A 105 legnépszerűbb étel és energiasűrűségük - PDF ingyenes letöltés

Kenyér Fekete kenyér és barna kenyér 1,9-2,2 Fehér kenyér 2,5 Ropogós kenyér 3,2 Croissant 4.3 Szénhidrát köretek Burgonya 0,7 Burgonyasaláta ecettel és olajjal 1,0 Burgonyasaláta majonézzel 2.1 Burgonyagombóc 1.1 Sült burgonya 1.3 Rizs 1,1 tészta/teljes kiőrlésű tészta 1,4 krokett 1,9 spaetzle 1,8 hasábburgonya (olajsütő) 2,9 húsos csirkemell filé/pulyka szelet 1,0 marha- vagy borjúhús; sovány 1,0 marhahús steak 1,2 darált marhahús 2,2 vegyes darált hús 2,6 sertésszelet 1,1 rántott sertésszelet 3,2 sertésszelet 1,5 húsgombóc 2,1 kacsa 2,3 liba 3,4

ingyenes letöltés

Sajtkrémsajt 5% abszolút zsír 1,1 gyógynövény kvark 1,4 mozzarella könnyű 1,6 kvark 40% F. i. 1,4 friss sajt 16% abszolút zsír 2,0 mozzarella 2,5 friss sajt 60% zsír 2,9 Gouda, Edam, raclette, 45% F. i. Tr. 3,5 Camembert 45% F. i.d. Tr. 2.9 Mascarpone 4.6 Kolbász/felvágott főtt sonka 1,3 hideg sült 1,4 füstölt sonka 1,5 alacsony energiatartalmú kolbász/kis kolbász 0,8-1,3 sör sonka 1,7 Landjäger 4,6 bécsi kolbász/sárga kolbász 2,8 Bratwurst 3,1 Szalámi 3,7 Leberwurst/Leberkäse 3,0 Gyümölcs/Zöldség Gyümölcs (átlagosan) 0,5 Szárított gyümölcs (átlagosan) 2,7 Zöld saláta 0,1 Salátamártás 0,3–4,5 Zöldség (átlagosan) 0,2 Fagyasztott zöldségek 0,2–1,2 Fekete olajbogyó 3.5

Zsírok Olaj 9,0 Vaj 8,0 Margarin 8,0 Félzsíros vaj/margarin 3,7 Édes kenhető méz 3,3 Lekvár 2,7 Dió nugát krém 5,2 Készételek/gyorsétterem levesek 0,3-0,8 Tojás 1,5 Pörkölt (Konzervek) 0,2–0,9 hamburger 2,4 doner kebab 2,1 halujj 2,0 fagyasztott pizza 2,1–2,9 müzli/joghurt joghurt gyümölcsökkel, cukorban 1,5% zsírtartalom 0,8 joghurt gyümölcsökkel, cukros, 3,5% zsírtartalmú 0,9 müzli (száraz) 3,1–4,4 gyümölcsrud/müzliszelet 3,2–4,2 halpollack/süllő/tőkehal 0,8 rák 0,9 pisztráng 1,0 sushi 1, 6 Makréla 1,8 Lazac 2,0 Heringfilé paradicsommártásban 2,0 Rántott hal 3.2

Mártások Barna/világos mártások 0,4-1,1 Paradicsomszósz 0,6-1,3 Tejföl 1,2 Koktélmártás 2,0 Holandaise szósz 4,4-5,7 Pesto 3,6-5,8 Majonéz 7,4 Krém 3.1 Crème Fraiche 3.8 Nabbles dió 5.7-7.0 Burgonya chips 5.3 Rizs keksz 3.8 Popcorn 3.7 Perec rudak 3.5 Édességek/desszertek Puding/rizspuding (a hűtőpolcról) 0.6-1, 2 tejszínes puding 1,5-1,6 fagylalt 1,4-2,9 Kaiserschmarrn 2,4 teljes tej/fehércsokoládé 5,4 étcsokoládé 5,3 marcipán 4,9 Tiramisu (házi) 2,6 hab (csokoládé, vanília, Bor, házi készítésű) 3.3 Sütemény Gyümölcstorta élesztő tésztából 1,8 Piskóta 3,6 Tejszín torta 3,7 Leveles tészta 3,3

Itt van egy áttekintés az italok kalóriatartalmáról. Az olyan folyékony kalóriák, mint a limonádé, a gyümölcslé, a sör vagy a bor, nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz, de továbbra is teljes pluszt hagynak a napi kalóriamérlegben. Éppen ezért a kalóriákat tartalmazó italok azonnal pirosba esnek. Ha lefogy, kerülje a folyékony kalóriákat, ha lehetséges, vagy csak kis mennyiségeket igyon belőlük. Ha nem szereti egyedül a vizet, győződjön meg arról, hogy a léfröcskölőket 1: 3 arányban hígítja vízzel. Ha szívesen fogyaszt kólát vagy limonádét, próbálja ki a könnyű vagy nulla terméket, ezek valójában nulla kalóriát tartalmaznak. Italok Víz 0 Könnyű limonádék 0 Tea 0 Kávé 0 Gyümölcslé 0,5 Limonádé 0,4 Cola 0,6 Alkoholmentes sör 0,3 Sör 0,4 Vörösbor/fehérbor 0,8 Pezsgő 0,8 Likőr 2,4 Whisky 2,4 Tej (1,5% zsír) 0,5 Tej (3,5% zsír) 0,6