A 2 hetes diéta
2 hetes diétaprogramunkkal hatékonyan megszerezheti azt az utolsó pillanatban megjelenő bikini figurát.
Így működik a "2 hetes étrend"
Ó kedvesem, legalább most itt az ideje, hogy molygassuk a téli kabátot, és kicsomagold vékony pólóidat és rövidnadrágodat. Csak hülyeség, ha az utóbbi időben kicsit túl jól gondoltad az étellel ("Amúgy is hideg"), de tavaszi hőmérsékleten mégis kényelmesen szeretnél érezni fukar ruhában. Megvan a megoldás az Ön számára: Próbáljon ki egy 2 hetes diétát. Tehát minden nulla étrend, éhség nélkül. De sok fehérjével és nagyon specifikus szénhidráttal. Természetesen a sport sem hiányozhat. Végül is nem csak karcsúbb akar lenni, hanem szilárdabb is, ugye?
Így működik a 2 hetes étrend
Először is meg kell határoznia a következő 14 nap kalóriatartalmát. Naponta legfeljebb 1400 kcal-t javasolunk. A második héten megpróbálhatja átélni a napot 1200 kcal-val. A kalóriák száma soha nem lehet kevesebb. Végül is elegendő erőre van szüksége a sportegységeihez is. De erre később térünk ki.
Akkor itt az ideje megváltoztatni étrendjét a 2 hetes diétára! Szinte az összes fehérjét és rostot tálalják az asztalra, kevés szénhidráttal körítve teljes kiőrlésű termékek, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta formájában. De csak enni ezeket köretként - a szénhidrátoknak mindig a tányér legkisebb részét kell kitenniük.
Reggel enni kell, amitől jóllakik: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval bevont, sóval és borssal ízesítve. Rántotta egy marék spenóttal vagy kemény tojással keverve. Lehetséges egy tál alacsony zsírtartalmú kvark is, amelyet chia maggal fűszerezhetünk. Megduzzadnak a gyomrodban, és délig jóllaknak. Gyümölcs is hozzáadható. Ha nincs ideje reggel, egyszerűen elkészítheti a reggelit előző nap - turmix formájában: Egyszerűen adjon hozzá egy marék spenótot, egy marék káposztát, egy teáskanál fahéjat, egy banánt, 100 ml vizet és 100 Keverjen össze ml tejet vagy szójatejet. Jobb íze van, mint amilyennek hangzik.
Dél javasoljuk a lencse, bab vagy csicseriborsó kombinációját sok zöldséggel a 2 hetes diéta során. Köretként adhat néhány teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst is. Ehet lazacfilét vagy baromfimellet is.
Mivel ezt tudjuk délután sokat húzhat, megehet egy marék mandulát és kb 200 gramm almaszószt fahéjjal.
este akkor: távol maradjon a szénhidrátoktól. Ezért jobb, ha megragad egy salátát. Fűszerezheti len- vagy kendermaggal. Egy másik ötlet az lenne, hogy elkészítenék egy kis quinoát, és tálalnák báránysaláta, Harz sajt, kukorica és paprika ágyon. Desszertként egy maroknyi fagyasztott bogyót keverjünk egy bögre természetes joghurtba. Ez tényleg olyan jó, mint bármely fagylalt!
Nagyon fontos: A kéthetes étrend során mindenképpen kerülje az alkoholt, a tejes kávét és az édesített italokat. Ez magában foglalta a gyümölcsleveket is. Jobb vizet használni. Ha ez túl unalmas az Ön számára, akkor készítsen elő egy nagy vizes palackot, dobáljon egy kis gyömbért, néhány uborkát, narancs- vagy citromszeletet és hagyja, hogy meredek legyen. Az édes italok kerülése mindenképpen ésszerű a 2 hetes étrend alatt - elvégre spórol néhány kalóriát, amelyet inkább kiegyensúlyozott étkezés közben érdemes fogyasztania.
És végül: Nincs diéta testmozgás nélkül - még a kéthetes étrend alatt sem. Sajnos ez így van. Ehhez feltétlenül edzeni kell az állóképességét a cross edzőn, kocogni vagy kerékpározni heti háromszor egy órát - oly módon, hogy valóban izzadjon. Ez megolvasztja a csípő aranyát. Ezenkívül tanácsos egy órás körzeti erőedzést ütemezni a hét egy napján. Változtathatja ezt tetszés szerint: Vagy a saját súlyával vagy a maximális erővel végzett erőnléti edzéssel - attól függően, hogy edzőteremben edz, vagy inkább otthon edz.
Most a tavasz (vagy akár a tengerparti vakáció) nyugodtan eljöhet!