A 16 8 diéta (8 órás étrend) - szénhidrát nélküli étkezés

Böjt 16 órán át, étkezés 8 órán át

sok által létrehozott Sándor

Tartalomjegyzék

Mi a 16: 8 diéta?

A 16: 8 étrend (vagy 16/8 vagy 8 órás étrend) valószínűleg a szakaszos böjt legismertebb formája (más néven szakaszos böjt vagy részmunkaidős böjt). Egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán enni kell egy időablakban 8 óra megengedett a többiben pedig 16 óra tilos. A táplálkozás formáját nem étrendként kell működtetni. Itt megtudhat minden részletet és azt, hogy érdemes-e neked a diéta.

A 16: 8 diéta (8 órás diéta) - A profil

Meddig tart a 16: 8 diéta?

A 16/8 utáni étrend alkalmazható rövid távú étrendként, de hosszú távú táplálkozási formaként is.

Milyen gyorsan lehet fogyni a 16: 8 diétával?

A diéta nem alkalmas a lehető leggyorsabb fogyásra. A testben zajló változási folyamatok időt vesznek igénybe.

Hány szénhidrát megengedett a 16: 8 diétán?

Az étkezési szakaszban az alacsony szénhidráttartalmú téma nem feltétlenül a hangsúly. Szénhidrátok megengedettek.

Milyen gyakran tudja végrehajtani a 16: 8 diétát?

Rövid távú (több hét) vagy hosszú távú, mint állandó táplálkozási forma.

Kinek alkalmas a 16: 8 diéta?

A 16/8 utáni étrend jelentős változást igényel (pl. A reggeli kihagyása), és korántsem egyszerű (az elején).

Megtelik a 16: 8 diétával?

Megfelelő ételekkel a 8 órás fázisban teljes lesz. Böjt közben nagyon éhesnek érezheti magát.

Hogyan működik a 16: 8 diéta?

A periódus Egyél 8 órán át és Böjt 16 órán át mindenki szabadon meghatározhatja. A mindennapi életben leggyakrabban a reggelit kihagyják és ebédnél fogyasztják el először. Cserébe délután lehet egy kis snack, este pedig ismét vacsora. Alternatív megoldásként például kihagyhatja a vacsorát, és ehelyett reggel kiadós reggelit fogyaszthat. Az időszakot mindig úgy kell megválasztani, hogy megfeleljen a mindennapjainak. Általánosságban elmondható, hogy a diéta nagyon egyszerű. Ha ismert a kalóriahiány és az étkezés kiegyensúlyozott, az eljárás minden nap ugyanaz:

A 16 órás böjt szakaszában nem szabad semmit fogyasztania, csak vizet és cukrozatlan teát. Bármilyen kis mennyiségű kalória azonnal leállítja a zsírégetést. Ez idő alatt semmit sem szabad enni.
A 8 órás étkezési szakaszban normálisan étkezhet. Az időablaktól függően két-három étkezés ajánlott. Elvileg enni lehet, amit akar, ez idő alatt. Természetesen a táplálkozási céltól és a böjt típusától függően figyelmet kell fordítani például a kalóriahiányra és az egészséges és kiegyensúlyozott ételválasztásra. Az asztali cukrot és a fehér lisztet itt is kerülni kell. Milyen gyakran és mikor eszel étkezés közben, nincs előírva.

Olvasási tipp

Az étrend szabályai és alapjai

Miért böjtölünk 16 órát?

Mivel a lehető legjobb esetben a 16 órából legalább 8-ot alvással töltünk, ez a felosztás illeszkedik legjobban a nappali-alvási ritmusunkhoz, és ezért változóan beilleszthető a különböző mindennapi életbe is. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tudás nagy részét (formától függetlenül) állatkísérletekkel szerezték. A böjt gondolata őseink étkezési szokásain alapszik. Kevésbé éles felosztás is lehetséges a 14:10 vagy 20: 4 szerint. Mindkét változatban a zsírégető böjt közben is meggyullad. A 16: 8 módszer egyszerűen illeszkedik a legtöbb ember mindennapjaiba.

Ehet bármit, amit csak akar?

Természetesen ez nem ilyen egyszerű. A diéta céljától függően az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet étkezés közben is biztosítani kell. Az időszakos böjt nem ingyenes belépő a diétához gyorséttermi és készételekkel. A diéta nagy előnye: Nem kapcsolódik közvetlenül az alacsony szénhidrátmennyiséghez. Tehát a szénhidrátok valójában nem szerepelnek a feketelistán, de - mint már említettük - egészséges mennyiségben és megfelelő hosszú láncú formában kell fogyasztani, ideális esetben edzés után. Ez azt jelenti: tönköly és teljes kiőrlésű.

Mikor lehet enni?

Az időablak pontos kinézete nincs meghatározva. Ezt saját belátása szerint és a mindennapi életének megfelelően választhatja ki. Logikailag az étkezési szakasz nem kezdődhet 4 órakor. Általában itt kell aludnia. Mindazok számára, akiknek normál munkanapja van (= napközbeni munka), a következő két rész közül az egyik a legjobb:

A 16: 8 módszer időzítése szakaszos böjtben, a böjt megszakításával 12 órakor

Ezzel a módszerrel kihagyta a reggelit. A reggelet édesítetlen kávéval (kevés tej finom) és vízzel áthidalják. Sem gyümölcs, sem uzsonna! Semmi mást nem esznek. A böjt megtörése a első étkezés 12 órakor délben. Ezután tetszés szerint beépítheti ételeit és harapnivalóit a következő 8 órába. A tiéd utolsó étkezés este előtte vagy legkésőbb este 8. vigye magához. Ezután újra kezdődik a böjt szakasz, és kényelmesen lefeküdhet, tudván, hogy a zsírégetésed most felgyorsul az ütem alatt, és másnap reggel kezdődik igazán.

A 16: 8 módszer időzítése szakaszos böjtben reggel 9 óra körüli böjt törésével

De ha nem nélkülözheti reggelijét, akkor kissé el kell halasztania a böjtöt. Itt például már 9 órakor enni az első étkezés reggelivel. 8 órás étkezési ideje ezzel a reggelivel kezdődik. Tehát a tiéd megtalálja vacsora legkésőbb 17 óra ahelyett. Az est hátralévő részében és amíg lefekszel - mint reggel a másik változatban -, a fegyelem a napi rend. Csak víz megengedett. A harapnivalók és egyéb ételek tilosak.

Alkalmas éjszakai műszakban és műszakos munkában

Ugyanezt az elvet követve saját belátása szerint elhalaszthatja és módosíthatja a fázisokat. Beírhatja például a böjt időszakát a napba, ha a munkája megköveteli (például úgy, hogy éjjel vagy műszakban dolgozik).

Mely ételeket engedélyezik a 16: 8 módszer?

Nincs tiltott és engedélyezett ételek „fekete listája”. Egyszerűen mindig az érvényes Az egészséges táplálkozás elve:

mérsékelt mennyiségű szénhidrát (teljes kiőrlésű gabona és tönköly)
egyél zöldséget minden nap
egy adag gyümölcs minden nap
fehérjében gazdag ételek
egészséges zsírok
igyon sok vizet (legalább 2-3 liter)
fogyáskor: Kalóriahiány

Recept ajánlás

A 16: 8 diéta (8 órás étrend): előnyök és hátrányok

A 16: 8 diéta előnyei és hátrányai pusztán az étrend hatásaira vonatkoznak, és nem vonatkoznak más étrend és táplálkozási koncepciók összehasonlítására.

A 16: 8 hátrányai

A jelenlegi és megszokott táplálkozási ritmus megszakítása és átszervezése nem könnyű, különösen az átállás elején és alatt. Például a testnek először meg kell szoknia, hogy nem reggelizik. Ez napoktól hetekig tart. Ez idő alatt fokozódhat az éhség és a hajtóerő hiánya. Ezért az összetétel és az egészséges táplálkozás az étkezési szakaszban nagyon fontos annak érdekében, hogy a testet energiával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el.

nagyon éhes érzés (különösen az átmenet elején és alatt)
Fáradtság (különösen az átmenet elején és alatt)
enyhe fejfájás

Ezek a hátrányok előfordulhatnak (de nem muszáj). Ezek a hátrányok azonban egyre inkább és mindenekelőtt személyes tapasztalatok alapján jelentkeznek az alkalmazkodási és megszokási időszakban. Személy szerint a reggeli éhségérzettel kellett megküzdenem - de közben megszokhattam és ma természetesnek tekinthettem.

A 16: 8 előnyei

Még az előnyök mellett is, a szakterület a változások saját észlelésére és a testben bizonyított változásokra oszlik (tanulmányok segítségével).

fokozott zsírégetés
Több sovány tömeg elérése (hosszú távú táplálkozáshoz)
több motiváció és energia az éhezési szakaszban (a szoktatási szakasz után)
fokozott közérzet (megszokás után)
A vérzsír, a vércukorszint és az inzulinszint javítása
Új idegsejtek növekedése az agyban
Támogató a rákban és megelőző

Következtetés és kritika

Az időszakos böjt és a 16: 8 módszer vagy étrend nem feltétlenül jobb a fogyáshoz, mint más hagyományos étrend. Először is, a megközelítés nem diéta, hanem egyfajta táplálkozás. Függetlenül attól, hogy a diéta megfelel-e Önnek, vagy sem, egyszerűen ki kell próbálni és ki kell próbálni. Sokféleképpen érheti el célját, és az időszakos böjt egy ilyen módszer lehet az Ön számára. Ezen a területen sok olyan tanulmány van (különösen egerekkel és majmokkal), amelyek még nem kerültek át az emberekre. Szinte minden tanulmány esetében léteznek ellenvizsgálatok is - így a szakértők még nem értenek egyet ebben. Eddig az eredmények mindenképpen olyanok voltak, hogy a szakaszos böjt nem jobb, de nem is rosszabb, mint a táplálkozás egyéb formái. Nekem személy szerint a kombináció volt és van Böjt időszak, egészséges diéta és Sport a tökéletes kombináció átlagos Mindennapi élet. Most nagyon jól érzem magam vele, és mindenképpen ajánlanám.