A 17 legnagyobb mítosz a lapos hasról - MEGVADUNK
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. április 20
Megjelent: 2018. január 21
A felülés simítja a gyomrot, az alacsony szénhidráttartalmú gyomorzsír megolvad, a diétás italok pedig segítenek a fogyásban - sok a valótlanság a szilárd gyomorral kapcsolatban. Ez a 17 legnagyobb mítosz a lapos hasról!
Elégedetlen a gyomroddal? Akkor valószínűleg már tesztelt sok úgynevezett „csodaszert” vagy a végső hasi gyakorlatot, amely már 2 nap után lapos gyomrot ígér.
Végül a frusztráció az arcodra íródik. És a kérdés: "Hogyan lehet lapos has?" válasz nélkül marad. Nem csoda, csak nem találta meg a helyes megközelítést, és rengeteg hamisság miatt esett el.
Mindannyian ezt csináljuk az elején. Ne aggódj emiatt:)
Ne csüggedjen most. Megteheti, ha ismeri ezeket a lapos hasú mítoszokat.
Hogyan lehet hosszú távon elveszíteni a hasi zsírt
Ha hosszú távú sikert szeretne elérni, a diéta mellett meg kell változtatnia mindennapi szokásait is.
Csak a testmozgás és a diéta keveréke segít a lapos has kialakulásában. Sok mítosz az ellenkezőjét állítja, de ezért csak mítoszok:)
Az összes, több mint 5 éves know-how-junk képzési tervünkben és táplálkozási útmutatónkban található: „Lapos has 6 hét alatt: tornaterem és diéta nélkül”. Különös jelentőséget tulajdonítunk a mindennapi használatra alkalmas edzéseknek olyan edzőeszközök és receptek nélkül, amelyeket gyorsan és egyszerűen elkészíthet. Gyere körbe!
1. mítosz: A felülések zsírégetnek a gyomrodon
Ó, ha ilyen könnyű lenne. Sajnos ez nem működik. Csalódást kell okoznunk neked ott. Még akkor is, ha sok magazin vagy hosszú távú reklám a tévében megígéri neked.
A tény az, hogy a hasi zsír nem célozható meg konkrétan. Van EGYIK SEM Gyakorlat, amely miatt a hasi zsír eltűnik.
A számtalan ropogás és felülés nem volt hiábavaló. De sajnos nem jutottál közelebb a lapos hasi célhoz.
A felülés és hasonlók edzik a hasizmokat, de ettől még nem lapos a gyomor. Először a szerelmi fogantyúknak kell eltűnniük.
Az egyetlen módja annak, hogy hadat üzentsen a hasi zsírnak, az, hogy az egész testét formába hozza. A nagy izomcsoportok, mint például a gyomor, a lábak és a fenék, különösen keresettek
2. mítosz: A gyomor célzott fogyása speciális gyakorlatokkal működik
Sok mítosz létezik a lapos hasról. A legkitartóbb hamisság az, hogy a speciális gyakorlatoknak valóban van értelme. Itt is egyértelmű nem van tőlünk. A hasi gyakorlatok erősítik a hasi izmokat, de ez nem azt jelenti, hogy ettől eltűnik a zsír.
Nincs olyan végső hasi gyakorlat, amely felülmúlná a többieket, és ezáltal ellapítaná a gyomrot.
Igen, van hat speciális csomaggyakorlat. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek hatékonyabbak, mint mások. De helyben égő zsír te is megteheted Nem.
Nézzük tehát megint józanul a legnagyobb mítoszt: Nincsenek hasi gyakorlatok - nincsenek speciális gyakorlatok sem, amelyek megolvasztják a hasi zsírt.
Minden hasi gyakorlatot a hasizmok erősítésére terveztek, nem pedig a zsírvesztés lehetővé tételére. A szalonnának mennie kell, különben semmi sem működik!
3. mítosz: A szerelmi fogantyúk csak mindig hasra ülnek
Annak ellenére, hogy Önnek ez tűnhet, ez az állítás nem igaz. Gyakori, hogy a hasgyűrűk mindig utoljára mennek el. Ez a feltételezés azonban nagyon megkérdőjelezhető.
A fontos az, hogy tudd, hogy lapos hasat csak akkor kaphatsz, ha van alacsony testzsírszázalék Van.
A nőknek lapos a hasuk, és az első jelei a hasi hasüregnek vannak, amikor a test zsírszázaléka 12-15%. A férfiaknál ez 8–12%.
Videóajánlás
Megjegyzés: Még ha nem is tűnik első pillantásra, az egész testét érinti. A testzsír mindenhol tárolódik, nemcsak a gyomrán.
