A 10 perces, „falra szerelhető” edzés, amely feltünteti az alakodat
Szeretne lefogyni néhány fontot, vagy meghatározni bizonyos területeket, például a derekát, a fenekét és a lábát? Kipróbálhat egy gyors és hatékony edzést, amihez csak az akarat és a fal kell.
Nem kell edzőtermi tagság vagy drága személyi edző, hogy megkapja a sokat megálmodott alakot. Mindaddig, amíg el akarja érni a kívánt eredményt, hatékony gyakorlatokat végezhet otthon, a nappaliban vagy a hálószobában. A ma bemutatott képzéshez szüksége lesz egy szabad falra, amelyen nem lesz bútorzat.
A combok meghatározása
Üljön háttal a falnak, győződjön meg róla, hogy tökéletesen egyenes gerinc van-e, finoman széttárja szét a lábait, és végezzen 15 térdhajlítást, de az alsó helyzetet legalább 15 másodpercig tartsa. 1-2 perces szünet után végezzen több térdhajlítást ugyanazon szabályok betartása mellett.
Ez a gyakorlat megmunkálja a láb, a comb, a fenék izmait, de a hasi izmokat is.
Karok, has, hát és lábak számára
Vegyünk egy-egy súlyt (lehetőleg azokat a súlyokat, amelyekkel általában edzünk), és tapasszuk a hátunkat a falhoz. Győződjön meg róla, hogy tökéletesen egyenes a gerince, és nézzen előre, ne nézzen lefelé, mert a gerinc testtartása megváltozik. Engedje le a testét, hogy utánozhassa az állapotot egy széken. Hagyja a kezét közel a testéhez, majd emelje a súlyokat a mellkasához. Ismételje meg az emelést 15-szer, majd emelje fel a medencéjét, és álljon meg egy percig. Korábban folytassa a testtartást, és végezzen 15 ilyen súlygyakorlat sorozatát.
A hátnak és a lábaknak
Dolgozza meg a fenekét és a lábát falikárpitokkal. Álljon háttal a falnak, kb. 1 méterre. Hajlítsa meg az egyik lábát, és ragassza a talpát a falhoz, majd végezzen 20 fekvőtámasz sorozatát, miközben megtartja ezt a testtartást. Miután végzett, cserélje ki a lábát, és végezzen egy újabb sorozatot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer mindkét oldalon.
Mellkasra, karra és vállra
A falon lebegve tapssal megdolgoztatja a karjait és a vállát, valamint a mellét. Álljon a fal felé, kb. 1 méterre. Enyhén hajlítsa meg a testét, és tapadjon a tenyerével a falhoz, úszó helyzetbe lépve. Ezután 20 fekvőtámasz sorozatát hajtja végre, tapsolva közöttük. Ezután tartson 1-2 perc szünetet, és végezzen több fekvőtámaszt.
A hát, a lábak és a mellkas számára
A falhoz támaszkodva készült alsó híd rendkívül hatékony, amikor a lábak hátsó részét, de a hátát vagy a mellkasát is tonizálni kell.
Feküdjön a földön, és tegye a lábát a falhoz. Ezután mássza fel a talpát a falra, és támaszkodjon rá, hogy megemelje a hátát, a medencét és a hasi területet, így egyfajta alsó hidat készít. Ismételje meg az emelést 20-szor, szünetet tartson 1-2 percig, majd végezzen hullámvölgyek sorozatát.