A 120 éves étrend
- Dr. Roy Walford a Túl a 120 éves étrenden: Hogyan lehet megduplázni a létfontosságú éveket című könyvében azzal érvel, hogy a hosszú élettartam jelentősen növelhető a tápanyagokban gazdag étrend betartásával, de olyan tartalommal, amely tartalmaz körülbelül egyharmaddal kevesebb kalória.
Dr. Roy Walford a Túl a 120 éves étrenden: Hogyan lehet megduplázni a létfontosságú éveket című könyvben azt állítja, hogy a hosszú élettartam jelentősen növelhető a tápanyagokban gazdag étrend betartásával, de körülbelül egyharmaddal kevesebb kalória.
Amellett, hogy ez a diéta képes növelni a várható élettartamot 120 évre, Walford azt állítja, hogy programja meghosszabbítja az ember aktív életét is. Más szóval, az egészséges, aktív és független életben való képességünk az életkor előrehaladtával is folytatódik.
Ez a program hatékony megelőző megközelítés lehet azok számára is, akiknek a családjában korábban cukorbetegség, rheumatoid arthritis, mellrák vagy prosztatarák szerepel. Walford szerint a program nemcsak megakadályozza, de akár meg is fordíthatja a szívkoszorúér betegségeket és a magas vérnyomást.
A 120 éves étrend alapjai
A Walford program fő koncepciója az, hogy elég jó minőségű étrendet alkalmazzon, hogy a táplálkozás ne sérüljön. Mivel ez a diéta korlátozza a kalória adagját, létfontosságú, hogy az összes elfogyasztott étel magas tápanyagtartalommal rendelkezzen. Az alacsony kalóriatartalom és a magas tápanyag-sűrűség kombinációja, amelynek a legnagyobb előnyöket kell nyújtania az egészségére és a hosszú élettartamra nézve.
Az általános étrend alacsony zsírtartalmú és mérsékelten alacsony fehérjetartalmú, alacsony glikémiás és szénhidrát-indexű, valamint rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Mivel az étrend nagy mennyiségű, sok rostot és tápanyagot tartalmaz, az ezt követőknek nem szabad éhséget érezniük az étkezések között, bár a kalóriák száma alacsonyabb. A könyv 20 napos menüt és magas tápanyagtartalmat tartalmaz, de kevesebb mint 1500 kalóriát tartalmaz naponta.
A 120 éves fiatal étrendje azt sugallja, hogy az ezt követőknek akár két évre is szükségük van ideális súlyuk eléréséhez, attól függően, hogy hány kilót kell leadniuk. A lassú fogyás fontossága mellett érvel, mert a hosszú élettartam kalóriacsökkentésre gyakorolt hatása nem jelentkezik, ha a fogyás túl gyorsan következik be.
A könyv információkat tartalmaz a különféle vizsgálatokról is, amelyeket otthon és az orvosi rendelőben végezhet a biológiai életkor becsléséhez. A Walford táplálékkiegészítő ajánlásokat is kínál az általában az öregedéssel járó betegségek kockázatának csökkentésére.
Ajánlott élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, zab, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, pulyka, csirke, lazac, tempeh (szója alapú étel), tofu, tojás, ízek és fűszerek, mustár, tamari (szójaszósz), olívaolaj, balzsamecet, salsa, étcsokoládé, vörösbor.
Reggeli
"1 vagy szem
"1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
"Papaya
Ebéd
"Falafel szandál
"Káposztasaláta
Vacsora
"90 g lazac rózsaszín
"1 kis burgonya
"Easca csésze sovány joghurt
"1 ½ csésze fehérrépa
"1 brokkoli
"1 adag grillezett zöldség
Gyakorlási ajánlások
Bár a testmozgás nem hosszabbíthatja meg a várható élettartamot, csökkenti bizonyos betegségek, például rák és szívbetegségek kialakulásának kockázatát, amelyek komolyan befolyásolják az életminőséget.
Az aerobik, az erőnléti edzés és a rugalmassági gyakorlatok kombinációja ajánlott a 120 éves étrendben. Kerülni kell a túlzott testmozgást, mert növeli a szabad gyökök termelését, ami felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat.
Költségek és kiadások
A 120 éves diétakönyv: Hogyan duplázhatjuk meg aktív életét az Egyesült Államokban, 17 dollárba kerül.
"Ezt tudományos kutatások támasztják alá.
"Javíthatja a hosszú élettartamot és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.
"Ez a szívkoszorúér betegség visszafejlődéséhez vezethet, és enyhítheti a vérnyomást.
"Ez szinte biztosan fogyáshoz vezet.
"Addig folytathatja az étkezést, amíg a heti kalóriadózist figyelik.
"Tartalmaz egy étrend-tervet és recepteket.
Msgstr " "A táplálkozási referencia táblázatokat tartalmazza.
"Folyamatos kalóriaszámlálást és napi adagmérést igényel.
"Sok fogyókúrázó éhezik az étrend alacsony kalóriatartalma miatt, különösen, ha a rostadag nem megfelelő.
"Az ételek elkészítése hosszabb időt vehet igénybe.
"A könyv egyes olvasói túl technikának találhatják a könyvben szereplő információkat.
"Az irányelveket gondosan be kell tartani, hogy ez a program megfelelő legyen étrendi megközelítésként.
A 120 éves étrend felhívja azokat, akik elolvassák a könyvet, hogy szeretnék megérteni a kalóriakorlátozás alapjait, valamint az öregedéssel járó betegségek étrendi okait.
A fogyókúrázóknak azonban tisztában kell lenniük azzal, hogy a kalória adagolását helyesen kell elvégezni a biztonság érdekében, ezért elengedhetetlen a Dr. Walford utasításainak betartása és orvoshoz fordulás az előrehaladás figyelemmel kísérésére a program során.
Javasoljuk, hogy olvassa el a következőket is:
Egészségügyi ellátás
Amikor méregtelenítésre van szükségünk?
Indiai forró kő terápia
Diéta az egészséges szemekért
Gyógymód görögdinnyével
Málna tea - teljes méregtelenítő kúra
A szauna használatának előnyei
Méregtelenítő étrend 5 nap alatt
Mellrák diéta
Méregtelenítő étrend nőknek
Mit tudunk az akupunktúrás terápiáról és hogyan segíthet nekünk?
Ez a hipnózis terápiás módszer?
Tavaszi méregtelenítés
Csodálatos recept fokhagymával
Mi a Ganoterápia?