A 16 legjobb táplálkozási sáv minden célhoz
Persze, dübörgő hasa ellenállhatatlanná teheti az átjáró mágneses húzását, de a kísértés elhallgattatása minden akaraterőjének felhasználása nélkül csak egy kis tervezéssel könnyű. Milyen kicsi Csak dobja a zsebébe az egyik ilyen tápanyagot, mielőtt elhagyja a házat, hogy megnyugtassa az esztelen rágást és elolvassa a szerelmi fogantyúkat.
Míg az étkezési bárok többsége alapvetően álarcos cukorkák, vannak tisztább lehetőségek, amelyek közelebb vihetnek céljaihoz. Ahhoz azonban, hogy megtalálja ezeket a tündér keresztanyákat, egy fontos szabályt kell betartania: olvassa el a címkét! Gyakran mindig a legjobbak a legrövidebb és legérthetőbb összetevők listájával. Innentől pedig a következő lépés a tápértékek vizsgálata.
De ezt könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Tehát ez az étel, nem az! a megmentésére! A piacon lévő közel száz termék közül kiválasztottunk néhányat a kedvenceink közül. Legyen fogyás, izomépítés vagy az energiák felkelése délután, erre van egy jobb sáv - és ezeket alább kiemeltük. Vessen egy pillantást, és nézze meg a legjobb és legrosszabb fehérjeporokat a következő turmix elkészítésekor!
Öregedésgátló
A célod: Ragyogjon a bőröd. (És nem ártana, ha az egészségére is jót tenne)!
Edd meg ezt: Art Nuts & Spices Madagaszkár vanília mandula
Táplálás: 210 kalória, 16 g zsír (1,5 g telített zsír), 15 mg nátrium, 14 g szénhidrát (6 g rost, 4 g cukor), 7 g fehérje
A barátságos bárok - különösen a Nuts & Spices vonal - a rendelkezésre álló legjobb lehetőségek. A mandulának, a földimogyorónak, a kesudiónak és a diónak köszönhetően ez a terület tele van egészséges omega-3 zsírsavakkal és E-vitaminnal. Ezek a tápanyagok elősegíthetik az egészségesebb, fiatalabb bőr megjelenését és leküzdhetik a ráncokat. Ez sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a legtöbb rúd (mindössze 4 gramm!), Ami azért fontos, mert a túl sok cukor fogyasztása elősegíti a bőr öregedését. És ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy ez egy jó választás, nézd meg ezt: Ez a bizonyos KIND sáv valójában az első volt a Minden KIND sávot bemutató exkluzív jelentésünkben - a kategóriájában 1. helyezés!
13,10 USD 12 csomagért (1,09 USD) az Amazon.com-on
Délutáni átvétel
A célod: Legyen szó nyugtalan alvásról vagy a klasszikus délutáni betörésről, szüksége van egy kis energiára.
Edd meg ezt: Egyszerűen fehérje csokoládé menta tejsavó bár
Táplálás: 150 kalória, 4 g zsír (1,5 g telített zsír), 25 mg nátrium, 16 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 15 g fehérje
Délutáni uzsonnát keres? Isabel Smith, MS, RD, CDN, bejegyzett dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója azt javasolja, hogy egy több mint öt gramm fehérjét tartalmazó ételt fogyasszon. - Van azonban egy határ - folytatja a nő. - Nem akar több mint 25 gramm fehérjét, mert a szervezete nem képes felszívni azt, és gyomorpanaszokat okozhat. Ahhoz, hogy ekkora mennyiségű fehérje jusson abba a térbe, néha nagyon feldolgozott fehérjékre van szükség, ami szintén nem jó dolog. "Ez a sáv mérsékelt, de egyenletes, 15 gramm tejsavófehérjét eredményez könnyű 150 kalóriára. A sült borsó rugalmas keményítőt és rostot biztosít, amely stabilizálja a vércukorszintet és energiát ad a nap további részében - akárcsak ez a 23 legjobb étel az energiaért.
23,31 USD 12-csomagért (egyenként 1,94 USD) az Amazon.com-on
Izomépítés
A célod: Fehérje, fehérje, fehérje. És szénhidrátok.
Edd meg ezt: Aloha, mogyoróvajas csokoládé chips
Táplálás: 270 kalória, 13 g zsír (2 g telített zsír), 26 g szénhidrát (6 g rost, 12 g cukor), 18 g fehérje
Mondjon aloha egy tónusú testet ezzel a sávval. Ha izmokat akar építeni, jobb választás a teljes eledelű állatok fogyasztása. De ha a sáv az egyetlen lehetőség, akkor szükséged lesz néhány szénhidrátra az izomépítés mellett. "A szénhidrátok valóban segítik a fehérje bejutását az izomrostokba" - mondja Smith.
