Égjen zsírt, hogy tovább fusson! Futó Addict
Kövér, ez az élet! Nem élelemről beszélek, hanem a zsírégetésről, hogy hosszabb ideig futhassak. És nagyon komolyan gondolom.
A zsírégetés képessége futáskor olyan jellemző, amely nagy szerepet játszik az állóképességi erőfeszítésekben. Minden arról szól, ahogy testünk létrehozza az energiát, amelyre szükségünk van a továbblépéshez. A zsírraktárak egyike ezeknek az energiaforrásoknak, és a futás ütemétől függően többé-kevésbé zsírt fogunk égetni.
Ennek megértése és a javítását célzó edzés alapvetően megváltoztathatja a hosszú távok futásának módját! Legyen óvatos, ez a cikk nem a zsírégetésről szól fogyás céljából, ismétlem itt vagyunk a sportteljesítmény javításában. De végül a kifejtett elvek azt is megmutatják, miért mondjuk, hogy be kell futnia alapvető kitartás zsírégetést ... és ezért hogyan lehet fogyni. Csak nem ez áll a cikk középpontjában.
Hogyan lehet tovább futni? Égjen több zsírt !
Zsírraktáraink lehetővé teszik számunkra, hogy szinte korlátlan energiát teremtsünk. Épp ellenkezőleg, szénhidráttartalmaink nagyon korlátozottak. A zsírégetés energiaforrásként tehát ideális a hosszabb futáshoz. A fogás az, hogy az energia létrehozása zsírégetéssel nagyon lassú. Ez az energia létrehozásának leglassabb módja is.
A főleg zsírral történő futás ezért nagyon lassan fut. Tehát igen, ez lehetővé teszi a hosszabb futást, de kivéve, ha ultra-trail futó vagy, ez nem sokat segít. Minden rövidebb versenyen, még a maratonon is elsősorban a szénhidrátokat égetik el energiáért. De a zsírégetés először is nagyon hasznos lesz, meglátod. !
A zsírégetés futás közben működik !
Mivel az, hogy futás közben több zsírt tud égetni, ez azt is jelenti glikogénkészletek megtakarítása (az izmainkban tárolt cukorból származik). És aki azt mondja, hogy a cukorkészletek megtakarítása ... azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell futni anélkül, hogy elfogyna a cukor ... ami azt jelenti, hogy lassítania kell, vagy akár le kell állnia.
Vessen egy pillantást az alábbi grafikára egy konkrétabb példaért. Az első grafikonon van egy futója, aki jól képzett a zsír felhasználására energiához. Látjuk, hogy elég magas intenzitással képes zsírégetésre. Ezen kívül sokkal nagyobb mennyiségeket használ fel. Tökéletes a glikogénkészletek megtakarításához.
Éppen ellenkezőleg, a második grafikon egy olyan futó klasszikus esetét mutatja, aki nem edz zsírégetésre. Tehát nagyon lassú tempóban kell futnia (amiről itt beszélek), hogy zsírégetés közben futhasson. És még alacsony sebesség mellett is főként cukrot használna energiaforrásként. Az izomzatnak gyakorolnia kell a zsír felhasználását az energia érdekében, hogy hatékony legyen..