Ez akkor is így lehet, ha karcsú. Ezt a jelenséget „sovány zsírnak” nevezik. A sovány zsírnak magas a testzsír aránya, annak ellenére, hogy vékonynak tűnik.
4. mítosz: Nem tudok segíteni a kövér hasamon, ez gének
Igen, a gének szerepet játszanak és befolyásolják testünket. Magasságunk, hajszínünk és még sok más. De bárki kaphat lapos hasat.
A problémát egyszerűen génekre hárítani túl könnyű lenne. Alkalmazott étrend és rendszeres edzés nélkül nincs mentség.
El kell ismerni, hogy a férfiakkal ellentétben nekünk, nőknek egy kicsit nehezebb. Testzsírszázalékunk általában magasabb, és eloszlik a tipikus női „problémás területeken”: a gyomorban, a lábakban és az alsó részen.
És igen: egyeseknek hosszabb ideig kell edzeniük, mint másoknak, hogy ugyanazt az eredményt érjék el. De nem lehetetlen.
A We Go Fit táplálkozási tervünk ebben segíthet. Saját tapasztalataink alapján tudjuk, hogy gyakran nagyon nehéz megfelelően étkezni.
Különösen a receptekkel gyorsan elérheti a kreativitás határait. Ezért érdemes elkészíteni a főzési tervet. A legjobb, ha egy héttel előre megtervezi, mit fog enni.
A tudatos étrend nemcsak közelebb visz álmai alakjához. Mentálisan is megváltozik. Azok, akik egészségesen étkeznek, jobb kedvre derülnek és nagyobb erővel bírnak.
A siker érdekében a We Go Fit programunkkal elkészítheti személyes táplálkozási tervét. Választhat a fogyás, az izmok építése vagy a tiszta étkezés között, és jelezheti kedvenc ételeit.
Összeállítunk egy táplálkozási tervet, amely alkalmazkodik az Ön igényeihez és amely 100% -ban megfelel Önnek. Ez nagyon könnyű. Próbáld ki:)
5. mítosz: A gyomor mindennapos gyakorlása sikert hoz
Aki ezt mindig beállítja Mítoszok a lapos hasról tovább? Ez is totális hülyeség.
Mert már tudjuk: Nem csak a gyomor, hanem a gyomor is érintett egész test.
Számos olyan alapvető gyakorlat létezik, amely automatikusan edzi a hasat. A guggolástól a deszkákig vagy a térdekig - a gyomor gyakran közvetett módon érintett.
6. mítosz: Ha nem eszel szénhidrátot, lapos hasat kapsz
Mindenféle alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű. A hasi mentőgyűrűknek tulajdonítják őket. Probléma megoldódott. Vagy?
Nem. Mert ez csak a történet fele.
Különbséget kell tenni az egyszerű és az összetett szénhidrátok között. A „rossz” (egyszerű) szénhidrátok megtalálhatók a fehér lisztből készült termékekben, például süteményekben, gyorséttermekben, tekercsekben, tésztákban, rizsben és hasonlókban.
Ezek az egyszerű szénhidrátok a vércukorszintet, ezért az inzulinszintet gyorsan megemelik. Csodálatosan érezzük magunkat. De csak röviden. Mivel testünk zsírként tárolja a szénhidrátokat. És ez valójában hízik.
A komplex szénhidrátokat testünk másképp metabolizálja. Nem érzed a rettegett hasi kövérséget.
A test feldolgozása sokáig tart. Ettől jól érezzük magunkat, és a vércukorszint nem emel ilyen gyorsan. Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és burgonyában.
És mellesleg: Aki edz, mindenképpen fogyasszon szénhidrátot. Energiát és erőt adnak az edzéshez. Ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt és sportol, kedvetlen lesz, és valóban nem tesz jót a testének.
7. mítosz: A felső és az alsó hasizmokat külön edzhetjük
Míg vannak olyan gyakorlatok, amelyek a felső hasizomra irányulnak, és olyanok, amelyek az alsó hasizomra irányulnak. Ezek azonban teljesen feleslegesek.
Mivel minden hasi gyakorlat mindig stimulálja az izmok minden részét. Tehát hangsúlyozhatja a területeket, de soha ne eddzen teljesen egymástól elzárva.
8. mítosz: A nőknek másképp kell edzeniük a hasizmaikat, mint a férfiaknak
Sok szempontból nagyon különbözőek vagyunk. A hasizmok felépítése nem tesz különbséget a férfiaktól. Számodra ez azt jelenti, hogy az edzésnek azonosnak kell lennie és kell is lennie a hasizmok felépítéséhez.
És mint már tudjuk, a lapos has csak akkor jön létre, amikor testzsírt dobunk le.
