A 13 napos dán csirke diéta 10 kg-ig gyorsan fogy

A dán étrend egy extrém, nagyon szigorú étrend, amelyet a gyors fogyás biztosítására hoztak létre, körülbelül két kilogramm alatt, mindössze két hét alatt. Koppenhágai diéta néven is ismert, és eredményeivel az egész világ figyelmét felkeltette.

A dán rezsim ötlete az volt, hogy segítsen az elhízott embereknek minél nagyobb súlycsökkenésben, hogy felkészülhessenek a tervezett műveletekre.

Hogyan működik a dán étrend?

Ez egy nagyon egyszerű kérdés. Ennek az étrendnek az alapja az alacsony kalóriabevitel (600kcal). Mivel egy felnőtt általában napi 1500-2500 kcal közötti mennyiséget fogyaszt, a különbség 600 kcal-ig az a rész, amely segít a fogyásban.

A tested kalóriahiányos állapotba kerül, és felemészti a test zsírtartalmait. Ezért alkalmas ez a diéta azok számára, akiknek túlzott a hasi zsírtartalma.

Az eredeti dán étrend általános szabályai

A hidratálás nagyon fontos, ezért igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Ha nem érzi jól magát, hagyja abba ezt a diétát, és forduljon orvoshoz.
A kávét nem lehet helyettesíteni teával vagy fordítva.
Az étkezések között semmilyen snack nem megengedett
Az étkezésnek meghatározott időpontban kell lennie (reggeli 08:00, ebéd 13:00, vacsora 18:00)
Ne egyél 18:00 után
Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem részei a dán étrend étrendjének (chips, pattogatott kukorica stb.)
A kód felett pisztránggal helyettesíthető
A joghurtnak természetesnek kell lennie, hozzáadott gyümölcs vagy édesítőszer nélkül
Kerülje az edzőterembe járást ebben az időszakban, mert nagyon gyenge lesz, és sérüléseket okozhat
Ha még az uzsonnával is eltért az elrendelt diétától, akkor adja fel a diétát. Ez már nem fog működni, és hiába viseli el az éhséget. 6 hónap után újra kipróbálhatja a dán étrendet.

Milyen mellékhatások jelentkezhetnek a dán étrendben?

ingerlékenység
Általános gyengeségi állapot
Hajhullás
Köröm vízkőmentesítés
Túlzott álmosság

Mindez előfordulhat a helytelen táplálkozás és a vitaminhiány miatt.

Milyen előnyei vannak a dán étrendnek?

Ez a diéta mozgásba hozza a lusta anyagcserét is gyorsan fogyni fog. A diéta 13 napján észreveheti, hogyan veszít el centire a derekától és csökken a szám a mérlegen.

A dán étrend hátrányai

Lehetetlen naponta beszerezni a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat az étrend által adott menükből. A benne lévő zsírok vagy fehérjék nem elegendőek egy egészséges szervezet számára.

A hirtelen fogyás miatt hízhat, ha ezen időszak után nem követ egészséges és kiegyensúlyozott életmódot.

Ilyen kevés napi étellel mindig éhes leszel, és kísértésbe essz az étkezések között.

A vegetáriánusok számára is dán étrend?

NEM. Ezt a diétát a vegetáriánusok nem tarthatják, mert nem lehet lemondani vagy pótolni az étlapon kiszabott húst.

Mit gondolnak a táplálkozási szakemberek a dán étrendről?

Bármely táplálkozási szakember elmondja, hogy a fogyáshoz nincs szükség ilyen szigorú étrendre. Sokkal megengedőbb módszerek nyújtanak hasonló eredményeket.

A dán étrend nélkül megfosztja szervezetét a napi szükséges tápanyagok nagy részétől. Bár hatékony, ez a diéta nem ad egészséges módszert a fogyásra.

Milyen ételeket engedélyeznek a dán étrend?

