A 12 legnagyobb mítosz a fogyásról
A hamis karcsúsító tippek bőven vannak az interneten, íme 12 mítosz a fogyásról.
1. Minden "kalória" egyenlő
A kalória egy energiaegység. Minden "kalória" energiatartalma azonos.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden kalóriaforrás azonos hatással lenne a testsúlyára.
A különböző ételek különböző anyagcsere útvonalakon mennek keresztül, és nagyon eltérő hatással lehetnek az éhségre és a súlyt szabályozó hormonokra.
Ma, amikor hallunk a kalóriákról, valójában egy étel energiaértékét értjük.
Ezért a test által felszabaduló hőmennyiség, amikor ezt az ételt "elégetjük".
Ezután kalóriákról (nagy "C" betűvel) vagy kilokalóriákról beszélünk.
Például a fehérje kalória nem azonos a zsír vagy a szénhidrát kalóriával.
A szénhidrátok és zsírok fehérjével történő helyettesítése fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és a sóvárgást, miközben optimalizálja bizonyos súlyszabályozó hormonok működését.
Ezenkívül a teljes ételekből (például gyümölcsből) származó kalóriák általában sokkal teltebbek, mint a finomított ételekből (például cukorka) származó kalóriák.
2. A fogyás lineáris folyamat
A fogyás általában nem lineáris folyamat, ahogy egyesek gondolják.
Egyes napokon és heteken elveszíthet, míg másokon kicsit.
Ez nem okoz aggodalmat. Normális, ha a súly ingadozik, mint egy fűrész.
Például lehet, hogy több ételt tárol az emésztőrendszerében, vagy a szervezete több vizet tart vissza a szokásosnál.
Ez még hangsúlyosabb a nőknél, mivel a víz súlya némileg változhat a menstruációs ciklus alatt.
Amíg az általános tendencia csökken, bármennyire is ingadozik, hosszú távon mindig sikeres lesz. Amíg az általános trend lefelé mutat, nem számít, hogy a testsúlya változik, az igazi veszteség hosszú távú.
3. A kiegészítők segíthetnek a fogyásban
A súlycsökkentő kiegészítők ipara hatalmas.
Mindenféle különféle táplálékkiegészítő létezik, amelyek drámai hatásokat állítanak, de tanulmányozásukkor soha nem működnek túl jól. de az elvégzett tanulmányok általában tagadják hatékonyságukat.
A fő oka annak, hogy egyes embereknél működhetnek, a placebo hatás.
Az emberek engednek a marketingnek, és azt akarják, hogy a kiegészítők segítsenek a fogyásban, és így jobban tudatában legyenek annak, hogy mit esznek.
Ennek ellenére van néhány kiegészítő, amely szerényen befolyásolhatja a fogyást. A legjobb segíthet kilók leadásában több hónap alatt.
Ez a cikk az 5 legnépszerűbb fogyókúrás étrend-kiegészítőt ismerteti.
4. Az elhízás akaraterő kérdése, nem pedig biológia
Teljesen helytelen azt állítani, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés hajlandóság vagy "választás" kérdése, hogy ezt vagy azt megtegyük.
Az elhízás nagyon összetett rendellenesség, több tucat, ha nem száz tényező járul hozzá.
Az elhízáshoz és a különböző egészségügyi állapotokhoz (hypothyreosis, PCOS, depresszió) számos genetikai változó társulhat, amelyek növelhetik a súlygyarapodás kockázatát.
A testnek számos hormonja és biológiai útja is van, amelyekről úgy gondolják, hogy szabályozzák a testtömeget.
Ezek általában elhízott embereknél nem működnek, így sokkal nehezebb a fogyás és a testsúly megtartása.
Például az elhízás egyik fő oka a leptin hormon (emésztési hormon) rezisztenciája.
A leptin megfelelő kiválasztódása állítólag elmondja az agyának, hogy elegendő tárolt zsír van benne. Amikor a leptin nem képes továbbítani a jelét, az agy azt hiszi, hogy éhen hal.
Sok ember számára rendkívül nehéz, ha nem is lehetetlen megpróbálni "akaraterőt" gyakorolni és tudatosan kevesebbet enni a leptin által kiváltott éhezési jelekkel szemben.
Manapság még csecsemők is elhízást szenvednek. én
Ezért fontos, hogy ne keverjük össze az akaraterő hiányát és a genetikai hajlamot, ha nyilvánvaló, hogy sok genetikai tényező van benne.
A varázslást a viselkedés indukálja, a viselkedést pedig a fiziológia és a biokémia vezérli.
Tagadhatatlan tény.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az embereknek csak fel kell adniuk és meg kell állapodniuk genetikai sorsukkal.
A fogyás mindig lehetséges, bizonyos genetikai hajlamú emberek számára viszonylag összetettebb.