb eredményeket ér el az ágyban.
Természetesen szem előtt kell tartanod, hogy az ismétlés a tanulás anyja, és hiába veszed figyelembe a szexuális életed javításának 10 tippjét, ha nem gyakorolod elég gyakran ezt a "sportot". Tehát légy magabiztos, gyakorolj, vigyázz az egészségedre, és biztosan nem fogsz "panaszokat" kapni!