A koppenhágai étrend meglehetősen korlátozó és csak a következő ételeket engedélyezi:

Saláta
Spenót
Zeller
Paradicsom
Sárgarépa
Tojás
Sovány hús
joghurt
citrusfélék
Kávé
Mid van
Cukor
Vaj
Olaj

7 napos bevásárlólista

A menüket az első 7 nap után megismételjük. Tehát az étrend második felében újra felhasználhatja ezt a bevásárló listát:

4 paradicsom
4 zöld saláta
3 lamai
400g spenót
2 zeller
3 sárgarépa
7 tojás
2 alma
4 narancs
600g marhahús
200g mézes hús
200 g tőkehal felett
250g csirkemell
200g sovány sajtolt sonka
2 250g-os joghurt 2% zsírtartalommal
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Kávé
Mid van
Cukor
Olivaolaj
Vaj

Az eredeti menü a dán étrend 13 napjára

1. nap

Reggeli: 1 csésze kávé és 1 teáskanál cukor

Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g főtt spenót és 1 paradicsom

Vacsora: 200 g marhahús, 150 g saláta citromlével és 1 teáskanál olívaolaj

2. nap

Reggeli: 1 csésze kávé és 1 teáskanál cukor

Ebéd: 250 g sonka és 1 natúr joghurt

Vacsora: 200 g marhahús, 150 g saláta citromlével és 1 teáskanál olívaolaj

3. nap

Reggeli: 1 csésze kávé, egy teáskanál cukor és 1 szelet pirítós

Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g zsírmentes sonka és 150 g saláta

Vacsora: 1 paradicsom, 1 főtt zeller és 1 gyümölcs (alma vagy narancs)

4. nap

Reggeli: 1 csésze kávé, 1 teáskanál cukor és 1 szelet pirítós

Ebéd: 1 natúr joghurt és 200 ml narancslé

Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 gramm túró

5. nap

Reggeli: 1 reszelt sárgarépa

Ebéd: 200 g főtt tőkehal, egy evőkanál vajjal és citromlével

Vacsora: 250g marha- és zellerpüré

6. nap

Reggeli: 1 csésze kávé, 1 teáskanál cukor és 1 szelet pirítós

Ebéd: 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa

Vacsora: 250 g csirkemell, 150 gramm saláta citromlével és 1 teáskanál olívaolaj

7. nap

Reggeli: 1 csésze tea, cukor és tej nélkül

Vacsora: 200g bárány és 1 alma

8. nap

Reggeli: 1 csésze kávé és 1 teáskanál cukor

Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g főtt spenót és egy paradicsom

Vacsora: 200 g marhahús, 150 g saláta citromlével és 1 teáskanál olívaolaj

9. nap

Reggeli: 1 csésze kávé és 1 teáskanál cukor

Ebéd: 250 g sonka és 1 pohár natúr joghurt

Vacsora: 250 g marhahús, 150 g saláta citromlével és 1 teáskanál olívaolaj

10. nap

Reggeli: 1 csésze kávé, 1 teáskanál cukor és 1 szelet pirítós

Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g sovány sonka és saláta

Vacsora: 1 paradicsom, 1 főtt zeller és 1 gyümölcs (alma vagy narancs)

11. nap

Reggeli: 1 csésze kávé, 1 teáskanál cukor és 1 szelet pirítós

Ebéd: 1 natúr joghurt és 200 ml narancslé

Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 gramm túró

12. nap

Reggeli: 1 reszelt sárgarépa

Ebéd: 200 g főtt tőkehal, 1 evőkanál vajjal és citromlével

Vacsora: 250g marha- és zellerpüré

13. nap

Reggeli: 1 csésze kávé és 1 teáskanál cukor és egy szelet pirítós

Ebéd: 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa

Vacsora: 250 g csirkemell, 150 gramm saláta citromlével és 1 teáskanál olívaolaj

Hasznos tanácsok

Az ételre való gondolkodás elkerülése érdekében szánjon egész nap időt.
A lehető leggyakrabban igyon vizet.
Ez az étrend nem alkalmas serdülőknek, gyermekeknek vagy terhes nőknek, mivel az étrendben kevés a tápanyag.
A dán étrend kb. 600 kcal/nap, és éhséged normális. De ha bármilyen más állapotot érez, akkor hagyja abba ezt a diétát és forduljon orvoshoz.

következtetés

A dán étrend gyors lehetőséget kínál a felesleges kilók fogyására 2 hét alatt. De ez egy nehéz étrend fenntartása, amely fokozott figyelmet igényel az egészségre a 13 nap alatt. Amit mondasz, érdemes kipróbálni?