A 12 hetes diéta a bikini versenyhez - fitnesz ügyek,

Tényleg jól teljesítsen, és legyen a legjobb ezzel a részletes táplálkozási tervvel

hetes

Ha valaha is szeretett volna versenyezni egy bikini versenyen, itt az ideje. Terveink tartalmazzák az edzéstervet, ezt a táplálkozási tervet és tippeket, amelyek motiválják Önt, és segítenek abban, hogy mindössze 12 hét alatt elérje azt a testalkatot, amely megnyeri a versenyt. Próbáld ki. Még akkor is, ha nem áll készen arra, hogy reflektorfényben ragyogjon, garantáltan fittebb lesz, mint valaha.

DIÉTA

Hogyan működik: ezt a táplálkozási programot úgy tervezték, hogy segítsen a zsírvesztésben izomvesztés nélkül. Minden szakaszban három napi étkezést és három harapnivalót fogyaszthat. Négy hetente csökkenti az étrendben lévő kalória számát anélkül, hogy feláldozna fehérjét. A verseny előtti héten megváltoztathatja a szénhidrátok, nátrium és folyadékok mennyiségét, hogy izmaid jól nézzenek ki és hajlanak meg, éppen abban az időben, amikor reflektorfénybe kerülnek.

1. FÁZIS: 1-4. HETEK

Kövesse az alábbi táplálkozási tervet, amely tartalmaz egy útmutatót is, amely lehetővé teszi bizonyos ételek cseréjét. Ezenkívül próbáljon meg inni legalább 4 liter vizet naponta. Korlátozott mennyiségű nátrium segít a testnedvek szabályozásában, ezért ne féljen olyan alacsony kalóriatartalmú ételízesítőktől, mint a mustár és a forró szósz.

REGGELI

  • 4 tojásfehérje
  • 45g instant zabpehely (nyers)
  • 10 mandula

teljes: 240 kalória, 20 g fehérje, 22 g szénhidrát, 8 g zsír

KÖZÉP-REGGELI NAPOK

  • 115g csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
  • 85 g burgonya, főtt vagy főtt, bőr nélküli
  • 15 g dió héj nélkül

teljes: 258 kalória, 26 g fehérje, 17 g szénhidrát, 11 g zsír

EBÉD

  • 115g csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
  • 65g hosszú szemű barna rizs
  • 130g brokkoli darabokra vágva, főzve vagy párolva

teljes: 263 kalória, 29 g fehérje, 34 g szénhidrát, 3 g zsír

HÉTFŐNAPOK

  • 1 kanál tejsavófehérje
  • ½ nagy banán
  • 1 evőkanál természetes mogyoróvaj

teljes: 271 kalória, 29 g fehérje, 19 g szénhidrát, 9 g zsír

Vacsora

  • 140g tőkehal
  • 1 fehér kukorica tortilla
  • 130g cukkini szeletelve és főzve

Saláta vacsorával

  • 260g zöld zöldség
  • 10 zúzott mandula
  • 30g meggyparadicsom, ékre vágva
  • 30g lilahagyma
  • 2 evőkanál balzsamecet

teljes: 328 kalória, 32 g fehérje, 32 g szénhidrát, 9 g zsír

ESTE Sima

teljes: 158 kalória, 38 g fehérje, 0 g szénhidrát, 1 g zsír