Az alvás és az étrend csökkenti a rendellenességeket és az álmatlanságot
A gyógyteákról ismert, hogy befolyásolják az idegi egyensúlyt és az alvást.
Az alvás a sportoló felépülésének elengedhetetlen eleme. Számos paraméter, többek között a táplálkozási tényezők is befolyásolják.
Az elalvást elősegítő étkezési szokások azonosításáról van szó, és fordítva, azokról, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét.
Bizonyos higiénés-diétás szabályok elősegítik az alvást, mint például a lefekvés rendszeressége és bizonyos étrendi tényezők ... Az ételek minőségi összetétele befolyásolja az alvás minőségét.
Az alvást elősegítő ételek
Az étrend részben itt lép kölcsönhatásba a hormonháztartással. A Szerotonin egy olyan hormon, amely az éberség állapotát vezérli, a szedáció és az elalvás elősegítésével (a sugárzavar alatt is zavart). Bizonyos élelmiszerek feltételezik ennek a hormonnak a szintézisét. Ennek az lesz a következménye, hogy megkönnyíti vagy éppen ellenkezőleg, akadályozza az alvást.
Különösen érvényes ez a gazdag alkoholtartalmú élelmiszerekre Triptofán, a szerotonin aminosav-prekurzora, különösen tejben, tejtermékekben és más állati termékekben (baromfi).
A tál forró tej, este lefekvés előtt, gyakran használják nyugtató erényeiért, itt talál biokémiai igazolást az alvás megkönnyítésére. A szénhidrátok alváskönnyítőként is említik (tészta, barna rizs, burgonya, barna kenyér). Úgy tűnik, hogy a gyomor feszültségére és a jóllakottságra nemcsak mechanikus hatás van.
Gazdag étel lassú cukrok serkenti az inzulin szekrécióját. Ez megkönnyíti a triptofán idegrendszer általi felszívódását és szerotoninná való átalakulását. Így a keményítő arány részt vesz a glikogén tartalékok helyreállításában a gyógyulás során. De növeli a lassú alvás különösen helyreállító fázisait is.
Gyógyteák
Fogyasztása forró italok az esti lefekvésről ismert, hogy megkönnyíti az alvást, ha csak az emésztőszervek termikus és mechanikus mechanizmusa révén, amely esetleg specifikusabb tulajdonságokkal társul.
Elsősorban, néhány növény A gyógyteák tartalmazzák az idegi egyensúlyt és az alvást, különösen Linden, Verbena, Kamilla, Passionflower, Valerian. Kerülje az stimuláló tulajdonságairól ismert édesgyökeret és mentát. Kellene lenniekerülje az izgalmat, (koffein és tein), és a koffeinmentes italokat vagy a cikóriát részesítik előnyben.
Ne feledje azonban, hogy a koffeinmentes italok nem teljesen koffeinmentesek. Valójában tízszer kevesebb koffeint tartalmaznak, mint egy szokásos ital. A maradék mennyiséget tehát feltételezzük hatástalannak (2–6 mg/csésze). Az oldódó cikória előnye, hogy polifenolokat (inulin) tartalmaz, amelyek elősegítik a bélflóra átjutását és egyensúlyát. A cikóriában szintén nincs koffein, és továbbra is nagyon alacsony a kalóriabevitel.
Az alvást zavaró ételek
A nem megfelelő energiafogyasztás az alvászavar egyik leggyakoribb oka. Túlzottan korlátozó étrendben, vagy közben étkezés kihagy, az energiahiány éjszakai ébredést okoz, amelytől nehéz lesz megszabadulni. Ezzel szemben a túlzott bevitel az emésztési nehézségek, a hasi nehézségek nyilvánvaló oka. Minőségileg annak kellene lenniekerülje a főtt zsírokat a vacsoránál (sült ételek, zsemlemorzsa, szószok stb.), nagyon lassan emészthetőek.