A 20 legbutább testépítő tévedés
1. Kizárólag pulyka, tojásfehérje, rizs és rizs sütemények - különben a meghatározás nem fog működni
Olyan bölcsesség, amelyet mindenáron el kell kerülni! A szervezetnek mikroelemekre és vitaminokra van szüksége. Olyan sok törekvő testépítő és vizuális sportoló van, akik fizetnek az embereknek, hogy ezt a pontos étrendet ajánlják nekik. Lőni!
2. A zsír hízik
A zsír az emberi test számos alapvető folyamatának alapja. Minden zsír - a transz-zsírsavak kivételével - egészséges mértékben egészséges. A zsírforrások változása növeli a libidót és növeli a tesztoszteron szintet. Csak mellesleg.
3. A nagy súlyok megnehezítik
Szóval kérlek! Aki valaha komolyan olvasott, tudja, hogy ez nem igaz. Tisztán kell mozgatnia a súlyokat és maximális feszültséget kell kialakítania ahhoz, hogy felépítse önmagát. Ne ess kétségbe - könnyebb, mint amilyennek hangzik.
4. A kalória az a kalória és az is marad - minden kalória megegyezik
Úgy hangzik, mint egy fejőslány-számla. Még akkor is, ha valaki a lehető legnagyobbra akar válni, a legrosszabb módszer az, ha válogatás nélkül étkezik. Ez csak nagyobb inzulinrezisztenciát és kevesebb izomnövekedést eredményez.
5. Az izomkapcsolatok edzése
Még mindig vicces - mi legyen az izomkapcsolat? Valójában egyáltalán nincs ilyen. Az izom izom és megmarad, és szerkezete mindig ugyanaz. Az egyik izomból a másikba való átmenet egyszerűen átmenet, amely nem edzhető. Egy izom egészében edzhető, de nem az átmenet két különböző izom között.
6. Az izomfelület nyújtása
Az izomfelületek nem nyúlnak ki. 100% -ban bizonyított, hogy az izomfelület rendelkezik az acél rugalmasságával. Nyújthat, mint az izmok - amikor felmelegszik és rugalmasabbá válik. De: Amint kihűl, azonnal visszatér eredeti alakjához. A felület csak úgy nő, ahogy az izom. A repedések növekedés vagy nagyobb szélesség benyomását kelthetik, de a nyújtás sajnos nem vezet izomnövekedéshez. Az izmokat meg kell növelni az edzés során, és felülete alkalmazkodik a mérethez, és növekszik vagy tágul is vele.
7. Szoros T-sávos sorok a nagyobb hátsó mélység érdekében
Elképesztő! Csak nem ezt teszi. Az evezés közbeni szoros fogás valójában csak a csökkent ROM-ot (mozgástartományt) biztosítja, és nagyobb terhet ró a belső forgórészekre.
8. A túledzettségtől való félelem
A heti 5 nap egy-két órás edzése NEM túledző. Sohasem. Kivéve, ha hiányzik az alvás és az alultápláltság. Aztán megint a túlképzésnek kell lennie a legkisebbnek az összes probléma közül.
9. A zsírvesztéshez az alacsony intenzitású kardió edzés a legjobb
Remélhetőleg mára már mindenki megértette, hogy ez totális hülyeség, és hogy az alacsony intenzitású kardió valójában növeli a testzsír százalékot az edzés során, de semmivel sem járul hozzá az alapanyagcseréhez vagy a kalóriafogyasztáshoz az edzés befejezése után.
10. Az éhgyomorra futó kardio több zsírt éget el
Nem. Soha nem bizonyított. Valójában bebizonyosodott, hogy a kardiónak - vagy bármilyen más típusú fizikai aktivitásnak - magasabb a termogén hatása, ha azt kalóriafogyasztás után hajtják végre (nagyobb kcal-fogyasztás).