29,99 dollár 12 darabonként (2,50 dollár) az Amazon.com webhelyen
Fogyás
A célod: Fogyjon le anélkül, hogy úgy érezné, kevesebbet eszik - vagy feladja a szeretett ételeket.
Edd meg ezt: Határtalan Nutrition Oatmega ropogós bár vaníliás mandulában
Táplálás: 190 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 120 mg nátrium, 21 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje
A kalória kulcsfontosságú a fogyás terén, de Smith elmagyarázza, hogy a cukor vizsgálata is fontos, mivel a cukorfogyasztás a gyulladáshoz és az inzulinrezisztenciához kapcsolódik - ez két egészségügyi probléma, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. 14 gramm fehérjével és több töltelékkel, mint a cukor, ez a kellemes ízű zabpálinka valóban feltölti, nem pedig feltölti. Ha további segítségre van szüksége a túl sok cukrot nem tartalmazó csomagolt élelmiszerek kiválasztásához, nézze meg ezeket a 32 Eat this, not that!: Alacsony cukortartalmú csomagolt ételeket.
21,49 USD 12-csomagért (egyenként 1,79 USD) az Amazon.com-on
Mentális világosság
A célod: Növelje intelligenciáját, így megállíthatja a lemaradást a munkájában.
Edd meg ezt: Art Bar, Nut Delight
Táplálás: 210 kalória, 16 g zsír (2 g telített zsír), 10 mg nátrium, 14 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 6 g fehérje
A dió, mint a dió, a brazil dió és a mandula a fő összetevő ebben a bárban, tele van egészséges agyi omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal. A Journal of Nutrition, Health and Aging folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a dió napi étrendbe való felvétele javíthatja a kognitív egészséget és növelheti a memóriát. A 22 legjobb és legrosszabb étel az agyad számára nemcsak diót kell enni, hanem azt is, hogy mely ételeket kerüld el.
14,50 USD 12 csomagért (egyenként 1,20 USD) az Amazon.com-on
Étrend-kiegészítők
A célod: Akár abbahagyja a tejtermelést a torlódások csökkentése, a gyulladás csökkentése érdekében, akár azért, mert laktóz-intoleráns, alternatív forrásokat keres a csontépítő kalcium számára.
Edd meg ezt: Egészségügyi harcos Chia bárok, kókusz
Táplálás: 110 kalória, 6 g zsír (2,5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 13 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 3 g fehérje
Míg a chia magokat általában fantasztikus omega-3 szintjüknek köszönhetik, Smith rámutat, hogy valójában jó kalciumforrás, unciánként körülbelül 180 mg. Míg a táplálékkiegészítők és a rostok nem a legjobb módja annak, hogy több tápanyagot juttasson a szervezetébe, a tápanyagokban gazdag tápanyagok, például a chia mag kiválasztása a legjobb megoldás az étrend hozzáadásakor. A kapcsolódó megjegyzésben elgondolkodtál valaha az omega-6-on? Ebben a videóban megválaszoljuk a kérdését: "Kell-e egyek omega-6-ot?"
18,75 USD 15-ös csomagért (egyenként 1,25 USD) az Amazon.com-on
Edzés előtt
A célod: Szüksége van egy kicsi, könnyen emészthető snackre, amely egyszerű szénhidrátokból áll, amelyek szükségesek az izmok táplálásához és a nagyobb intenzitású testmozgáshoz, valamint egy kis fehérje az izomzavarok megelőzéséhez.
Edd meg ezt: Larabar, almás pite
Táplálás: 190 kalória, 10 g zsír (1 g telített zsír), 5 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 18 g cukor), 4 g fehérje
A larabárok nagyszerűek, mert csak néhány egyszerű, természetes összetevőből készülnek, de van egy fogás: mivel magas a cukortartalma, Smith csak testmozgás céljából javasolja őket használni. "Mivel alacsonyabb a fehérje-, rost- és zsírtartalmuk, az emésztés meglehetősen gyors [és gyomorrontás nélkül gyorsan energiát tudsz szerezni" - ez olyan, mint egy banánt enni "- mondja Smith. Körülbelül egy órával azelőtt javasolja bevenni. Fogyasszon testmozgást, hogy természetes energiát kapjon, amely végigvezeti Önt a verejtékezésen.
15,19 USD 16 csomagért (0,94 USD) az Amazon.com webhelyen
Edzés közben
A célod: Ha egy napot kerékpározással, szörfözéssel, kocogással vagy túrázással tölt el, egy könnyen emészthető és magas szénhidráttartalmú bárra van szüksége.
