A 12 legjobb gyakorlat a feneked megformálásához - Online szórólap

A legjobb 12 gyakorlat a fenék faragására
A szilárd, formás fenék minden nő álma. Az egészséges étrend azonban nem elegendő ahhoz, hogy ennek a testrésznek harmonikus térfogatot adjon. Íme a 12 legfontosabb gyakorlat a fenék faragására.
A kielégítő eredmények érdekében fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor elvégezzük, hogy észrevegyük az eredményeket. Azonban továbbra is más kardio- vagy aerob edzéseket kell végeznie az egész test megterheléséhez.

gyakorlat

1. Emelje fel a lábakat
Feküdj le egy szőnyegre. Ezután emelje fel a lábait (egyidejűleg), 45 ° -os szöget zárva be. Ebben a helyzetben tartsa az egyik lábát előre, a másikat pedig a földhöz érés nélkül tartsa lenyomva, ugyanezt tegye a másik lábbal egyszerre. Ismételje meg a lehető legtöbbet. Ez a gyakorlat segít abban, hogy hangerőt adjon a gluteus maximusnak.

2. ringassa a csípőt
Álljon egyenesen, próbálja a jobb lábát kifelé lendíteni, amennyire csak lehetséges, mintha 90 ° -os szöget próbálna kialakítani. Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire csak tud, mert ez működni fogja a gluteus medius és a gluteus minimus funkciókat, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az egyensúly megőrzésében járás közben.