11. EZ fürtök a bicepsz alsó részén
Szóval kérlek. Valószínűleg mindenki ezt tette valamikor. Olyan nagyszerű lenne, ha az SZ fürtök a bicepsz alsó részét működtetnék, vagy teljesen meghosszabbíthatnák a bicepszet. Az SZ göndörök az erőgörbe alsó részén észrevehetőek, és ezáltal erősségnövekedést okozhatnak a területen - ennek ellenére tévhit, hogy ettől a bicepsz is valahogy hosszabb lesz. Valójában a bicepszet egységként képzik, és nem egy részét.
12. Feszes belső mellkas fekvenyomás
Vagy bármilyen más, ugyanolyan szándékú gyakorlat. A „belső mellkas” nem képezhető elszigetelten. Tizenöt vita folyt erről. A belső emlő fejlődésének elősegítése érdekében a nagy mellizom (m. Pectoralis major) teljes összehúzódására van szükség. Csakúgy, mint a bicepsz göndör kényszeríti az izom teljes összehúzódását - ugyanez az elv érvényes a belső mellkasra is.
13. Ahhoz, hogy teljes ROM-ot kapjak és maximálisan meghosszabbíthatom a nyújtott feszültséget, hozzá kell érnem a padlóhoz
Nagyon jó, ha valaki megérintheti a lábujját. De ez nem azt jelenti, hogy a combizom átmérője nagyobb. Valójában az esetek többségében ez azt jelenti, hogy nagyobb ROM érhető el a gerinc kockázatos helyzetbe helyezésével. Ezért a nyújtás soha nem haladhatja meg a combizmok rugalmasságát.
14. Miután abbahagyja a testmozgást, minden izma zsírgá válik
Természetesen - minden testépítő, aki abbahagyja a testmozgást, zsírzsákká válik. Az izmoknak muszáj valahova menniük - nem? Nem. A zsír és az izom két teljesen különböző entitás - az összehasonlítás hasonló az almához és a körtéhez. Tehát: még ha hűvösen is hangzik, olyan jó, mint lehetetlen.
15. A telített zsír rossz
Valójában a telített zsír soha nem volt közvetlenül összefüggésben a negatív hatásokkal (például a szívroham fokozott kockázatával), amelyekről azt mondják, hogy ezek. A telített zsírsavak csak akkor válnak kedvezőtlenné, ha cukorral kombinálják őket. A telített zsírsavak önmagukban számos fizikai folyamatra (hormontermelésre stb.) Gyakorolnak pozitív hatást.
16. Soha ne kombinálja a glutamint és a tejsavót - mindkettő versenyez egymással
Mindkét termék kombinációja fokozhatja a fehérjeszintézist. A glutamin minden fizikai védőmechanizmust erősít, ami a fizikai erőre utal. Gyenge immunrendszer = gyenge izmok.
17. Először fogyókúra, majd felépítés
Ez a baromság továbbra is fennáll. Tehát még egyszer: az erőnléti edzés a legjobb módszer a testzsír csökkentésére és összetételének megváltoztatására. Bármely testforma 10% KFA-val lehetséges az erőedzés ÉS az étrend kombinációjával.
18. Tud valaki átadni nekem a súlyokat?
Ha valaki ezt mondja edzés előtt - tartsa távol a távolságot. Ha valaki nem tudja egyedül elhelyezni a súlyát, akkor könnyebbet vegyen. Kivétel: ősi eszközök, ahol méterekkel kell visszanyúlni, hogy akár a súlyzóhoz is eljussanak. De ez az egyetlen kivétel.
19. A kreatin izomgörcsöket és -feszüléseket okoz
Ennek az állításnak még semmi sem bizonyult soha.
20. Az én _______ csak nem nő (csak helyezze be a sántított testrészt)
Igen ő csinálja. Feltéve, ha tudod, hogyan kell megfelelően csinálni. Még akkor is, ha a módszerek nem a legjobbak a világon, a test bármely része a megfelelő kivitelezés alapján kiképezhető a test többi részéhez igazodva.