A 2 lényeges dolog egy anya számára, születés után BABA MAGAZIN Szülőknek és gyerekeknek
Aranyos újszülött sorozat szürke
A szülés utáni időszak közvetlenül a baba születése után kezdődik, és akkor ér véget, amikor az anya teste a lehető legközelebb került a terhesség előtti állapothoz.
Ez az időszak általában körülbelül 6 hétig tart.
A szülés utáni időszak sok változást tartalmaz, amelyeket az anya érzelmileg és fizikailag is átél, és ezalatt megtanulja, hogyan kell kezelni az anya szerepével járó összes változást.
A szülés utáni időszak magában foglalja azt az időt is, amikor a szülők megtanulják az újszülött gondozását és a családként való működést.
Az anyának vigyáznia kell önmagára, hogy visszanyerje erejét, sok pihenésre és nagyon egészséges étrendre lesz szüksége az első hetek átvészeléséhez.
Pihenés
Mindenki, aki most lett szülő, gyorsan megtudja, hogy a csecsemőknek "más az időzónája", mint a felnőtteknek. Általánosságban. az újszülött körülbelül három óránként felébred, és etetni, megváltoztatni és megnyugtatni kell.
Ha első gyermekükkel vannak, a szülők, különösen az anyák, túlterheltnek és kimerültnek érezhetik magukat. Bár az éjszakai alvás nyolc órája csak néhány hónap múlva következik be, vannak olyan javaslatok, amelyek a lehető legnagyobb mértékben segíthetnek a pihenésben.
- Az első hetekben az anyát fel kell szabadítani minden felelősség alól, kivéve a csecsemő etetését és a gondozását.
- Az anyának aludnia kell, amikor a baba alszik. Lehet, hogy csak néhány perc pihenés, naponta néhányszor, de ezek a percek összeadódnak és előnyösek.
- Takarítson meg időt azzal, hogy a kiságyat a lehető legközelebb helyezi el az ágyához, különösen éjszaka.
- Sok szülő élvezi a barátok és a család látogatásait, de az új kismamák nem érezhetik kényszerben, hogy tökéletes házigazdák legyenek, ezért ne érezzék magukat zavarban nyugdíjba vonulásuk során, és élvezzék néhány pillanatnyi pihenést még akkor is, ha vannak vendégeik.
- Menjen ki minden nap sétálni, legalább néhány percre. Kezdheti sétákkal vagy néhány könnyű gyakorlattal, amelyet az orvos javasol.
- Az első két-három hét után megtaníthatja a babáját egy üveggel, még akkor is, ha szoptat. Így időről időre az éjszaka folyamán valaki más megetetheti a babát, és Ön rendesen pihenhet.
enni
Egy anya teste sok változáson ment keresztül, mind a terhesség alatt, mind a születés alatt, ezért a terhesség és a születés után meg kell gyógyulnia és felépülnie. A pihenés mellett az anyáknak egészséges táplálkozást kell elfogadniuk, amely támogatja a gyógyulást.
A terhesség alatt megnövekedett súly hozzájárul a lerakódások kialakulásához, amelyek segítenek felépülni és szoptatni. Születés után minden anyának jól kell ennie, hogy egészségesek és aktívak lehessenek, és vigyázhassanak babájukra.
Függetlenül attól, hogy szoptat, vagy tejport használ, minden anyának egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. A legtöbb szoptatási szakértő azt javasolja, hogy a szoptató anyák étkezzenek, amikor éhesek, de sok anya annyira fáradt és elfoglalt, hogy egyszerűen elfelejt enni.
Az új anyák étrendjének számos fontos ételt kell tartalmaznia:
- Gabonafélék. Búza, rizs, zab, kukorica, árpa vagy más szemek, például teljes kiőrlésű, barna rizs és zabpehelyből készült ételek.
- zöldségek. Itt az anyák különféle zöldségek közül választhatnak: zöld, piros és narancs, hüvelyesek (borsó és bab), de keményítőtartalmú zöldségek közül is.
- gyümölcsök. Minden olyan gyümölcs vagy gyümölcslé, amely 100% -ban gyümölcstartalommal rendelkezik. Ezen felül fogyaszthat friss gyümölcsöt, kompótot, fagyasztott, dehidratált vagy bármilyen más formában.
- Tejtermékek. A tejtermékek és sok más tejtermék ebbe a kategóriába tartozik.
- fehérje. Válasszon alacsony zsírtartalmú és változatos húsokat, halat, dióféléket, magokat, borsót és babot választva.