A 14 legjobb nootropics és intelligens gyógyszer áttekintve
A nootropikumok és az intelligens drogok természetes vagy szintetikus anyagok, amelyeket az egészséges emberek mentális teljesítményének javítására lehet használni.
Népszerûvé váltak a mai rendkívül versenyképes társadalomban, és leggyakrabban a memória, az összpontosítás, a kreativitás, az intelligencia és a motiváció növelésére szolgálnak.
Íme egy áttekintés a 14 legjobb nootropikumról, és arról, hogyan javítják a teljesítményt.
1. Koffein
A koffein a legtöbbet fogyasztott pszichoaktív anyag a világon (1).
Természetesen megtalálható a kávéban, a kakaóban, a teában, a kóladióban és a guaranában, és sok szódához, energiaitalhoz és gyógyszerhez adják. Kiegészítőként is alkalmazható, önmagában vagy más anyagokkal kombinálva (2).
A koffein blokkolja az adenozin receptorokat az agyban, így kevésbé fárad el (3).
Az alacsony vagy közepes, 40–300 mg koffeinfogyasztás növeli éberségét és figyelmességét, valamint csökkenti reakcióidejét. Ezek az adagok különösen hatékonyak fáradt emberek számára (4, 5, 6).
A koffein természetes vegyi anyag, amely növeli az éberséget, javítja figyelmét és lerövidíti a reakcióidőt.
2. L-teanin
Az L-teanin természetes teában található aminosav, de kiegészítésként is bevehető (7).
Számos tanulmány kimutatta, hogy 200 mg L-teanin bevitele nyugtató hatású, nem okoz álmosságot (8, 9).
Már csak 50 mg - kb. Két csésze főzött teában található mennyiség - beviteléről is kiderült, hogy fokozza az agy alfa hullámait, amelyek a kreativitáshoz kapcsolódnak (9).
Az L-theanin még hatékonyabb, ha koffeinnel együtt szedik. Éppen ezért gyakran használják együtt a teljesítménynövelő kiegészítőkben. Ráadásul mindkettő természetesen jelen van a teában (7, 10).
Az L-teanin a teában található aminosav, amely fokozhatja a nyugalom érzetét, és összekapcsolható a fokozott kreativitással. Koffeinnel kombinálva még nagyobb a hatékonysága.
3. Kreatin
A kreatin egy aminosav, amelyet teste felhasznál a fehérje előállításához.
Ez egy népszerű testépítő kiegészítő, amely elősegíti az izomnövekedést, de jót tesz az agyának is.
Miután elfogyasztotta, a kreatin bejut az agyba, ahol a foszfáthoz kötődik, létrehozva egy molekulát, amelyet az agya sejtjeinek gyors feltöltésére használ (11).
Ez az agyi sejtek energia-rendelkezésre állásának növekedése a rövid távú memória és az érvelési képesség javulásához kapcsolódik, különösen vegetáriánusoknál és magas stresszel küzdő embereknél (12, 13, 14).
A vizsgálatok azt mutatják, hogy biztonságos, ha napi 5 gramm kreatint veszünk be negatív hatások nélkül. A nagyobb dózisok is hatékonyak, de hosszú távú biztonságosságukról nem állnak rendelkezésre kutatások (15).
A kreatin egy aminosav, amely javíthatja a rövid távú memóriát és az érvelési képességeket. Leghatékonyabb vegetáriánusok és stressz alatt álló emberek számára. A napi 5 gramm dózis hosszú távon biztonságosnak bizonyult.
4. Bacopa Monnieri
A Bacopa monnieri ősi gyógynövény, amelyet az ájurvédikus orvoslásban használnak az agy működésének javítására.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a Bacopa monnieri kiegészítők felgyorsíthatják az információk feldolgozását az agyban, csökkenthetik a reakcióidőt és javíthatják a memóriát (16, 17, 18).
A Bacopa monnieri aktív vegyületeket, úgynevezett bakozidokat tartalmaz, amelyek megvédik az agyad az oxidatív stressztől, és javítják a jelátvitelt a hippocampusodban, az agy azon területén, ahol az emlékek feldolgozásra kerülnek (19).
A Bacopa monnieri hatása nem érezhető azonnal. Ezért a maximális haszon érdekében 300-600 mg-os adagokat kell bevenni több hónapig (20, 21).
A Bacopa monnieri egy gyógynövény-kiegészítő, amelyről kiderült, hogy javítja a memóriát és az információfeldolgozást, ha több hónapig szedi.
5. Rhodiola Rosea
A Rhodiola rosea egy adaptogén gyógynövény, amely segít a testének jobban kezelni a stresszt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a Rhodiola rosea-kiegészítők javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a kimerültség érzését szorongó és magas stresszben szenvedőknél (22, 23).
A Rhodiola rosea kis napi adagjának bevitele kimutatta, hogy csökkenti a mentális fáradtságot és növeli a hallgatók jólétét stresszes vizsgaidőszakokban (24).
További kutatásokra van szükség az optimális dózis meghatározásához és annak megértéséhez, hogy a növény hogyan okozza ezeket a hatásokat.
A Rhodiola rosea egy természetes gyógynövény, amely segíthet testének alkalmazkodni a magas stressz idején és csökkentheti a kapcsolódó mentális fáradtságot.
6. Panax ginseng
A Panax ginzenggyökér egy ősi növényi gyógyszer, amelyet az agy működésének serkentésére használnak.
Egyetlen 200–400 mg-os Panax ginseng adag bevétele csökkenti az agy fáradtságát és jelentősen javítja a teljesítményt olyan nehéz feladatokban, mint például a mentális matematikai problémák (25, 26, 27).
Az azonban nem világos, hogy a Panax ginzeng miként stimulálja az agy működését. Ennek oka lehet erős gyulladáscsökkentő hatása, amely segít megvédeni az agyad az oxidatív stressztől és javítja annak funkcióit (28).
Néhány hosszabb távú tanulmány megállapította, hogy a tested alkalmazkodni tud a ginzenghez, így több hónapos használat után kevésbé hatékony. Ezért további kutatásokra van szükség a hosszú távú nootropikus hatásokról (29).
A Panax ginseng alkalmi adagjai segíthetnek a mentális működés javításában, de további kutatásokra van szükség a hosszú távú hatékonyságával kapcsolatban.
7. Ginkgo Biloba
A ginkgo biloba levélkivonatok szintén pozitív hatással lehetnek az agyadra.
A ginkgo biloba-kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a memóriát és a mentális feldolgozást egészséges idősebb felnőtteknél, ha napi hat héten át szedik őket (30, 31, 32).
A Ginkgo biloba szedése nagyon stresszes feladat előtt szintén csökkenti a stresszel összefüggő magas vérnyomást és csökkenti a kortizol szintjét, egyfajta stresszhormont (33).