Edd meg ezt: 22 napos táplálkozás, ananászos csokoládé chips
Táplálás: 230 kalória, 12 g zsír (1,5 g telített zsír), 20 mg nátrium, 26 g szénhidrát (4 g rost, 14 g cukor), 6 g fehérje
Minden állóképességi sportoló és hétvégi harcos megérti az egész napos kirándulásokat. Néha van értelme enni egyszerű szénhidráttartalmú dolgokat. Tehát ne kapjon egyet az asztali munkájáért. A 22 napos táplálkozás vegán bárokat tartalmaz egyszerű szénhidrátokkal, amelyek még tartalmaznak extra vitaminokat és ásványi anyagokat finomítatlan cukrokból, például datolyából, ananászból és kókuszszirupból.
Edzés utáni helyreállítás
A célod: Megújítás A ti kimerült energiaraktárak és fehérjékkel töltik fel az izmokat, hogy ellazuljanak és újjáépítsék őket.
Edd meg ezt: Epikus, csirke szezám grill
Táplálás: 120 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 290 mg nátrium, 5 g szénhidrát (3 g cukor), 15 g fehérje
Az edzés utáni izomjavítás és növekedés elősegítése érdekében a sovány húsfehérjék ideálisak. Tehát, ha nem tud grillezni csirkemellet vagy megfogni egy pulyka szendvicset, akkor nézze meg ezt az ízletes, rángatózó bárot. Finom, és a tipikus szárított gyümölcs- és tejsavófehérje-rudaktól eltérően nem tartalmaz cukrot.
25,44 USD 12 csomagért (2,12 USD darab) az Amazon.com-on
Alacsony kalóriatartalmú snack
Célod: Megpróbál fogyni és kalóriákat számolni, de uzsonnára van szüksége - stat.
Edd meg ezt: Egészségharcos Chia bárok, banán dió
Táplálás: 100 kalória, 5 g zsír (0,5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 14 g szénhidrát (4 g rost, 5 g cukor), 3 g fehérje
A chia rudakat okkal az egyik jobb tápanyagnak tartják - a chia magok sok mindent kínálnak a testének a táplálkozási osztályon. Ha csak enni kell, akkor ez a bár tökéletes, mivel alacsony kalóriatartalmú, de magas az oldódó rosttartalma, ami elősegítheti a jobb egyenletességet és visszaszoríthatja a vágyat, mint bármely 100 kalóriás zsák chips.
14,22 USD 15 csomagért (0,94 USD) az Amazon.com webhelyen
Crush vágyakozás
A célod: Legyen egészséges alternatívája az étrendi kisiklásoknak, amely gyengévé teheti a szorgalmas diétákat a térdében.
Edd meg ezt: Erős és kedves mézes mustár
Táplálás: 230 kalória, 16 g zsír (1,5 g telített zsír), 115 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 10 g fehérje
Azokban az időkben, amikor szeretne egy zsák mézes-mustáros-burgonyás chipset, de valójában éhes, elérheti a Kind Strong & Kind termékcsaládjának egyik ilyen szokatlan ízű bárját. Még mindig ugyanazokkal az alapdiófélékkel és magvakkal készülnek, mint az édes fajták, de ez az íz egy teljesen új típusú rudat ad az ízlelőbimbóihoz, és harapásokkal megöli az ócska ételek éhségérzetét. 10 gramm fehérje és 16 gramm egészséges zsír segítségével valóban egyetlen dübörgés nélkül elkészítheti vacsorára. Ha már az egészséges zsírokról beszélünk, keresse meg azt a 20 egészséges zsírt, amelyre ritkítani kell az étkezés során!
15,95 dollár 12 csomagért (egyenként 1,32 dollár) az Amazon.com-on
Étkezés pótlás
A célod: Valami, ami áthidalja Önt - és a valódihoz hasonló tápanyagokat ad -, amikor nincs ideje étkezésre. A teljes csomagot keresi: borsó adag fehérje, rost, egészséges zsír és nagy energiájú, tartós összetett szénhidrát 200 kalóriát meghaladó mennyiségben.
