A 120 éves étrend
A 120 éves étrenden túl: Hogyan duplázzunk című könyvben
létfontosságú éveitek (A 120 éves étrend: hogyan lehet duplázni
az aktív élet hossza), Dr. Roy Walford azzal érvel, hogy a hosszú élettartam lehet
tápanyagokban gazdag, de kb
egyharmaddal kevesebb kalória.
Amellett, hogy ez a diéta képes meghosszabbítani a várható élettartamot 120 évre,
Walford szerint programja az ember aktív életét is meghosszabbítja. Val vel
Más szavakkal, az a képességünk, hogy egészséges, aktív és egészséges életet élvezzünk
az életkor előrehaladtával fennmarad a függetlenség.
Ez a program hatékony megelőző megközelítés lehet azok számára is, akiknek van
a cukorbetegség, a rheumatoid arthritis, az emlőrák vagy az emlőrák családi kórtörténete
prosztata. Walford azt is állítja, hogy a program nemcsak megakadályozza, de talán még is
megfordítja a szívkoszorúér-betegséget és a magas vérnyomást.
Az étrend alapelemei a 120
évek
A Walford program fő koncepciója az, hogy egy étrendet alkalmazzon
elég jó minőségű, hogy a táplálkozás ne sérüljön. mivel
Ez a diéta korlátozza a kalória adagját, ugyanolyan fontos, mint minden
az elfogyasztott ételek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek. Egy
alacsony kalóriatartalom és nagy sűrűségű kombináció
- tápanyagok, amelyeknek a legnagyobb egészségügyi előnyöket kell nyújtaniuk, és -
hosszú életed.
Az általános étrend zsírtartalma alacsony és mérsékelt
alacsony fehérjetartalom, alacsony glikémiás és szénhidrát-index, valamint gyümölcsök és
rengeteg friss zöldség. Mivel a diéta nagy mennyiségű, sok rostot tartalmaz
és a tápanyagok, azok, akik követik, ne érezzék éhségüket az étkezések között
a kalóriák száma alacsonyabb. A könyv 20 napos menüket és
magas tápértékű, de kevesebb, mint 1500 kalória naponta.
A 120 éves fiatal étrendje azt sugallja, hogy azoknak, akik követik, szükségük van rá
két év alatt elérheti az ideális súlyt, attól függően, hogy hány kilogrammra van szüksége
levenni. Azt állítja, hogy a hatások miatt fontos a lassú fogyás
a kalóriacsökkentés hosszú élettartama szempontjából nem
akkor fordul elő, ha a fogyás túl gyorsan történik.
A könyv tartalmaz információkat a különféle elvégezhető tesztekről is
tegye otthon és az orvosi rendelőben, hogy megbecsülje az életkorát
biológiai. Walford ajánlásokat is kínál a táplálék-kiegészítőkről
csökkenti az általában az öregedéssel járó betegségek kockázatát.
Ajánlott ételek
Ajánlott ételek: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér,
zab, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, pulyka, hús
csirke, lazac, tempeh (szójaétel), tofu, tojás, ízek és
fűszerek, mustár, tamari (szójaszósz), olívaolaj, ecet
balzsam, salsa, étcsokoládé, vörösbor.
Példa étrendre
Reggeli
”1 vagy szem
1 szelet kenyér
teljes kiőrlésű
½ papaya
Ebéd
"Sandivici
falafellel
"Káposztasaláta
Vacsora
90 g lazac
rózsaszín
1 kis burgonya
- Easca csésze sovány joghurt
1½ csésze
kelkáposzta
”1 brokkoli
”1 adag grillezett zöldség
Ajánlások a gyakorlatokról
fizikai
Bár a testmozgás nem hosszabbíthatja meg az élettartamát, csökkenti a kockázatát
bizonyos betegségekben szenved, például rákban és szívbetegségekben, amelyek komolyan érintik
életminőség.
Az aerobik, az erőnléti edzés és a rugalmassági gyakorlatok kombinációja
120 éves étrendben ajánlott. Túlzott testmozgás kell
kerülni kell, mert növelik a szabad gyökök termelését, ami felgyorsulhat
az öregedési folyamat.
Költségek és kiadások
könyv
A 120 éves étrend: hogyanduplázhatja meg aktív életköltségeit az USA-ban 17
usadollár.
"Ezt tudományos kutatások támasztják alá.
"Akkor egyszerűen rájöttünk
hosszú élettartamot és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
"Akkor egyszerűen rájöttünk
a szívkoszorúér-betegség regressziója és enyhíti a vérnyomást.
"Akkor egyszerűen rájöttünk
a fogyáshoz.
"Fogyaszthatja tovább, amíg az adag
heti kalóriatartalmat figyelnek.
"Tartalmaz egy étrend-tervet és
receptek.
Msgstr " "Tájékoztató táplálkozási táblázatokat tartalmaz.
hátrányai
"Folyamatos kalóriaszámlálást és méretmérést igényel
napi adagok.
"Sok fogyókúrázó éhségtől szenved
az étrend alacsony kalóriatartalma miatt, különösen, ha a
rost nem megfelelő.
"A felkészülés hosszabb ideig tarthat
edények.
"A könyv egyes olvasói fontolóra vehetik az információkat
a könyvből, mint túl technikai.
"Az utasításokat gondosan be kell tartani
hogy ez a program megfelelő legyen a stílus megközelítéseként
enni.
A 120 éves fiatal étrendje kedveli azokat, akik elolvassák a könyvet
megérti a kalóriakorlátozás alapjait, valamint a betegségek étrendi okait
az öregedéssel jár.
A fogyókúrázóknak azonban tisztában kell lenniük az adagolással
A kalóriákat a biztonság érdekében helyesen kell elvégezni, ezért elengedhetetlen
Kövesse Dr. Walford utasításait és forduljon orvoshoz
figyelemmel kíséri a program során elért előrehaladást.
Javasoljuk, hogy olvasson tovább
és: