A 20 kg-os álomtömegig vezető utam elveszítette a Sven Meyer Works-et
Az utolsó cikkben megosztottam, hogyan kezdtem el fogyni és hogyan telt az első 6 hét. Időközben csaknem hat hónapja vagyok ott, lefogytam 20 kg-ot, és közbenső eredményt szeretnék adni.
Jelenlegi állapot
2016. január 28-án 99,9 kg-mal kezdtem. Ma, 2016.07.18-án 80,4kg vagyok. Eredeti célom az volt, hogy júliusban elérjem a 74 kg-ot. Ez nem egészen működik. De szerintem ez nem olyan rossz, mert pontosan tudom miért:
- A fogyasztásom csökkent. Minden kiló zsírt a testnek kell ellátnia és melegen kell tartania. Ezért a nagyobb testsúlyú emberek automatikusan több kalóriát fogyasztanak. Ha lefogy, ez biztosítja, hogy az eltávolított 5 kg fogyasztás észrevehetően csökken. Tehát körülbelül 2428 kcal-t égettem meg napi 99 kg-mal, de most körülbelül 80 kg-mal csak körülbelül 2113 kcal.
- Ismét többet eszem. Itt különösen örülök az étkezési naplómnak: tisztán látom, hogy februárban és márciusban kevesebb kalóriát ettem, mint májusban és júniusban. Februárban körülbelül 48 494 kalóriát ettem 29 nap alatt, ami átlagosan napi 1672 kcal volt. Júniusban azonban már 60 840 kalóriát ettem 30 nap alatt, ami átlagosan napi 2028 kcal körül volt. Ez lényegesen több.
Összességében a kalóriahiányom kb. 750 kcal-ról napi kb. 400 kcal-ra csökkent. Egy kiló zsír nagyjából 7000 kalóriának felel meg. Tehát az elején 10 nap alatt elégettem egy kiló zsírt, most egy nap zsírra 19 napra van szükségem.
Szerintem teljesen klassz, hogy a Fat Logic Overcome című könyv megadja nekem ezeket az alapokat a fogyasztásról, a hiányról és a kéznél lévő kalóriákról. Különben csak azt láttam volna, hogy lassabban fogyok, és néhány vad ötlethez kötöttem volna. Így tudom: A fogyasztásom csökkent, és ismét több kalóriát eszem - nem csoda, hogy lassabban fogyok!
Apropó étel
Étkezési szokásaim sokat változtak. De a legfontosabb: Nem érzem úgy, hogy étel nélkül csinálnám, még akkor is, ha folyamatosan étkezés nélkül megyek. Ez elsőre furcsán hangzik, nem? Ennek azonban nagyon egyszerű oka van: Amikor eszem, arra gondolok, hogy megéri-e nekem a kalóriákat.
Ahogyan nem csak pénzt költek és vásárolok bármi áron, úgy nem is eszem semmit semmilyen kalóriával.
Ebből a szempontból úgy tekinthetünk a kalóriákra, mint egy másik pénznemre. Van egy bizonyos költségvetésem naponta. Amíg továbbra is fogyni akarok, ez 1630 kalória. Hány kalóriát eszem egy nap alatt, változhat, a lényeg az, hogy kevesebbet eszek, mint amennyit hosszú távon fogyasztok.
Időnként többet eszem ezen keretek között. Néhány nap este nagy adag fagylalt és tortilla chips van szószban. A szeretett nachók salsa szósszal még mindig kaphatók a moziban. Szeretek jégkrémekkel kedveskedni a fagyizóból. Ennek eredményeként rendszeresen az az érzésem, hogy valóban lakomáztam és ettem.
A különbség a korábbiakhoz képest: ennek megfelelően ütemezek át előtte vagy utána. A múltban egy nagy fagylaltkórás ellenére délután igazi főétkezés volt. Közben túlságosan tele lennék az ilyen akciókkal.
Mit csináljak anélkül?
Ha megnézem, mit alig eszem a korábbiakhoz képest, eszembe jut a kenyér, a zsemle és a tészta.
Nem tudatosan döntöttem a búzatermékek vagy a gluténmentes ételek ellen. Inkább természetes evolúció volt. Még mindig tisztességes mennyiségű kenyeret vagy zsemlét tettem, különösen a Camembert vagy a Hackepeter. A tészta mindig igazi szószhoz ment, jó íze legyen. Összesen túl sok kalória van belőle. Tekercsekkel, rántottával, darált hússal, kakaóval és hasonlókkal néha a teljes napi szükségletemet elfogyasztottam reggelinél. őrültség!
Közben a kenyér és a zsemle már nem ízlik nekem annyira. Nemrégiben ezt próbáltam, és egész nap furcsán éreztem magam a gyomromban. Arról nem is beszélve, hogy ez rontani fogja a kalóriatartalmamat.