Edd meg ezt: PerfectBar, Carob Chip
Táplálás: 330 kalória, 18 g zsír (3,5 g telített zsír), 50 mg nátrium, 28 g szénhidrát (5 g rost, 19 g cukor), 16 g fehérje
Bár azt javasoljuk, hogy amikor csak lehetséges, egyenletes étkezést fogyasszon, megértjük, hogy ez elfoglalt életmódot jelent - legyen szó akár munkára, akár nyaralásra repülésről, egész napos focibajnokság felvidításáról vagy mindenről. A diéta része annak a délutánnak az eltöltése, ahol az étrend útközben van vagy az utolsó pillanatban van. Ha igen, nyúljon egy tökéletes bárhoz. Ezek a 330 kalóriás bárok az egészséges zsírok, fehérjék, valamint egyszerű és összetett szénhidrátok egyensúlyát jelentik, hogy energiával és üzemanyaggal töltsék el. Segítsen növelni a fogyást több mint 20 tápanyagban gazdag, antioxidánsban gazdag szuperélelmiszerrel.
24 dollár 8 csomagért (3,00 dollár) a Perfectbar.com oldalon
Elégítse meg édes fogát
A célod: Meg akarja elégíteni édességét a cukor összeomlása nélkül.
Edd meg ezt: Művészeti gyümölcs és dió öröm
Táplálás: 200, 13 g zsír (1,5 g telített zsír), 10 mg nátrium, 17 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje
Valódi gyümölcsdarabokkal - fehér cukrok és sok szirup helyett -, hogy megkapja a kívánt cukrot, ez a KIND bár megszelídíti édes vágyait, miközben egészséges zsírokkal és fehérjével tölt fel.
14,05 dollár 12 csomagért (egyenként 1,17 dollár) az Amazon.com-on
Csokoládé élvezet
A célod: Fogj egy kis csokoládét anélkül, hogy veszélyeztetnéd a fogyás előrehaladását.
Edd meg ezt: Larabar UBER, földimogyoró étcsokoládéval
Táplálás: 210 kalória, 14 g zsír (2,5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 16 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje
Ez az UBER rúd nem egy, hanem két csokoládé-összetevőt tartalmaz. Az egyik a kakaópor, a másik a tiszta étcsokoládé darabja - nem a lúgosított, csokoládés "bevonat". Mandulával, földimogyoróval, tengeri sóval és az Eat This! -megbízható édesítőszerek, ennél sokkal bűnösebb nem lehet.
Tartsa a zsebében
A cél: Sokoldalú bár, amely mérsékelt mennyiségben kínál tápanyagok - fehérje, zsírok és szénhidrátok - kiegyensúlyozott arányát.
Edd meg ezt: Rise Protein Bar, napraforgó fahéj
Táplálás: 280 kalória, 15 g zsír (1,5 g telített zsír), 21 g szénhidrát (2 g rost, 12 g cukor), 15 g fehérje
Ez az emelkedősáv egy kiegyensúlyozott bár, amelyre bármire szükség lehet: edzés utáni pihenés, elvihető snack vagy akár egy könnyű reggeli. Kalória, fehérje és egészséges zsírok között a tartomány közepén van, és alacsony glikémiás cukorral (kókusznektárral) édesítik, így nem fogja megemelni a vércukorszintet. Minden alkatrész együttműködik az energiatárolás maximalizálása és fenntartása érdekében. Ez a vegán bár tartalmaz napraforgómagot, az egyik legfontosabb magnéziumforrást - ásványi anyagot, amely erősíti a csontokat, és fontos szerepet játszik az agy és az izom működésében. Ja, vegánnak mondtuk, ami azt jelenti, hogy bármikor visszatérhetsz hozzá, anélkül, hogy felpuffadnál, mint egy tejsavó bár.
24,69 USD 12 csomagért (egyenként 2,05 USD) az Amazon.com-on
Heal YourGut
A célod: Javítsa a bél egészségét azáltal, hogy növeli a prebiotikus, oldható rostbevitelt.
Edd meg ezt: NuGo Fiber d'Lish, banán dió
Táplálás: 140 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 40 mg nátrium, 30 g szénhidrát (12 g rost [9 g oldható, 3 g oldhatatlan], 8 g cukor), 4 g fehérje
Ez a sáv nem csak abban segít, hogy a dolgok mozogjanak a fürdőszobában, hanem az oldható rostok magas százaléka a gyomor gyógyulásában is. Ha a bél egészsége megromlik (általában a kiegyensúlyozatlan, magas cukor- és zsírtartalmú étrend miatt), akkor olyan betegségekben szenvedhet, mint bőrproblémák, álmatlanság, depresszió és súlygyarapodás. A prebiotikumokban gazdag ételek, például a zab, a len, az inulin és a banán megtalálása ebben a bárban segíthet táplálni és megerősíteni a hasában található hasznos baktériumokat, hogy megelőzzék a rosszfiúkat, Meg tudja küzdeni a gyulladást és kikapcsolni a zsír génjeit .