A 18 legegészségesebb étel, amelyet ehet
A gyorsétterem egészségtelennek és magas kalóriatartalmú, só- és zsírtartalmú.
Szerencsére vannak kivételek. Míg sok gyorséttermet feldolgoztak, finomítottak vagy megsütöttek, néhány gyorséttermi étterem most egészséges lehetőségeket kínál.
Az egészségesebb választás érdekében keressen olyan termékeket, amelyek zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat vagy teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak. Ráadásul a sült ételek helyett a grillezett vagy sültek választása drámai módon csökkentheti az étkezés kalóriáját és zsírját.
Itt van 18 egészséges gyorsétel, amelyet bűntudat nélkül fogyaszthat. Egyes éttermek több egészséges választási lehetőséget kínálnak, mint mások, ezért többször is megjelennek.
Ez a saláta sokféle rosttartalmú zöldséget tartalmaz, beleértve a kelkáposztát, a butternut tököt és a kelbimbót.
A rost lassan mozog a test körül, emésztés nélkül. Etetése elősegíti a teltségérzetet, miközben elősegíti a rendszerességet és csökkenti bizonyos állapotok, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát (1).
Ez a saláta lenyűgöző 5 gramm rostot biztosít, amely kielégíti a napi szükségletek 20% -át.
Tegye ezt a salátát az öntet választásával, hogy könnyű és finom legyen.
Itt található az olasz öntettel készült vidéki saláta tápanyagtartalma (2):
- Kalória: 420
- Zsír: 28 gramm
- Fehérje: 14 gramm
- Szénhidrátok: 30 gramm
- Rost: 5 gramm
Ez a saláta kevés kalóriát, nátriumot és zsírt tartalmaz, de sok fehérjét és rostot tartalmaz.
Különféle gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak.
Ide tartoznak a római saláta, a mandarin, az áfonya, az eper és az ananász.
A Panera ezt a salátát egy vagy fél adagban kínálja. A fél adag tökéletes köret, leveshez vagy szendvicshez párosítva, míg egy teljes adag kiadós ételt készíthet önmagában.
Itt található a tápanyagtartalom egy egész mákos és epres saláta csirkével (3):
- Kalória: 340
- Zsír: 12 gramm
- Fehérje: 30 gramm
- Szénhidrátok: 32 gramm
- Rost: 6 gramm
A kemencében sült csirke, a miso édesburgonya, az avokádó, a gránátalma és a spenóttal, barna rizzsel, csicseriborsóval és vörös quinoával készített magkeverék a tápanyag-sűrű étel fő alkotóelemei közé tartozik.
Ez az étkezés megfelel az egészséges gyorsétel kritériumainak, mivel magas a fehérje- és rosttartalma, alacsony a kalóriatartalma, és teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és egészséges zsírok keverékét tartalmazza.
A kókuszos csirke, a csicseriborsó és a quinoa adagonként legfeljebb 30 gramm fehérjét termel. Eközben az avokádó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakat biztosít.
Itt található a kókuszos csirke és az édesburgonya Miso 14,4 uncia (409 gramm) adagjának tápanyagtartalma:
- Kalória: 500
- Zsír: 26 gramm
- Fehérje: 30 gramm
- Szénhidrátok: 58 gramm
- Rost: 13 gramm
Ha tápláló reggelit keresel, ezek a tojásmarások egészséges és finom választás.
A Sous vide olyan főzési technika, amelyben az ételeket vákuumban csomagolják egy zacskóba, majd egy bain-marie-ban főzik, hogy pontos fokú adottságot kapjanak.
A tojásfehérjével együtt ezek a falatok Monterey Jack sajtot, spenótot és tűzben sült pirospaprikát tartalmaznak. Minden adag 13 gramm fehérjét tartalmaz.