A 20 perces edzés, amely 1000 kalóriát takarít meg Önnek. Homepage Slider, Health, Wellness
Carmen Bruma, az ilyen típusú gyakorlatok egyik gyakorlója egy pillanatban bevallotta, hogy ha nem fedezte volna fel Tabata edzését, ma a futópadon futott volna, elképesztő eredmények nélkül.
A tabata gyakorlatok intenzív edzéssel járnak (HIIT - High Intensitiy Interval Training), amelyet nagyon rövid szünetek követnek, meglehetősen rövid időközönként: 20-30 perc. És a hatás elképesztő! Miután az izmokat 20 percig megdolgoztatta, a test további 12 órán keresztül tovább égeti a kalóriákat.
Válasszon négyféle gyakorlatot, attól függően, hogy melyik testrészen szeretne dolgozni, és végezzen mindegyikben 8 szettet.
1. Feladat
- 20 másodperc térdelés
- 10 másodperc pihenés
- Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal
2. gyakorlat
3. gyakorlat
4. gyakorlat
A gyakorlatok között 60 másodperces szünet megengedett, amelyben hidratálhat. Próbálkozzon minden alkalommal, amikor megismétli az egyes gyakorlatsorokat, hogy túllépje a korábban elvégzett ismétlések számát. Választhat egy könnyebb edzési lehetőséget is, ha már unja a klasszikusok futtatását. Például, ha már nem tudja elvégezni a tényleges fekvőtámaszt, akkor kipróbálhatja a térdig érő fekvőtámaszt, amely kevesebb nyomást jelent a testre.
Váltogathatja a Tabata edzéseken ajánlott klasszikus hasi gyakorlatokat és másokat, kissé bonyolultabbak és igényesebbek:
- Has kezekkel a feje fölött. Ahelyett, hogy a kezeit a halántékára helyezné, helyezze a feje fölé, tenyérrel nyomva, és végezze el a klasszikus hasi mozgást. A mozdulat végrehajtása közben a karokat nagyon jól ki kell nyújtani.
- Has-kereszt. Karjaival a tarkójánál tegye a jobb könyökét a bal térdéhez. Ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalával.
- Has a labdán. Helyezze a lábait egy olyan testlabdára, amelynek átmérője nagyobb a szokásosnál, és végezze a klasszikus hasi mozgást, karjait a tarkójánál nyújtva.
Az alábbiakban egy rendkívül hatékony gyakorlat azok számára, akik rekordszámú kalóriát szeretnének elveszíteni.