Ami a tésztát illeti, a szósz mindig jobban tetszett, mint a tényleges tészta. Néhány évvel ezelőtt azzal viccelődtem, hogy „főzéskor legalább annyi mártást eszem, mint akkor, amikor valóban eszem”. Ezért hagyom a tésztát teljesen, és a szószt még tartalmasabbá teszem:)
Apropó: a konjac gyökérből készült tészta * (semmi köze az alkoholhoz) tésztapótlóként is elég jól működik, mindössze 10 kcal van 125 g-os adagra, és jóllakik.
A múltban elképzelhetetlen lett volna, hogy csak egy kis adagot eszem meg. Ma ez számomra nagyon természetes. Őszintén szólva kevésbé vagyok éhes, és kevesebb ételre van szükségem. Nagyon izgalmas, hogy ez mennyire változik néhány hónapon belül.
Kulcsszóváltozások: ruházat
Az egyik legnagyobb változás a ruhaméretemben történt. Arra számítottam, hogy kisebb ruhákra lesz szükségem. De nem számítottam rá, hogy mennyivel kisebb lesz.
Az elfogadásom előtt megtettem XL vitték. Még néhány is volt XXL-Alkatrészek a szekrényben. A nadrágom széles volt 36.
Nemrég vásároltam, és megkaptam az enyémet M. Megvettem. Ez két egész ruhaméret! Közben még részem is van S. a szekrényben, mert M. túl messze volt. Mennyire őrült? A nadrágom mérete most 32, de még ez is lassan túl messzire jut.
Számomra ez annyira különleges, mert egy kövér logika nagyon szilárdan rögzült bennem: Az M ruhaméret egyáltalán nem illett hozzám, mert 1,83 m-nél nagyon túl magas lennék hozzá. M egyáltalán nem fért el a váll és a csípő közötti távolságból. Ez hozzájárult ahhoz is, hogy sokáig nem gondoltam rá semmit, amikor végül XL-re volt szükségem.
A „szórakozás a sportban” a sebesség fokozása
Valamikor este elkezdtem sportolni. A probléma az, hogy maga a zsírvesztés jó, de egy fitt test számára nem elég. Izmok nélkül a test csak sovány zsírrá válik. A Skinnyfat olyan embereket ír le, akik karcsúak, de nincsenek izmaik, ezért még mindig túl sok a zsír.
Kezdésként csak gugliztam, milyen apró gyakorlatokat végezhet otthon felszerelés nélkül. Ezt a videót különösebb ok nélkül választottam. Május eleje óta minden második estét csinálok:
- 10 fekvőtámasz
- 10 tüdő
- 10 burpees (kvázi magas ugrások ugrás nélkül)
- 10 ropogás
- 10 láb emelés fekve
Lassan növelem a halmazok és az ismétlések számát. Oldalsó ropogtatásokat is adtam az oldalsó hasizmok edzéséhez.
Jön a jóga
Körülbelül 6 hete minden este jógagyakorlatok formájában nyújtási gyakorlatokat is végzek. Felsorolom a gyakorlatokat, de nem részletezem őket. Az ínyencek tudják, a többiek vigyoroghatnak az állatkertben;)
A gyermek helyzete/jógapecsét, macska-kutya mozgássorozat, teve, macskaülés, nyúl, álló íj vagy táncos (Natarajasana), lábával felfelé, homlokától térdig állva nyújtva, előre hajlítva, fa.
Ha többet szeretnél tudni, kérdezz bátran a kommentekben:)
A szakemberek felismerik, hogy ez a különböző stílusok keveréke. Szeretnék egy jógastúdiót keresni a közeljövőben, hogy valóban újra gyakorlatba kerülhessek. Jelenleg fontos számomra, hogy újra elinduljak, és következetesen kövessem a napi gyakorlatomat.
Előtte, utána
Egyébként még mindig elképesztőnek találom, hogy mennyire megváltozott az arcom. Itt van még két fotó összehasonlításképpen. Hagyom, hogy ez önmagáért beszéljen.
Hogy megy ez tovább?
Néhány fontnak le kell esnie. Már megyek egyre hosszabb sétára (néha 12km-re), de középtávon rendesen kocogni akarok. Nekem csak az a jó, ha kijutok a friss levegőre, és rengeteg kalóriát égetek el, amit utána többet tudok enni.
Heti két-három alkalommal a jóga- és fitneszstúdióba is szeretnék menni. Lássuk.
Összességében csak örülök, hogy idáig eljutottam. Nincs olyan érzésem, hogy az ínyemen járok, vagy ha nem tartom magam sokkal tovább a diétámhoz. Éppen ellenkezőleg, mindig szórakoztatóbb különböző receptekkel kísérletezni, és lelkiismeret nélkül elkényeztetni az egyik vagy másik kalória bűnt.
Ahhoz, hogy beleszólhasson, olvassa el a merész logikát *;)