A 15 legfontosabb diéta, amely segít a fogyásban
Ma nagy számban vannak a világ legjobb fogyókúrás étrendjei, könnyű fogyókúrás étrendek, amelyeket sokan teszteltek és kiváló eredményeket hoztak.!
Elemeztük őket, és kiválasztottuk a 15 leghatékonyabb étrendet, amelyek 100% -ban működnek! Kis türelemmel a fontok olvadni kezdenek!
1. A "Modellek" diéta
Ez a módszer meglehetősen bonyolult, de nagyon hatékony, két lehetőséggel. Az étrend első változata csak 3 napig tart, ezalatt legfeljebb 4 kilogrammot fogyhat. Az étrend a következőkből áll:
- Reggeli - puha főtt tojás;
- A második reggeli (2,5 órával az első után) - cukrozatlan tea és 125 gr. sovány tehénsajt;
- Ebéd (szintén 2,5 óra után) - cukrozatlan tea és 125 gr. sovány tehénsajt;
Nincs vacsora! Napközben legalább másfél liter sima vizet kell inni.
A modellek étrendjének második változata az, hogy szigorúan korlátozza a kalóriák mennyiségét - maximum 1000 naponta. Ha betartja ezt a szabályt, akkor veszíthet Heti 2–6 kilogramm. A kalóriaszámlálás mellett rengeteg folyadékot kell inni - a zöld tea és a víz segít megtisztítani az emberi testet. Itt egy példa menü:
- Reggeli: 30 g sajt, egy szelet rozskenyér, cukrozatlan zöld tea;
- Ebéd: főtt bab, egy szelet rozskenyér, 200 g sovány tehénsajt, cukrozatlan tea;
- Vacsora: 100 g párolt csirkemell, 1 uborka és 1 paradicsom, cukrozatlan zöld tea.
Ne feledje, hogy ennek a diétának mindkét lehetősége tiltja a cukor bármilyen formáját.
A zöldség- és zöldséglé-alapú súlycsökkentő módszer nagyon népszerű a következő hírességek körében: Jennifer Lopez, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow, Gwen Stefani stb.
Alapvetően ez az ital káposzta, kapor, petrezselyem, zeller, spenót, alma és más, kizárólag zöld gyümölcsökből és zöldségekből készül. A táplálkozási szakemberek szerint az ilyen italok és ételek folsavban, antioxidánsokban és C-vitaminban gazdagok.
Általánosságban elmondható, hogy a zöldlé jól eltávolítja a méreganyagokat, javítja a gyomor-bél traktust és az anyagcserét. Napközben ehet szőlőt, almát, kivi vagy néhány diót is.
Az ilyen étrend 3 naptól egy hétig követhető, és a napi -1 kg-os gyors fogyókúrák része.
3. BALLERINA diéta - napi 1 kg - a legőrültebb étrend!
A balerinák alakját folyamatosan irigylik, sokunkban azon gondolkodunk, hogyan sikerül ilyen vékony derék, tökéletes lábak, narancsbőr nyomai nélkül, karja pedig ennyire finom.
Szeretne napi egy kilogrammot leadni és megszabadulni a plusz bosszantó kilogrammoktól? Kövesse a balerina diétát évente legfeljebb két hétig, majd élvezze az eredményeket. Itt van, mit és hogyan kell enni:
08.00 - egy nagy kávé cukor vagy tej nélkül;
10.00 - 2 főtt tojás, sóval, kenyér nélkül;
12.00 - egy pohár paradicsomlé (lehetőleg otthon, és nem kereskedelmi forgalomban);
14.00 - 100g grillezett hús (csirke, hal vagy pulyka) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
18.00 - 100g kecske-, juh- vagy tehénsajt.
A diéta működéséhez vegye figyelembe a következő tippeket:
- igyon sima vizet citrommal, mivel segíti a kúra méregtelenítési folyamatát;
- fix órákban egyél és válaszd ki őket, hogy minden nap tisztelni tudd őket;
- ha változása van a vércukorszintben, szédülésben, hideg verejtékezésben és ájulásban, fogyasszon 1-2 kocka barnacukrot fél liter vízzel.
A balerina diéta nem ajánlott veseproblémákkal, vérszegénységgel vagy avitaminózissal küzdőknek! Mielőtt elkezdené ezt a diétát, sőt még közben, beszéljen orvosával és kérdezze meg véleményét. Attól függően, hogy mit mond neked, folytassa az élelmiszer-korlátozásokat vagy sem.
4. Keto diéta
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor ez a diéta, amelyet a kutatók a gyermekek epilepsziájának kezelésére fejlesztettek ki, a fogyás népszerű módjává vált. De nincs végleges kutatás, amely bizonyítaná, hogy a Keto hosszú távon biztonságos és hatékony. Amit tudunk, az az, hogy ennek a magas zsírtartalmú, mérsékelt, magas szénhidráttartalmú étrendnek nagy kihívása van, különösen, ha orvosi felügyelet nélkül teszi. Figyelem: amikor feladja a tervet, visszanyerheti az összes lefogyott súlyt. Sokan beszélnek ennek az étrendnek az egészségre gyakorolt előnyeiről (a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos ráktípusok, Alzheimer-kór és még sok más elleni küzdelemben), mások szerint az embereken nincsenek randomizált, hosszú távú ellenőrzött vizsgálatok. "Noha sok spenótot és káposztát kell enni, amikor keto van, az emberek általában szalonnát és tojást esznek" - mondják néhány megjegyzést erről a diétáról.
A dán étrend, más néven koppenhágai étrend vagy a dán királyi kórházi étrend, az egyik legvitatottabb fogyókúrás étrend. És ez azért van, mert rövid távon rendkívül szigorú és súlyos, ezért a test hosszú távon hatással lehet rá. A dán étrend, amely mindössze 13 nap alatt 13–22 kg fogyást ígér, kezdettől fogva csak azoknak megfelelő, akik nagy mennyiségű koleszterint és magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Nem ajánlott semmilyen formában sem fizikai munkát végző embereknek, sem azoknak, akik betegek, vagy akiket nemrégiben bármilyen betegség miatt kezeltek. Ez napi 1000 kalóriánál kevesebb egyéni fogyasztást jelent, ami nagy csökkenést jelent a nőknek, illetve a férfiaknak ajánlott 2000, illetve 2500 kalóriához képest.
6. mediterrán étrend
A mediterrán étrend a mediterrán térségre jellemző étrend, amely zöldségek, friss vagy szárított gyümölcsök, hal, olívaolaj, bor mérsékelt mennyiségű fogyasztásán alapul, és amely az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egészséges és egészséges étrend. minőség. 2010. november 16-án az UNESCO felvette ezt a típusú étrendet a szellemi világ kulturális örökségének listájára.
A mediterrán étrend emberi egészségre gyakorolt előnyeit az idők során számtalanszor bizonyították a tudósok. Az étrend jótékonyan hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere- és az endokrin betegségek, az emésztőrendszeri betegségek elkerülésére és a daganatok megjelenésének megakadályozására. Ezek az előnyök a hal, különösen a zsíros, omega 3 zsírsavakban gazdag olívaolaj, a vér koleszterinszintjét csökkentő olívaolaj, az ecet és a bor, különösen az antioxidánsokban gazdag fekete fogyasztásának köszönhetők, de amelyeket az alkohol káros hatása miatt mértékkel és csak étkezés közben kell fogyasztani.
Monica Dinu, az Olasz Táplálkozástudományi Társaság Gianvincenzo Barba-díjának nyertese azt állítja, hogy ezt az étrendet általánosan elismerték az egészség szempontjából optimálisnak.
7. Jenny Craig Diet
Ez a diéta segít abban, hogy egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozzunk és megfelelő kombinációkat készítsünk. Megtanuljuk, hogy mindent megehetünk, amit csak akarunk, csak tiszteletben kell tartanunk a kis és gyakori adagokat, rögzített kalóriaszámmal (úgy néz ki, mint a Medifast Diet).
Nem kell attól tartanunk, hogy nincs elég energiánk vagy hízunk. Csak meg kell tanulnunk ezeket az élelmiszerelveket életmódra váltani.
Ez az étrend minden egyén számára személyre szabott, figyelembe véve: életkor, nem, kezdő súly, kulináris szokások, kedvenc ételek, az ülő életmód szintje és a motiváció mértéke. Így a naponta elfogyasztott kalóriák száma eltérő lesz, és 1200 - 2300 kalória között változik.
Reggeli: egy pohár tej (sovány), szendvics (csirkehúsból, salátalevélből és egy szelet sajtból) és egy fél grapefruit.
