A 12 legjobb étel reggelire - BesserMe
Közismert tény, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges táplálkozásról jobb, ha teljesen kihagyja a reggelit, mint reggel egészségtelenül étkezik. A megfelelő ételek reggel megkapják a mindennapi élethez szükséges energiát, és megakadályozzák, hogy étkezések között harapnivalókat fogyasszanak.
Íme 12 étel, amelyek nélkül nem szabad reggel nélkül elmenni.
A tojás reggeli fogyasztása nagyon teli, és a kutatások kimutatták, hogy a tojást tartalmazó reggelivel az optimális számú kalóriát fogyaszthatja el a következő étkezés előtt. Tele vannak tápanyagokkal, amelyek elengedhetetlenek az agy működéséhez. Ezenkívül a tojások rendszeres fogyasztása megakadályozza a szívbetegségeket. A tojások elkészítésének sokféle módja van, a legegyszerűbb és leggyorsabb a tojás főzése.
görög joghurt
Ez a joghurt finom, krémes és nagyon tápláló. A tejtermék tele van fehérjékkel, amelyek azért vannak, hogy jól érezzék magukat. A joghurt fogyasztásával képes lesz fenntartani a kívánt testtömeget, mivel ez növeli a jóllakottság érzéséért felelős hormonszintet. Vannak speciális típusú görög joghurtok, amelyek jelentős probiotikumforrást jelentenek és elősegítik az egészséges emésztést. Az egészséges reggelihez különféle gyümölcsökkel tálalhatja a joghurtot.
kávé
Kiváló ital a nap megkezdéséhez, amely tele van antioxidánsokkal, a kávé. A koffein emeli a kedélyeket, felébreszt és koncentrál. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a koffein égeti a zsírokat és serkenti az anyagcserét. Kutatások szerint 100 milligramm koffein segített a válaszadóknak további 79–150 kalóriát elégetni 24 órás periódus alatt.
zabkása
Ha szereted a zabpelyhet, ez a zabkása, amely szintén magas az antioxidáns tartalommal, tökéletes reggeli az Ön számára. A zabpehely sok egyedi béta-glükánt tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, például csökkentik a koleszterinszintet. Mivel a zabkása nagyon magas rosttartalmú, emellett nagyon töltő is. Egy csésze zabpehely 6 gramm fehérjét tartalmaz. Felforralhatja a zabpelyhet vízben, vagy elkészítheti tejjel, és hozzáadhat sajtot vagy tojást.
Chia mag
Ezek a magok tele vannak tápanyagokkal és a legjobb rostforrással is. A chia magokban található erősen viszkózus rost felszívja a vizet és megnövekszik. Ez megnöveli az emésztőrendszerbe kerülő étel mennyiségét, és segít abban is, hogy teljes és elégedett legyen. Hozzáadhatja a magokat pudingokban, turmixokban vagy méregtelenítő vízében.
Erdei gyümölcsök
Az erdei gyümölcsök nem csak nagyon jó ízűek, hanem antioxidáns hatásúak, és rostforrást jelentenek. Ezenkívül az összes gyümölcs közül a legkevesebb cukrot tartalmazzák. A bogyók nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Csak 50-85 kalóriát fogyaszt csészénként, a bogyó típusától függően. Ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. Kombinálhatja őket reggelire görög joghurttal.
diófélék
Ízletesek és tápanyagokban gazdagok. Reggelire is remek választás, mivel jóllaknak és segítenek a testsúly ellenőrzésében. Mivel a dió nagyon kalóriatartalmú, tanácsos kisebb mennyiségben fogyasztani. Az egészségére is jót tesznek, mivel sok magnéziumot és egészséges zsírt tartalmaznak. A fent említett ételekkel együtt reggelire fogyaszthatja a diót.
Zöld tea
Ez az egyik legegészségesebb ital a világon. Mivel a tea tele van koffeinnel, emeli a hangulatot és a koncentrációt, és javítja az anyagcserét is. A zöld tea számos előnnyel jár, ezért ajánlott napi egy csésze meginni.
A fehérje remeg
A nap megkezdésének másik nagyszerű módja az, ha elkészíted saját fehérje turmixod vagy turmixod. Nagyon sok különböző fehérjepor van a piacon, és rajtad múlik, melyiket választja. A fehérjék előnyeiről már beszámoltunk, és további részletek ezen a linken olvashatók.
A gyümölcs kiváló része lehet a reggelinek. Szinte minden gyümölcs tele van vitaminokkal, káliummal, rostokkal és viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Magas rosttartalma miatt a gyümölcs nagyon teli és sok vizet is tartalmaz. Reggelire különféle gyümölcsöket használhat, és kombinálhatja azokat az itt említett ételekkel.
lenmag
Ezek a magok rendkívül egészségesek és különféle rostokban gazdagok, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat. Ezenkívül a lenmag nagyon hasznos az egészségére. Csökkentik a vércukorszintet és az emlőrák kockázatát. Hozzáadhatja pudingjához vagy turmixjához a mindennapi reggelihez.
Fiatal sajt
A fiatal sajt ideális reggelire, és az összes említett étellel kombinálható. A sajt nagy arányban tartalmaz fehérjéket, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcserét, de emellett jóllaknak is. Ez a sajt még a tojásnál is jobban tölti be a fogyás étrendjének fontos részét.