A 10 szabály, amelyet be kell tartani, ha fogyni és gyengén akar maradni
- Cristina Popov
- 2019. szeptember 16. 3 perc olvasás
A fogyás kevésbé nehéz folyamat lehet, mint gondolná, ha betartana néhány egyszerű szabályt. Tanuld meg a cikkből, hogyan kezdhetsz új életszakaszt!
Miután eldöntötted, hogy új figurát szeretnél kapni és életed végéig megtartanád, vegye figyelembe az alábbi utasításokat, az Alistmagazine.ro által ajánlott tippeket.
Ne azt gondolja, hogy diétát követ, hanem új életmódot kezd
Ha úgy gondolja, hogy olyan étrendet kell követnie, amely megfoszt minden jótól, és hogy a fogyáshoz egy bizonyos ideig éhségtől kell szenvednie, akkor ez nem fog működni. Fogadnia kell ezeket a változásokat étrendjében és életmódjában. Időnként kielégíthet bizonyos vágyakat, de drakonikus étrend után ne térjen vissza az egészségtelen étkezési szokásokhoz, visszanyeri a lefogyott súlyt, és így megjelenik a jo-jo hatás.
Válasszon hatékony gyakorlatot
Nem minden fizikai erőfeszítéssel azonnal elveszíti a plusz súlyt. Igen, minden erőfeszítés örvendetes, de a túlsúly csökkentéséhez intenzív áramkörökre kell összpontosítania, amelyek az anyagcserét is felgyorsítják, nem csak a kardió erőfeszítéseket.
Nem követte a diétát fülenként
A legtöbb táplálkozási szakértő napi három étkezést és két harapnivalót ajánl, de nem mindenkinek van szüksége ennyi ételre, különösen akkor, ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, miután már levette a felesleget. Egyél csak akkor, ha igazán éhes vagy, és ne "amikor eljön az uzsonna ideje". Tanuljon meg hallgatni a testére, és ne essen az unalom és az idegesség csapdájába.
Nem minden kalória egyenlő
A fogyás mechanikája egyszerű. Minél kevesebb kalóriát eszel és minél több erőfeszítést teszel, beindul a karcsúsító folyamat. De a kalóriáknak egészséges és nem feldolgozott élelmiszerekből kell származniuk, amelyek, még ha alacsonyak is, gyulladást és éhséghormonokat okozhatnak. Válasszon kalóriát a tiszta fehérje és zöldség közül.
Fehérjék, zöldségek és egészséges zsírok - a fogyás Szentháromsága
Ha ételei ezekbe a kategóriákba tartoznak, akkor nem lehet oka a fogyásnak. Az egészséges fehérjék, zöldségek és zsírok segítenek a jóllakottság érzésének kialakításában és fenntartásában.
Az éhezés, a szakaszos éhezés és a folyékony övek nem hatékonyak
Csak az izomtömegedet fogyasztják, és amint visszatérsz a szokásos étrendhez, a fontok még nagyobb számban térnek vissza.
Hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel
A fizikai jóllakottság szorosan kapcsolódik a pszichológiai jóllakottsághoz. Akik nehezen tudnak fogyni, beismerik, hogy a tévé, a számítógép előtt esznek, miközben dolgoznak vagy vezetnek. Ha eszik, miközben valami mást csinál, hajlamos több ételt fogyasztani, mint amire szüksége van, ezért az asztalnál nem tesz semmit, csak.
A skála teszt valóban működik
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egyének, akik naponta mérik magukat, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem figyelnek a kilogrammok számára. És az a tény, hogy figyelemmel kíséri a testsúlyát, motiváló tényezőként szolgálhat, amikor látja, hogyan csökken a kilogrammok száma, vagy átgondolhatja a fogyás rendjét, ha úgy látja, hogy nem veszít semmit.
A stressz és az alváshiány megakadályozza a fogyást
Ha kimerült, teste elkezd több kortizolt termelni, az a stresszhormon, amely növeli az étvágyat. Ezenkívül az alváshiány elősegíti a ghrelin, az éhséghormon növekedését, és elnyomja a leptin termelését, amely a jóllakottság kezdetét jelzi.
Leküzdheti a stagnálási stádiumot
A súlycsökkenés során, ha nagyobb kilogrammszámból indul ki, az első szakaszban nagyon könnyen lefogy, majd stagnálási időszakot ér el. Ezután több erőfeszítésre van szükség a fogyás folyamatának folytatásához, és ez erőforrás-edzéssel lehetséges az anyagcsere fellendítése érdekében.