De kicsit mások vagyunk. A női hormonok megakadályozzák a nagyon erős izomnövekedést. Nekünk nőknek ez azt jelenti, hogy hosszabb időre van szükségünk az izomépítéshez.
9. mítosz: A zsír kövérvé teszi a hasat
Őszintén szólva, amikor meghalljuk a „kövér” kifejezést, undorodunk. Csöpögő hamburgerekre, sertéshasra gondolunk, és nem igazán valami étvágygerjesztőre.
Mivel a zsír nagyon fontos tápanyag. Zsírsavakat tartalmaz, amelyek a miénk A test igényei, hogy képesek legyenek hormonokat vagy sejtfalakat építeni. A zsír fontos zsírban oldódó vitaminokkal lát el minket, mint például A, D, E és K.
Tehát tudnia kell a különbséget az egészséges és az egészségtelen zsír között. Megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírsavakat.
A telített zsírsavakat egészségtelennek tekintik. Olyan állati eredetű élelmiszerekben találhatók, mint a vaj, szalonna, kolbász, sajt és társai. Túl sok minden káros az erek számára, és megnehezíti a szívünk munkáját.
10. mítosz: Csak sok ismétléssel edzheti a gyomrát
Dehogy. Alapvetően a hasizmok olyanok, mint az összes többi izom.
Ahelyett, hogy több ezer ismétlést végezne, súlyemeléssel gyorsíthatja az ab edzést. Ha 10-nél több ismétlést tudsz megtenni a súlyával, akkor túl könnyű.
Sok ismétlés azonban nem értelmetlen. Az ismétlések nem égetnek zsírt, de kitartást képeznek. Ez csak korlátozott mértékben teszi lehetővé az izmok növekedését, de erősíti az állóképességet.
Jó támaszt jelent a megfelelő edzéshez a "gyomor le edzésterv".
11. mítosz: A kerek has mindig kövér
A kerek nem mindig kövér. Először furcsán hangzik, nem? De valójában a legszűkebb embernek is lehet kerek gyomra. Mégpedig amikor ő dagadt van.
Ez gyakran előfordul olyan ételekkel, mint a káposzta, a hüvelyesek, a szénsav. Még a legjobb edzés sem segít.
A duzzadt gyomornak teljesen más okai vannak. Az ételt a szervezet nehezen emésztheti meg, a baktériumok biztosítják a gyomorban a levegő képződését. Nagyon fájdalmas lehet.
Amit tehet a dagadt gyomor ellen, az az, hogy tudatosan figyeljen rá, amikor megkapja. Jegyzetel.
12. mítosz: Ha naponta kétszer eszik, karcsúvá válik
A lapos gyomorral kapcsolatos, táplálkozással foglalkozó mítoszok szintén nagyon kitartóak. Azok, akik csak naponta kétszer esznek, elronthatják vércukorszintjüket. Javasoljuk: napi 5 étkezés.
Igyekszik állandó szinten tartani a vércukorszintet. Megteheti ezt rendszeres étellel. A harapnivalók tökéletesek, amíg egészségesek.
Például egyél őszibarackként friss gyümölcsöt. Vagy mi lenne a finom paprikás botokkal és a fokhagymás mártással? Sok alacsony kalóriatartalmú étel van, amelyet snackként lehet használni.
A dió is nagyon ízletes. De itt mértékkel kell enni. A dió magas kalóriatartalmú, de segít koncentrálni.
13. mítosz: Az oldalsó hasizmok gyakorlása miatt a derékvonal keskeny lesz
Nem, sajnos ez is helytelen.
Az oldalsó hasizmok gyakorlása (pl. Oldalsó deszkával) nem égeti el a zsírt a deréknál. Ezek a gyakorlatok sem tesznek karcsúvá.
Ha túlzásba viszi, a derékvonala akár szélesedhet is. Nagyon egyszerű okból: az izmok nőnek. Tehát ne vigyük túlzásba.:)
14. mítosz: Ha este nem eszel semmit, ellapul a gyomrod
Sokan úgy gondolják, hogy segít megállítani az étkezést este. Éhgyomorra fekszel le. De vajon tényleg bölcs-e?
Nem. És ez sem hasznos. Ha ezt megteszi, akkor sóvárgási támadást kaphat. Ha másnap reggel nagyon éhesen ébred, automatikusan több kalóriát fogyaszt.
Fontosabb, hogy figyelemmel kísérjük a nap összes kalóriáját. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon. sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermék, sovány hús és hal. Külön cikket szenteltünk a „Lapos gyomor és diéta” témának. Itt mindent megtalál, amit tudnia kell.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: