A 17 napos diéta és a kalóriatartás - kiloproot
Ismét itt az idő. Október utolsó hetében készen állok egy új koncepcióra.
Ezúttal ezt választottam 17 napos diéta úgy döntött. Ellentétben azzal, amit a név sugall, nem egy összeomlási étrendről van szó, hanem egy 4 fázisú étrendről, amely 17 naponta tart. Kicsit lerövidítem az időt (15 napra) az összes fázis végigviteléhez.
Itt található a fázisok áttekintése:
31-ig. (tökéletes karácsonyra)
Ezen felül alkalmazom a Kalóriatartás nál nél. A lényeg az, hogy minden nap más és több kalóriát eszel. Végül a heti egyenleg a meghatározó. Példa arra, hogyan nézhet ki ez az 1500 kcal-os költségvetésemmel.
1500kcal átlagosan heti 10500kcal értékesítés. Így tudtam terjeszteni őket:
- Hétfő: 1200kcal
- Kedd: 1300kcal
- Szerda: 1600kcal
- Csütörtök: 1450kcal
- Péntek: 1550kcal
- Szombat: 1600kcal
- Vasárnap: 1800kcal
Az egész 2 célt szolgál. Egyrészt megtakaríthatja a héten, hogy mire lehet még szüksége a hétvégén, mert meghívnak valahova, vagy elmegy, vagy csak a vasárnapi sültet szeretné élvezni.
Másrészt a test (és a menünk sem) nem tud egy adott számhoz igazodni. Tehát a megszokást megakadályozzák.
Ez elhagyja a sportot. A következők szerepelnek a novemberi listámon:
- Teszteljen összesen 30 YouTube-videót (és mutassa be a legjobbakat a blogon)
- ússzon legalább 8-szor
- Legalább 8-szor járjon
- A kihívás
- ússzon legalább 8-szor
- Legalább 8-szor járjon
- Gyakorlatok az adventi naptáramból
Tehát visszatér a teljes programhoz!
Megjegyzést tehet az alábbi űrlap kitöltésével. Csak szöveg. A megjegyzések moderálva vannak.