Ebéd: tortellini sajttal és spenóttal (frissen vagy fagyasztva) és zöldségsaláta.
Vacsora: csirke (grillezett), főtt zöldség (friss vagy fagyasztott) és brokkoli.
Snackek: választhat: alma, pattogatott kukorica vagy 4 evőkanál sajt (sovány).
8. 1200 kalóriás étrend
Amint a diéta neve is mutatja, ez egy étrend, amely napi 1200 kalóriára korlátozza az embereket. Számos variáció létezik, és az étrend nem korlátoz egyetlen élelmiszercsoportot vagy típusú ételt sem. Bár a napi 1200 kalória betartása rövid távon lehetségesnek tűnhet, ne feledje, hogy az USDA American Dietary Guide azt ajánlja, hogy a 26 és 50 év közötti nők napi 2000 kalóriát fogyasszanak az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
9. Flexitárius vagy félig vegetáriánus étrend
Míg a vegetáriánus lemond a húsról, az, aki a flexitárius étrendhez közelít, megengedi kis mennyiségű állati termék hozzáadását, például baromfit, halat stb. Ha olyan húsbarát vagy, aki kiegyensúlyozott módon akar kalóriát égetni, akkor ez a rugalmas megközelítés ajánlott. Szóval mit kéne tenni? Vagy inkább mit szabad megengedni, rugalmas szempontból? Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, növényi fehérjék, az állati eredetű fehérjék helyett, feldolgozottak helyett természetes formában közelítik meg az ételeket, korlátozva a hozzáadott cukrot és édesítőszereket. Ezen egyszerű, természetes fókuszú szabályok miatt a flexitárius étrend népszerű választás az egészséges életmódra vágyók körében. Ha nem tudnád, ennek a diétának a készítője Dawn Jackson Blatner - dietetikus, aki arra gondolt, hogy segítsen az embereknek intelligensen kombinálni a növényi ételeket az állati ételekkel.
Az étrend elősegíti a fogyást, elkerülve a keményítő és a fehérje kombinációját, de ugyanabban az étkezésnél a gyümölcsöket is. A diétát régóta ételkombinációs étrendnek hívják. A Hay-étrendet Dr. William Howard Hay elvei alapján hozták létre, amely az Egészség a táplálkozás révén című, 1995-ben megjelent cikkben jelent meg.
Dr. Hay az ételeket 3 típusra osztotta: lúgos (zöldségek, hüvelyesek és néhány gyümölcs, dió, tojássárgája, vaj, növényi olajok), amelyek az anyagcsere révén lúgos környezetet alkotnak; fehérjék (hús, hal, tojás, tejtermék, földimogyoró, szója), amelyek fokozott savassághoz vezetnek az emésztés és a szervezetben történő asszimiláció során; szénhidrátok (kenyér, cukor, liszt, gabonafélék, édes gyümölcsök), amelyek savas vegyületeket is termelnek a szervezetben - tájékoztat a 24life.ro
Hay elmélete szerint a fehérjék és szénhidrátok testre gyakorolt savas hatásának ellensúlyozása érdekében ezeket lúgos semleges ételekkel (zöldségfélékkel) kell kombinálni, és soha nem kell közöttük ugyanazon étkezés közben.!
A. csoport: hús, tojás, hal és kagyló, sajt, joghurt, szója és szójatermékek (tej, tofu), őrölt mogyoró, bor
B csoport: zöldségek (sárgarépa, zeller, retek és egyéb gyökerek), hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó, borsó és más bogyós gyümölcsök), fűszerek, magvak (tök, napraforgó), dió, mogyoró, pisztácia stb. (Kivéve mogyoró, amelyek az A csoportba tartoznak), leveles zöldségek (saláta, spenót, vaj, sült saláta kitûnõ, káposzta, karfiol stb.), növényi olaj (olajbogyó, napraforgó, szezám stb.)
C csoport: kenyér, zsemlemorzsa, teljes kiőrlésű gabona (rizs, kukorica, búza stb.), Teljes kiőrlésű liszt és gabonapehely, keményítő, tészta, burgonya, barnacukor, juharszirup és agávé, méz, édes gyümölcsök, érett körte, banán, édes szőlő), sör.
