A 10TT vagy a legjobb tippek a fogyáshoz a tudomány szerint

Mindig is az örömre összpontosító bűntudat nélküli megközelítést támogattam. Nemet mondok a divatos diétákra, mivel ezek nem támogatják az egészséges kapcsolatot az ételekkel, és hosszú távon gyakran hatástalannak bizonyulnak. De mit mond a tudomány a súlykezelésről? Egy tanulmány megvizsgálta a témát, és kifejlesztette a 10TT (vagy 10 legjobb tipp) nevű modellt, amely az egészséges szokások kialakításával biztosítja a súlykontrollt. Áttekintés.

A BMC Public Health folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány egy egyszerű súlykezelési modell kidolgozására összpontosított, amely 10 könnyen átvehető és módosítható viselkedésen alapul, amelyek segítenek az életmódbeli szokások javításában. A 10TT (vagy a 10 legjobb tipp - 10 legjobb tipp):

fogyáshoz

Próbáljon minden nap körülbelül ugyanabban az időben étkezni. A hosszú távú fogyást fenntartók gyakran előre meghatározott, időhöz kötött étkezési rendet alkalmaznak. Ez a megközelítés lehetővé teszi az étkezések közötti nassolás korlátozását.

A lehető leggyakrabban válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú szószokat és alacsony zsírtartalmú önteteket. A vajat és az olajat takarékosan használja. A zsírból származó kalória nem haladhatja meg a napi összes kalória 30% -át. A tanulmány szerzői szerint ez a trükk napi 200 kalóriával csökkentené a napi kalóriát. A kanadai Food Guide ma is ajánlja az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Ne feledje, hogy a joghurt, még 5% zsírtartalommal is, még mindig kiváló választás, különösen más tételekhez, például fagylalthoz vagy sajthoz képest.

Igen igen! Ezt helyesen olvastad: MINDEN NAP. Napi 10 000 lépés elérése vagy napi 60–90 perc mérsékelt testmozgás elősegítené a napi 100–200 kalória elégetését. Ez a szokás megakadályozza a túlsúlyt és az elhízást, valamint elősegíti a fogyást és a fenntartást.

Soha többé ne hagyja el a házat anélkül, hogy ne lenne magával gyümölcs, dió vagy joghurt! Egy könnyen hozzáférhető egészséges snack megakadályozza, hogy engedjen az automatából a csokoládénak vagy chipsnek, és megtakaríthatna további 150 kalória fogyasztásától.