A 15 legkitartóbb fitneszmítosz próbára tett
Legtöbben ismerjük őket: bizonyos állítások, amelyek makacsul elakadnak az emberek fejében, annak ellenére, hogy a mítosz birodalmába tartoznak. Ide tartozik például az erősítő edzés súlyokkal, amelyekből a nők Schwarzenegger nőkké válnak, vagy az állóképességi edzés, amely szabotálja az izomépítést. Minden rossz! Tisztázzuk a helyzetet, és megmutatjuk, mennyi hülyeség lebeg az interneten. Végül is hatékony edzéssel szeretné elérni a célját.
Ezek a legkitartóbb fitneszmítoszok
1. mítosz: A súlyzós edzéssel a zsír izommá válhat
A zsírszövet és az izomszövet két különböző típusú szövet, amelyek nem alakíthatók át egymásba. Sem az egyik, sem a másik irányba. Erősítő edzéssel felépítheti izmait. Ez növeli az energiát, vagyis a kalóriaigényt. Az egyenletes izomépítéshez több izomfehérjére van szükség építőelemként, amelyet megfelelő fehérjebevitel mellett érhet el. Minél több izma van, annál több energiát használ fel - növekszik az alapanyagcsere (a kalóriaigény nyugalmi állapotban). Amikor csökkenti a kalóriabevitelt, a test elkezd felhalmozni az energiatartalékokat, és Ön „elégeti” a testzsírt. Ez fokozatosan csökkenti a testzsír százalékát, és az "izmaid" lassan láthatóvá válnak. Alapvetően: fogyasszon több energiát (kalóriát), mint amennyit fogyaszt, ha testzsír-vesztést és fogyást szeretne. A további, mérsékelt erőedzés karcsúbbá, feszesebbé és határozottabbá teszi testét.
2. mítosz: A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik
Az edzés intenzitásának vagy időtartamának növekedésével a zsírégetés fokozódik. De időbe telik, mire felgyorsul. Először a szénhidrátkészleteket (glikogén) ürítik, és csak ezután kell a zsírpárnáinknak szolgálni. Ez azt jelenti, hogy a gyors futónak, ellentétben a nyugodt kocogóval, magasabb a kalóriafogyasztása, és végül több testzsírt éget el, bár az elégetett zsír százalékos aránya alacsony intenzitással magasabb.
3. mítosz: Nagyobb zsírvesztés erőedzés helyett kardió edzéssel
Tiszta állóképességi edzéssel a zsírvesztésed hosszú távon korlátozott lesz, vagy hosszú időbe telik, amíg a kívánt eredmény látható lesz. Fontos az erőnléti edzés és a kardió egységek keveréke. Ön állóképességi edzésen keresztül zsíréget. De csak további izomedzések révén nő az alapanyagcsere sebessége (nyugalmi kalóriafogyasztás), és még hatékonyabbá teszi az edzést. Tippünk: heti kétszer erősítő edzés plusz megfelelő táplálkozás (fehérje és szénhidrátok) és kardio edzés hetente egyszer vagy kétszer (futás, úszás, kerékpározás vagy cross edző). A fitnesz mennyország legújabb trendje: Tabata! Ez egy rövid, éles intervall edzés (általában 5 perc körüli), amely egyszerre elősegíti az állóképességet és az erőt. Itt edz a saját testsúlyával. Nagyszerű zsírégető! Ideális mindenki számára, akinek kevés ideje van, vagy nem szereti a kocogást.
4. mítosz: A zsír célzottan lebontható
Meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól? Jó lenne! Sajnos ez nem lehetséges! A zsírvesztés az egész test folyamata, ami azt jelenti, hogy csak a teljes testzsírszázalékot csökkentheti, de nem választhatja ki, hol!
5. mítosz: A felülések hat csomaghoz vezetnek
Álmodsz egy hatos csomagról is? És fanatikus hasizom edzéseket végez napi felüléssel és egyéb gyakorlatokkal? Most már egyértelmű, hogy ez természetesen erősíti a hasizmaidat, de az úgynevezett mosódeszka hasizmok csak akkor jelennek meg, ha csökkented a teljes testzsír százalékot. Már tudja, hogyan kell csinálni: erő- és állóképesség-edzés és megfelelő étrend keverékével, kalóriahiánnyal. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen alkalmas itt, mert ha nincs vagy csak kevés szénhidrát áll rendelkezésre, a testnek zsírhoz kell folyamodnia energiatermelés céljából!
6. mítosz: Az erőt gyakorló nőkből izmosok lesznek
Ne aggódjon hölgyeim! Még akkor is, ha intenzív erősítő edzéseket végez, soha nem fog kinézni úgy, mint Arnold Schwarzenegger a legjobb korában. Mivel a nőknél kevesebb a tesztoszteron hormon, a női test nem válhat izomcsomaggá. Ellenkezőleg: több izom több energiát éget el. A test feszesebbé válik, a bőr feszesebbé válik, és karcsúbbnak és vonzóbbnak érzi magát.
7. mítosz: Nem számít, mikor edz
A napszak nem meghatározó a fitnesz szintje szempontjából. Más tényezők felelősek ezért. Az időtartamról és az intenzitásról, valamint a rendszerességről. Minden szervezet másképp reagál az edzés ingerekre. Tehát magának kell kiderítenie, mikor van a legjobb edzési ideje. Az éhgyomorra történő testmozgásnak van értelme, mivel a szénhidráttól eltérő energiaforrásokhoz ilyen gyorsan hozzájutnak, ami viszont elősegíti a zsírvesztést! Ettől eltekintve soha nem szabad edzés után azonnal edzeni, mivel a test az emésztésünkkel van elfoglalva. Azonban már nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt, mert ez problémákat okozhat az elalvásban. A sport és a fokozott testmozgás úgynevezett "időzítők" - vagyis a test aktív és éber aktivitásának jelzése! Este - a bioritmus törvényei szerint - meg kell nyugodnunk. Ha ilyenkor tornázni akarunk, az inkább jóga és nyújtás lesz!
8. mítosz: Minél többet edz, annál jobb
Ez tévedés. Testének regenerációs időre van szüksége, és izmai csak az edzés szüneteiben nőnek. Tehát nem közvetlenül edzés közben, ahol csak az ingereket kapják. Ezért - ha akarod - válassz alternatív állóképességet és erőnlétet! Aztán edzhet is naponta. Az edzésritmus egyéni! Fontos a változatos edzés! De a regenerációnak nem kell azt jelentenie, hogy lustálkodunk. A séták, szaunák vagy masszázsok segítenek a test aktív felépülésében!
9. mítosz: Minél jobban edz, annál kevésbé izzad
Ez fordítva van. A jól képzett emberek hamarabb izzadnak, és jobban, mint a nem képzett emberek, mert aktívabb verejtékmirigyeik vannak, amelyek verejtéket termelnek, amikor a test hűtésére fáradoznak. Ez eltávolítja a hőt. Sajnos az izzadásnak semmi köze a zsírégetéshez. Ezért: igyon sok vizet, legkésőbb fél óra múlva, hogy kompenzálja a folyadékveszteséget és megakadályozza a teljesítmény csökkenését. Ne felejtsd el az ásványi anyag beviteledet! Amikor izzadunk, sok ásványi anyagot veszítünk, például magnéziumot, nátriumot, káliumot, kalciumot, vasat, rézet és cinket - ezeket újra kell szállítani az edzés alatt és főleg után!
10. mítosz: A futás árt az ízületeinek
A kocogás még az ízületeknek is jót tesz, mert a mozgás miatt jobban „kenek” és tápanyagokkal látja el a porcot. Azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak, amelyek megerőltetik az ízületeket (pl. Futás, foci, tenisz), megelőző intézkedésként kell ellátniuk az ízületek tápanyagát, hogy eleve ne legyen kopás! Ez vonatkozik a gyermekekre és a fiatalokra is. A jó izmok segítenek az ízületek stabilizálásában vagy enyhítésében is. De legyen óvatos, ha túlsúlyos vagy helytelenül van elhelyezve. A kerékpározás itt ajánlott. Kocogáskor természetesen a megfelelő párnázású futócipőkre is figyelni kell.
11. mítosz: A túl sok izom rontja a mozgékonyságát
Ez a mítosz részben igaz. A rendszeres erőedzésekkel csökken a mobilitása és rugalmassága. Ezért olyan fontos az edzés utáni nyújtás! Különböző módon edzheti a rugalmasságot, például a jógát. A jóga edzi az erőt és egyúttal nyújtja az izmokat.
12. mítosz: Soha ne változtassa meg edzéstervét
Függetlenül attól, hogy állóképesség vagy erősítő edzés: egy bizonyos idő után a tested megszokja a gyakorlatokat és a terheléseket, és a kívánt hatás nem valósul meg. Más szavakkal: a képzés sokszínűsége döntő! Ezért körülbelül kéthavonta meg kell változtatnia edzéstervét. Nem kell, hogy azonnal teljes változás legyen, variálhatod az egyes gyakorlatokat. Ez új ingereket ad az izmoknak, és az edzés hatása ismét növekszik. Ha edzőterembe jár, edzőt is szerezhet, hogy új tervet készítsen az Ön számára.
13. mítosz: Heti kétszeri edzés elegendő
A rendszeresség fontos az edzés során. Ebből a szempontból természetesen jobb heti legalább kétszer aktívnak lenni, mint egyáltalán nem. Hosszú távon azonban két egység nem elegendő ahhoz, hogy az erőnléted, az erőnléted állóképessége vagy állóképességed magas szintre kerüljön. A sporttudósok hetente legalább három edzést javasolnak. Között pedig legalább napi 30 percet kell gyakorolnia. Ha sétálni, vásárolni kerékpárral vagy lépcsőn mászni a lift helyett, további fitneszpontokat keres. Napi 15 000 lépésnek kell lennie. Szóval, vegyen egy lépésszámlálót.
14. mítosz: Az edzés közbeni ivás gyomorgörcsöt okoz
Különösen fontos sokat inni az állóképességi edzések során, ahol sokat izzad. De jobb, ha kevesebb korty vizet vagy elektrolitot inni gyakrabban, mint túl sokat egyszerre. A szén-dioxid nélkül permetezett almalé itt optimális elektrolit ital! Jobb edzés előtt inni annyit, mint edzés közben. Csak akkor kell energiát és folyadékot biztosítani, ha az állóképességi egységek nagyon sokáig tartanak!