A 20 legnagyobb fitnesz hazugság
A kocogás káros az ízületek számára, a kerékpározás impotenssé tesz, az erőedzés pedig izmokat ad a testépítőknek? Minden hülyeség! Feltárjuk a 20 legismertebb fitnesz tévhitet, és elvesszük belső gyengébb önmagad utolsó kifogását, hogy elkerüljük a testmozgást, a sportot vagy a rendszeres edzést.
1. Zsírégetés edzés közben csak 30 perc után
Nem megfelelő! A test már a mozgás első percétől kezdve zsíréget. Maximális teljesítményét azonban csak 30 perc múlva érte el. Tehát, ha meg akarsz szabadulni a zsírodtól, lehetőség szerint fél óránál hosszabb ideig edzened kell. Az állóképességi sportokban nem szabad ezt túl könnyedén venni. A zsírégetés akkor működik a leghatékonyabban, ha a maximális pulzus 70–80 százalékán edz.
2. Aki izzad, az nem alkalmas
Ellenkezőleg: a sportolóknak jobb a hőszabályozásuk. Mivel izmaik és sejtjeik hatékonyabbak, több izzadságot bocsátanak ki, amikor megerőltetik magukat, mint nem sportoló embereknél.
3. A súlyzós edzés naggyá teszi az izmokat
Különösen a nők gyakran félnek attól, hogy a súlyzós edzés testépítő alakot ad nekik. Ez a félelem azonban megalapozatlan. Az izomfelépülést a tesztoszteron férfi nemi hormon határozza meg, amelyet csak kis mennyiségben termel a női test. Az erőnléti edzés ezért szorosabb és karcsúbb sziluettet eredményez a nőknél.
4. A nyújtás haszontalan
A szakértők vitatják a testmozgás előtti nyújtás hatásait. Ha kétségei vannak, az alkalmi bemelegítés hasznosabb. Edzés után azonban nem szabad megtenni a nyújtó gyakorlatokat: A kinyújtott izmok jobban ellátják a vért, rugalmasak maradnak és jobban képesek regenerálódni. Nyújtás közben nem szabad dinamikusan előre-hátra ugrálnia, inkább 20 másodpercig tartsa stabilan a nyújtást.
5. A sportolóknak speciális étrendre van szükségük
Még akkor is, ha egyes szabadidős sportolók úgy gondolják, hogy félórás futás után meg kell ragadniuk az izotóniás csodaitalokat, a vitamintablettákat, az energiát turmixolókat és az energiadarabokat - ezeket a termékeket csak versenyző sportolóknak szánják. Az étrend-kiegészítők önmagukban nem keltik fel a fáradt izmokat. Bizonyos esetekben még tiltott anyagok is vannak az ételben. Erősítő és sportital helyett jobb a banán és a gyümölcslé használata.
6. Nem fogy a felszereléses edzéssel
Azok, akik rendszeresen gépeken végeznek erőnléti edzést, nem lepődhetnek meg, ha még több fontot is tesznek a mérlegre, mint a sporttalanság idején. Ez azonban nem okozhat aggodalmat, mivel az izom nehezebb, mint a zsír. Egyébként a nagyobb izomtömeg növeli a kalóriák alapanyagcseréjét is. Az eredmény: Izmos emberek még alvás közben is több zsírt égetnek, mint azok, akik nem sportolnak.
7. Csak hetente egyszer gyakorolni hasztalan
Az egyszer biztosan jobb, mint a semmi. Különösen a kezdők heti egy órás edzéssel tudják óriási mértékben növelni edzettségüket. Az erő- és állóképességi edzés kombinációja növeli a teljesítményt, csökken a vérnyomás, javul a koleszterinszint és nő az általános közérzet.
8. Az izmoknak fájni kell az erőnléti edzés során
Ellenkezőleg. Ha túl sok súlyt vesz fel, gyorsan megterhelheti magát, sőt megsebesítheti is magát. A testet sokkal hatékonyabban lehet megfeszíteni, ha a súlyok viszonylag kisek, és a gyakorlatokat gyakrabban ismételjük meg.
9. A szauna karcsúvá tesz
Az izzadásnak semmi köze a zsírégetéshez. A test vizet és ásványi anyagokat veszít a szaunában, de egy gramm zsír sem. A szaunában „izzadt” fontokat azonnal fel kell tölteni vízzel.
10. A kocogás káros az ízületek számára
Kocogáskor a testtömeg kétszer-háromszorosa hat az ízületekre. Ennek ellenére a kocogás növeli funkcionális hatékonyságát, mert a mozgás révén több ízületi folyadék keletkezik. Ez lehetővé teszi a porc optimális ellátását folyadékkal, és hosszabb ideig egészséges és formás maradását. Azonban a túlsúlyos, sportszerűtlen embereknek el kell kezdenie a járást, hogy ízületeik lassan megszokják a mozgást.
Frissítve: 2017.12.07. - Szerző: Kristina Klement