11. Káposzta diéta
A diéta fő típusa a káposzta bármilyen formában. Reggelire, ebédre és vacsorára ehet egy káposztasalátát, amely a következőkből áll: apróra vágott káposzta, sárgarépa, hagyma, olívaolaj és citromlé. A só és a cukor, valamint minden egyéb fűszer kizárt. Reggelire ehet egy kemény tojást is. Ebédnél - alacsony zsírtartalmú főtt hal vagy csirkemell, vacsoránál pedig 100 g borjúhúst felforralhat.
A nap folyamán megengedett a gyógynövényes infúziók, a fekete és a zöld tea fogyasztása cukor nélkül, de tanácsos kizárni a kávét. Pörköltet készíthet káposztából, vagy ennek alapján főzhet zöldséglevest burgonya, rizs és só nélkül. Ehhez csak hozzá kell adni apróra vágott sárgarépát, sült paprikát, zellert és zöldet, letakarni a zöldségeket vízzel és főzni. mindent 30 percig.
12. Rizs diéta
Nehezebb étrendi lehetőség. Az első három napban az egész menü fűszer nélküli rizsből áll. Csak kevés szójaszósz megengedett, ha nem allergiás rá. A következő három napban az étrendben hozzáadhat párolt csirkét, de ugyanaz - fűszerek nélkül, kivéve a szójaszószt kis mennyiségben. Az elmúlt három napban csak alma megengedett reggelire, ebédre és vacsorára.
A diéta időtartama 9 nap, a fogyás 3 kg-tól kezdődik.
A fizikai aktivitás ez idő alatt nem ajánlott. Inkább cserélje ki hosszú sétákkal a szabadban. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a nagy mennyiségű vízről.
13. Paleo-vegán étrend ("Pegan")
A népszerű paleo étrend egyesítése egyes vegán elvekkel eredményezte a "pegan" étrendet, amely sok gyümölcs és zöldség fogyasztására összpontosít, diófélék, magvak, olajok mellett tej- vagy gluténmentes, valamint korlátozza a babot és mindent, ami gabonát jelent. Ez nem hagyományosan „vegán”, amelyet a korábbi kutatások a fogyáshoz kötöttek, és ha nem fogyaszt semmilyen állati terméket. Engedjen meg egy kis húst. Bár a pegane-étrendet nem vizsgálták fogyás vagy egyéb előnyök szempontjából, valószínűleg segít csökkenteni a vércukorszintet és a triglicerideket. Ez azonban továbbra is korlátozó étrend, sok szabálysal. Lehet, hogy lefogy és ideiglenesen fokozza egészségét, de lehet, hogy nem fogja örökké követni ezt a kiegyensúlyozatlan étkezési módot.
14. Termékenységi étrend
A termékenységi étrendet azért fejlesztették ki, hogy segítsen a teherbe esésben küzdő nőknek. Drs fejlesztette ki. Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard T.H. Ez az Ápolók Egészségügyi Tanulmányának kutatásán alapul, amely 238 000 nővér volt, és megállapította, hogy a "jó" zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és növényi fehérjék fogyasztása segítette a tojást - írja a News and World jelentés. Ez magában foglalja a menüben szereplő egészségtelen ételek helyettesítését olyan tápláló ételekkel, amelyek a lehető legkevesebb kalóriát biztosítják a maximális vitamint, rostot és ásványi anyagokat. Javasoljuk, hogy kerülje azokat a kalóriákat, amelyek semmilyen vitaminnal vagy ásványi anyaggal nem járnak a szervezet számára. Azt is javasoljuk, hogy rövid idő alatt sok nyers vagy enyhén főtt ételt fogyasszon.
15. Hajdina és kefir diéta
Az egyik legnépszerűbb monodietás lehetőség a hajdina és a kefir. Öntsön egy pohár kefirt fél pohár nyers gabonafélére, alaposan fedje le és hagyja éjszakán át. A nap folyamán annyit fogyaszthat, amennyit csak akar - fűszerezés nélkül adjon hozzá sót és mártásokat. A hajdina kefirt a nap folyamán szigorúan 18 óráig fogyasztják. Ezenkívül nagy mennyiségű vizet vagy zöld teát kell inni cukor nélkül, nehogy kiszáradjon. A hajdina legfeljebb 150 g szárított gyümölcsöt adhat hozzá.
A fogyás becsült eredménye a fogyáshoz: - 5 kg egy hét alatt.
A hajdina étrendet általában egy hétre tervezik, de akár 2 hétig is meghosszabbítható. 14 napnál tovább azonban nem javasoljuk a követését, mert ez túl nagy stresszt jelent a szervezet számára.